Топ 15 спорта и упражнения за изгаряне на мазнини
В тази публикация в блога искам да отговоря на често задавани въпроси: Как да изгарям мазнини? Какви спортове са най-добри за отслабване? Защото не просто ходите на тренировки за забавление, но често и защото искате да се отървете от няколко грама мазнини от последния гурме уикенд.
Така, кои спортове всъщност изгарят най-много калории и какви упражнения са най-ефективно за изгаряне на мазнини?
15 спорта, които стимулират изгарянето на мазнини
Силовите тренировки не само изгарят много калории по време на вашата тренировка, но и осигуряват прилична Ефект след изгаряне. Тъй като мускулите продължават да работят часове след тренировка и изгарят отстрани. Това е голямото предимство пред чисто тренировките за издръжливост.
Това е идеално за изгаряне на мазнини Комбинация от тренировки за сила и издръжливост в тренировката, защото пулсът остава задържан и метаболизмът се стимулира още повече.
Класически и един от най-добрите спортове за отслабване е и ще продължи да работи. Тренировката за издръжливост ефективно изгаря мазнините. Идеално за Мастната обмяна Между другото, това е 60 до 70 процента от максималния пулс. Ако искате да отслабнете, не е нужно или не трябва да бягате прекалено бързо.
Митът, че за да отслабнете трябва да избягате на празен стомах, например преди закуска, също е верен: Защото когато запасът от гликоген е относително празен, тялото преминава към метаболизма на мазнините по-бързо, вместо да използва енергията от храната.
Тренировките по-специално на състезателния мотор ускоряват изгарянето на мазнини. И ако времето е твърде лошо, има и колоездене на закрито. Но можете също така да изгорите някои калории на мотора по пътя към работа.
- Стълбище/стълбище
Изкачването по стълбите изгаря много калории, особено ако го правите за 30 минути. Това може да се направи във фитнеса на т. Нар. Стълбищен майстор, в стълбището или на открито на голямо стълбище.
- Тренировка с въжета
Известно е, че скачането на въже е абсолютен убиец на мазнини и е добра промяна от скучната бягаща пътека. Тренировката с въже с въже също топи мастните клетки. На всичкото отгоре той също така насърчава силата и баланса.
Когато гребате, трябва да положите много усилия и да изгорите много калории. Много фитнес студия разполагат с гребни машини, които са добра алтернатива на кростренажорите и други подобни.
Това е комбинация от лицеви опори и скокове. Burpees участват в пулса и са истински убиец на мазнини, когато са направени правилно!
Смесването на тренировки за издръжливост и сила в бокса е идеалният начин за изгаряне на мазнини. Нищо чудно, че тази тренировка е толкова популярна сред звездите!
Оборудване за бокс, силови тренировки и други можете да намерите в онлайн магазина на Gorilla Sports.
HIIT означава интервална тренировка с висока интензивност, т.е. упражнения на интервали с висока интензивност. В този случай интервал означава една тренировъчна единица плюс почивка. Можете да направите тази концепция за силови тренировки с различни видове спорт: джогинг, силови тренировки или редуване на сила и издръжливост. Важно е да стигнете до своите граници в упражняващата единица, защото тялото се нуждае от над средното количество кислород и силно стимулира метаболизма.
При активното плуване в скута участва цялото тяло и в резултат се изразходва много енергия. Не само чрез водоустойчивостта, но и чрез адаптиране на телесната температура към температурата на водата. Защото, за да се регулира телесната температура, трябва да се изразходва много енергия.
- Футбол/хандбал
Дори повечето хора да не спортуват тези спортове за отслабване, високото физическо натоварване консумира много калории. Така че положителен страничен ефект.
Изкачването на планина се чувства като постоянно изкачване на стълби и съответно е ефективно. Освен това е много по-забавно навън на чист въздух с чудесен фон.
- ролери
Ролерите не са толкова ефективни като джогинга, но и добър спорт за отслабване, тъй като големите мускули на краката са постоянно активни.
Удрянето на топката за скуош в стената е не само забавно, но и изключително ефективно по отношение на използването на енергия. Така че, ако имате възможност да играете скуош, използвайте го!
Дори и да не изгаря толкова калории, колкото джогинг или плуване, танците са просто забавление, тренира мозъка и "между другото" правиш и нещо за тялото си.
Със сигурност ще има подходящия спорт и за вас, просто изпробвайте и разберете какво ви харесва. Защото и това не бива да се пренебрегва! 🙂