Топ 10 на най-добрите храни за бързо отслабване - диети, яжте здравословно
Редовното упражнение е само една част от уравнението за красиво и здраво тяло. Консумирането на правилните храни е друга част от уравнението за бърза загуба на тегло. Всъщност бих могъл да кажа, че храненето е основният елемент, който ви помага да бъдете във върхова форма. Не можете да се преборите с теглото с лоша диета.
Има много храни с много хранителни качества. Списъкът с 10-те най-важни храни е полезен, за да знаете какво да включите в диетата, за да отслабнете бързо, да изглеждате по-добре и да бъдете по-здрави.
1. Постно телешко месо
Има много хора, които са приемали диета за отслабване и са се опитали значително да намалят консумацията на червено месо. Въпреки че има някои мазни меса, които трябва да избягвате, все още има постно червено месо. Дори по-слаб от пилешкото.
Освен това постното месо е важен източник на качествено желязо, цинк и протеини. Просто се уверете, че сте избрали постно месо и избягвайте мазнините.
Най-добрите парчета са ребрата, мускулите; дори в магазина можете да намерите говеждо месо само с 4% мазнина.
100 грама пържено постно месо = 153 калории, 5,4 грама мазнини (от които само 2 грама са наситени), 0 грама въглехидрати, 24,5 грама протеин, 59 mg холестерол, 53 mg натрий, 333 mg калий, 15% от RDA на цинк и други минерали в значителни количества като ниацин, витамин В6, фолиева киселина, витамин В12, фосфор, магнезий и мед.
2. Риба/рибено масло
Богата на Омега 3 мастни киселини (изследователите казват, че Омега 3 предпазва от сърдечни заболявания) рибата е добър начин да се предпазите от сърдечни заболявания (сьомгата е сред рибите, които имат най-голямо количество Омега 3, въпреки че е малко богата на дебел).
Друго важно нещо при рибните мазнини е, че те ви помагат да загубите телесни мазнини. Грам по грам, мазнините в рибата разделят мазнините в тялото. Помага за освобождаването на мастни киселини от мастните клетки и циркулирането им в кръвта.
Тъй като тялото ви се нуждае от гориво за този процес, рибата се препоръчва, защото засилва процеса.
Препоръчвам риба 2-5 пъти седмично и добавки с рибено масло всеки ден. Разбрах, че наистина ви помага в усилията за отслабване.
3. Зеле
Какво е първото впечатление? Мислите си за апетитна храна?
Зелето обикновено се вари и се използва като гарнитура с шунка или друго месо; много хора не отчитат потенциала на суровото зеле.
Една от тайните на отслабването е да намалите апетита си. Един от най-добрите начини да направите това е да ядете храни с високо съдържание на фибри. Фибрите забавят храносмилателния процес и създават усещане за ситост.
Установихме, че зелето има едно от най-високите съдържание на фибри и въглехидрати, сходно по брой с другите храни. Ето за какво говоря: 2 чаши нарязано зеле имат само 24 калории. Има само 4 грама въглехидрати, от които 2,5 грама са фибри. Това означава, че 60% от въглехидратите в зелето са фибри. Никоя друга храна не постига това представяне.
Ето влиянието, което има върху вас върху отслабването. Фибрите преминават през храносмилателната система необработени. Това означава, че добавя много малко калории или изобщо никакви, особено след като тялото трябва да изразходва енергия за обработка.
Когато ядете храни с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории, няма да сте толкова гладни. И ако нямате пристъпи на глад, е много възможно да постигнете ефективността, като не саботирате диетата си. Мнозина унищожават диетите си, защото ядат нискокалорични преработени храни. Резултатът е промяна в кръвната захар и чувство на глад. След няколко седмици лоша диета тялото се чувства лишено от определени елементи. След като попаднете в състояние на лишения, ще ви е все по-трудно да устоите на изкушението. Ако ядете храни с високо съдържание на фибри, ще контролирате по-лесно глада си и ще завършите диетата си.
Въпреки че прясното зеле не изглежда апетитно, ето какво може да помогне. Мислете за зелето като за всеки друг зеленчук. Вместо да използвате салата, опитайте нарязано зеле. Има много приятен вкус и върви с червено зеле, краставици, чушки и люти чушки, домати.
В заключение - ако не ядете нормално зеле, това означава, че не сте се възползвали от едно от най-добрите решения за отслабване.
4. Броколи
Това е един от най-добрите залози за хранене. Той не само принадлежи към семейството на кръстоцветните (което помага за лечение на рак), но също така е добър източник на витамин С (190% от RDA), витамин A (25% от RDA под формата на нетоксичен бета-каротин) и е отличен източник на разтворими фибри, важни за нормалната кръвна захар.
