Тренировка в офиса - Зожник

което отпуснете напълно

Честно казано, пак няма да можете да тренирате напълно в офиса, но правите редовни пълни упражнения е голяма и правилна стъпка, особено ако не намирате време за фитнеса.

Колко калории изразходва средният офис служител

Например, човек с тегло 80 кг с умерено натоварване (например бързо ходене, умерен джогинг или някаква не много тежка дейност) харчи около 400-480 ккал на час.

И ето колко харчи същият този 80-килограмов средностатистически служител в обикновен ден:
Сън, (8 часа) - 340 калории,
Лична грижа (45 минути) - 65 калории,
Шофиране на кола (2 часа) - 187 калории,
Работа в офис (8 часа) - 642 калории,
Седнало хранене (2 часа) - 87 калории,
Готвене (1 час) - 170 калории,
Гледане на телевизия (2 часа 15 минути) - 114 калории.

Общо на ден: 1607 kcal

Ако не вземете предвид съня, тогава се получават средно около 80 ккал на час. Това е много ниска физическа активност. Не е изненадващо, че хората с този начин на живот консумират повече калории и в резултат на това напълняват.

Световната здравна организация има насоки за това какво трябва да бъде минималното упражнение. Възрастни от 18 до 65 години се препоръчват поне половин час умерена физическа активност 5 пъти седмично или 20 минути енергична физическа активност 3 пъти седмично, или 8-10 упражнения за укрепване на мускулите, изпълнявани 8-12 пъти два пъти седмично.