Топ 7 упражнения, които трябва да правите редовно, за да отслабите ръцете си
Независимо дали е есен, зима, пролет или лято, всички ние мечтаем да имаме заострени ръце. И така, всички ние се отправихме в търсене на най-добрите упражнения в света, за да усъвършенстваме вашите ръце. Стремеж към информация, която обещава да бъде дълга и опасна, тъй като има много упражнения.
Но какви упражнения ще ви позволят да нарисувате ръцете, да ги укрепите, без да ги надувате твърде много ?
Топ 7 най-добри упражнения за отслабване на ръцете
Нека да видим топ 7 упражнения, които сме подбрали, за да постигнем вашата цел. По този начин, с тези упражнения, внимателно подбрани от нашите треньори, ще имате тонизирани и усъвършенствани ръце.
1. Спусканията
Това е просто упражнение, но работи много добре на мускулите на ръцете, особено на трицепса. Освен това е възможно да правите спадове у дома, на открито или във фитнеса. Спусканията се считат за лицеви опори, извършвани в легнало положение.
Как да го направите: Например, на открито, седейки на пейка (с ръце, опряни в нея), трябва да разведете ръцете си на ширината на раменете, краката са изправени, а задните части успоредни на земята. Има само петите, които са в контакт със земята. След това просто изпълнете движението в повторение, като спуснете седалището благодарение на факта, че свивате ръцете.
2. Странични коти
Как да го направя: Трябва да сте в изправено положение за това упражнение. Освен това трябва да имате тежести, не непременно тежки, за да завършите всички мачове. Така че, трябва да имате краката си на ширината на раменете, да имате тежести в ръка, гърба да е изправен и коремите да са свити. След това повдигнете тежестите към тавана, докато достигнат височината на раменете. След това трябва да се върнете в първоначалната позиция и да повторите движението.