Топ 5 на най-трудните фази на диетата и как да се противопоставим брилянтно - Andreea Raicu
Започнали сте нова диета и всичко върви идеално. Храната е по ваш вкус, започнали сте да спортувате и настроението ви се подобрява. Бъдете на сцената, защото предстои първият тест!
По време на всеки режим се появяват изкушения и трудни моменти. Важното е как ги преодолявате и какво ви мотивира да продължите. Трябва да се научите как да се противопоставяте на диетата, като същевременно поддържате позитивно мислене.
1. Вие сте на диета от няколко седмици, но не виждате никакви резултати.
Интегрирахте новото меню в живота си и наистина започнахте да го харесвате. Часовете за обучение вече не изглеждат толкова тежки и изглежда всичко върви в правилната посока.
Мащабът обаче е стабилен. Как да устоим на диетата, когато не виждаме никакви резултати? Отговорът е прост: с търпение и разбиране към собственото си тяло.
Човешкото тяло е изключително интелигентно и не бива да се съмнявате в това. Оставете тялото си да усвои новия начин на живот, отпуснете се и спрете да се претегляте всеки ден. Това е вреден навик, който може да намали мотивацията ви.
Качете се на кантара само веднъж седмично и не разчитайте само на броя килограми. Простият факт, че панталоните ви са малко по-широки, показва, че диетата започва да работи.
2. Все по-често изпитвате желание за забранени храни и диетата става твърде трудна за спазване.
Когато ядете определени ястия за цял живот, е трудно да се откажете от тях изведнъж. Следователно не бива да изисквате това от тялото си. Резултатите ще бъдат разочарование, раздразнителност и разочарование.
Така че, ако се чудите как да устоите на диетата без малко шоколад, няма нищо лошо с вас. Дори да спазвате определена диета, не е препоръчително да се отказвате напълно от любимите си ястия.
Вместо това можете да се опитате да ги интегрирате във вашата диета по здравословен начин. Например можете да задоволите желанието си за сладко с квадратче тъмен шоколад или вкусна закуска, състояща се от кисело мляко с мюсли и малко мед.
3. Чувствате, че никой не ви подкрепя, а околните като че ли изобщо не са съпричастни.
Диетата върви перфектно, докато не седнете да се храните с близките си. Те започват да ядат бургери и пържени картофи и вие сте изложени на абсолютно всяко изкушение, което се опитвате да избегнете.
Този социален контекст може да стане разочароващ и идеята, че приятелите не са съпричастни с вашите усилия, може да се оформи в съзнанието ви. Важно е обаче да разберете, че диетата е вашето собствено пътуване и другите могат да ви насърчават, дори ако се хранят по различен начин.
Ако не се чувствате подкрепени, можете да опитате да се присъедините към групи за подкрепа, които ще ви научат как да се противопоставяте на диетата. Също така, когато ходя на фитнес, участвам в групови занимания по фитнес. Там ще се чувствате на една и съща дължина на вълната с другите и ще бъдете напълно заредени с мотивация и увереност.
4. Приятелите ви имат по-бързи резултати и се чувствате в застой.
Ако диете с други хора, ще се изкушите постоянно да се сравнявате с тях. Когато приятелката ви вече е отслабнала с 10 килограма, а вие сте останали на 5-6 кг, се появява разочарование. Ще си помислите, че усилията не си заслужават или че диетата не работи за вас.
Е, в този случай трябва да направите крачка назад и да погледнете обективно на нещата. Всеки организъм е уникален и реагира по различен начин на външни стимули.
Скоростта, с която отслабвате, зависи от няколко фактора: първоначалното тегло, количеството мазнини спрямо общото тегло, генетиката, възрастта и метаболизма.
Така че, не правете сравнения с други хора. Вместо това сравнете себе си от самото начало на вашата диета със себе си днес и оценете напредъка, независимо колко малък е.!
5. Приготвянето на храна и планирането на вашата диета ви изтощава.
Събуждате се рано, приготвяте дрехите си за фитнеса и отивате в офиса. Отидете на обучение, след това пазаруване. Когато се приберете вкъщи, започвате да готвите и да приготвяте храната си за следващите няколко дни. Как да устоим на диетата, когато трябва да правиш толкова много неща?
Диетата е доста взискателна от психическа гледна точка, но и физически. Следователно ефективната организация може да ви помогне да преминете през трудни времена.
Изберете един ден от седмицата, за да се грижите за пазаруването, а друг за готвене през следващите няколко дни. Запишете плана си в календара или дневника си. По този начин ще почувствате, че планирането е по-лесно и винаги ще знаете какво да правите.