Какво всъщност е тренировката с гири
Основна навигация
контейнер Какво всъщност е тренировката с гири?
дистанционер2
TC Какво всъщност е тренировката с гири?
Какво е тренировка с гири?
Гиретата са просто железни топки с дръжка и приличат малко на гюле с дръжка.
С тази много специална форма могат да се изпълняват множество упражнения и комбинации, които тренират цялото тяло в областите сила, издръжливост, скорост и гъвкавост.
Произход
Точният произход е неизвестен, но гири са били използвани за обучение в Китай преди 5500-6000 години.
В Германия гиретата стават известни едва в края на 19 век. През втората половина на 20-ти век железните топки, както ги наричат тогава, изпаднаха в забрава.
Детлеф Ромейке, страдащ от рахит като дете, а по-късно и от ревматизъм, открил гири за себе си в края на 60-те години.
Гирите имат дълга традиция в Русия. Силовите спортисти демонстрираха упражнения на циркови представления.
Руските военни също обучават своите части с Kettlbells.
Гири са били използвани и при обучението на войници в бившата ГДР.
Павел Цацулин представи обучение за гиря в САЩ в началото на 21 век. Първо бойците и силовите спортисти тренираха с гири.
Полицията и военните с ентусиазъм поеха обучението по гиря.
Днес гиря е една от най-горещите фитнес тенденции от САЩ в Германия.
Тренировката
Обучението с гири се предлага като групово обучение във фитнес студията. Също така може да се намери все повече в зоната за обучение или в областта на персонала.
Изключително ефективната тренировка с гири е тренировка за цяло тяло. Изолационни упражнения, както и комбинирани упражнения могат да се изпълняват с гири.
Обучението подобрява издръжливостта, силата, скоростта, координацията и ловкостта чрез малък разход на време. Той стабилизира сърцевината на тялото и подобрява стойката.
Упражненията за цялото тяло тренират не само големи мускулни групи, но и малките стабилизиращи мускули и по този начин насърчават взаимодействието между мускулите и ставите. Подобрява се подвижността, стабилизират се гръбначният стълб и големите стави като раменете, бедрата и коленете.
Обучението с гири е особено полезно за стабилизиране на зоната на долната част на торса. Лумбалната част на гръбначния стълб и тазобедрените стави получават повече подкрепа. Той също така допълнително стабилизира раменния пояс, особено мускулите на лопатките и ротаторния маншет.
Сърдечно-съдовата система се укрепва и имунната система се активира. Метаболизмът се стимулира и започва да изгаря мазнините.
Това изключва сериозни наранявания. Истинското обучение започва едва когато всички движения се извършват правилно.
Упражненията
Тренировката с гиря е разделена на две категории: балистични упражнения и упражнения за сила на цялото тяло.
При балистичните упражнения гирята се маха предимно. Те обикновено се появяват в кардио частта и съставляват по-голямата част от тренировката. Преди всичко те активират метаболизма и сърдечно-съдовата система.
повече стрес върху долната половина на тялото.
Упражненията за сила на цялото тяло служат предимно за подобряване на силата на горната част на тялото и по този начин осигуряват бърз мускулен растеж. Те са чисти силови упражнения и се изпълняват бавно и внимателно. Те включват бутане, разкъсване, повдигане и преместване. Концентрираните упражнения укрепват предимно долната част на торса и цялата тазова мускулатура.
Чрез различни варианти на тренировки и тренировъчни методи гирите се използват и в културизма. Съвременното обучение с гири се основава на откритията на съвременната спортна наука.
Като отговорен треньор определено трябваше да сте обучени като фитнес треньор. Основните анатомични знания са важна основа за взаимодействието между мускулите и ставите.
Дори и като опитен фитнес треньор, обучението за тренировка на гири е от голямо значение.
Алтернативи
Възможно също и интересно за вас..
Тренировка за гири на Берлин - целенасочена, високоефективна тренировка за сила, координация и изгаряне на мазнини с гиря и включва ниво 1 и 2
Обучение на Power Pump Trainer Berlin - Трениране с щанги и тежести за бърза музика. Подходящ и за новодошли: основни упражнения.
Power Iron Trainer Training Berlin, изключително мощна и силна тренировка за изграждане на мускули без тежести в група. Идеален за групови и фитнес треньори
Прием, финансиране, въпроси, адрес
Прием/финансиране
питам?
Работното ни време е от понеделник до четвъртък от 9:00 до 17:00.