Броколите имат и някои съединения, които помагат на мъжете да се отърват от излишния естроген от тялото. Ако имате твърде много естроген, ще бъде по-трудно да отслабнете.
Броколите също са много добър източник на фолиева киселина (31% от RDA) и източник на калций (21% от RDA) и магнезий.
5. Боровинки
Многобройни проучвания показват, че боровинките имат най-високо съдържание на антиоксиданти. Боровинките са не само богати на традиционни антиоксиданти, но и на мощни и редки антиоксиданти.
Както казах по-рано, високият прием на антиоксиданти е от съществено значение не само за здравето, но и за по-добри резултати във фитнеса. Антиоксидантите като витамин С помагат за намаляване на мускулната болка поради висока концентрация на кортизол (поради интензивни упражнения във фитнеса).
Лично аз обичам да използвам боровинки в протеинови шейкове. Купувам пликове замразени, неподсладени боровинки и ги съхранявам във фризера. Когато искам шейк, слагам чаша боровинки в блендер заедно с протеиновия микс и незаменимите мастни киселини. Вкусна комбинация - която също дава резултати!
6. Папая
Това е непознато съкровище от хранителни вещества. Половината от този екзотичен плод осигурява почти същото количество калий като банана и повече от 100% от дневната нужда от витамин С. Той е добър източник на бета-каротин. Освен това папаята е с ниско съдържание на калории. Папая = 58 калории, 15 грама въглехидрати и много фибри (папая има над 12% от RDA).
Папаята също е добър източник на естествени храносмилателни ензими. Можете да помогнете на тялото си, ако ядете 5-6 хранения на ден. Папаята също съдържа фолиева киселина (15% от RDA).
7. Киви
Странната коса с кафяво окосмено покритие е внесена от Нова Зеландия и доказва, че силните есенции идват в малки опаковки. Всеки плод осигурява 100% от RDA на витамин С и 12% от дневните нужди от фибри. Кивито също има силен антиоксидантен ефект.
8. Основни мазнини
Най-добрите източници на основни мазнини са рибата и зеленчуците (семената). Също така, друг чудесен начин за набавяне на основни мазнини е с помощта на студено пресовани маслени добавки.
Думата „дебел“ вече не бива да ви плаши! Този тип мазнини наистина ви помага да се отървете от мазнините.
9. Сладко сирене
Сладкото сирене е стар приятел на болногледачите. И заслужава репутацията си - счита се за задължително в диетата. Това е един от най-лесните източници на протеин. Има няколко алтернативи за получаване на протеини и за отслабване.
И наистина ви помага да губите мазнини. Повечето млечни продукти съдържат конюгирана линолова киселина. Многобройни проучвания показват, че тази киселина помага да отслабнете и да развиете мускулна маса.
Въпреки това, с влиянието на обезмаслените храни, включително млечните продукти, количеството LAC е много ниско, тъй като се съдържа в млечните мазнини. Тъй като искаме да намалим количеството на приетите мазнини, количеството LAC също ще намалее.
Тази ситуация е важна, тъй като проучванията показват, че LAC помага при загуба на тегло. Животните и хората, които са приемали LAC добавки, са имали 60% намаление на мазнините.
Ето защо препоръчвам пълнозърнести храни, а не млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Мазнината от сладко сирене съдържа големи количества LAC, които ще ви помогнат да загубите мазнини и да увеличите мускулната маса.
Ако вашата диета се състои главно от естествени храни, които съдържат малко мазнини, тогава сладкото сирене ще ви постави в някои граници повече от нормалното. Освен това съдържащата се мазнина дори помага да се загубят телесните мазнини.
И накрая, сладко протеиновото сирене съдържа 2 важни елемента за развитието на мускулите.
Съдържа предимно глутамин, който е най-важната аминокиселина в организма. Много е важно да сте сигурни, че имате достатъчно глутамин в диетата си, защото тялото ви го изисква. Ако не осигурите достатъчно количество, тялото ще приеме глутамин от други области на тялото. Имам предвид от всеки мускул. И така, това ще компрометира мускулната система, която се опитвате да развиете.
И накрая, сладкото сирене се състои от комбинации от суроватъчен протеин и казеин. Суроватката е протеин, който действа бързо, когато се консумира, той навлиза в кръвта много бързо. Казеинът се държи по-бавно, по-трудно се освобождава. Важно е да получите и двата елемента, защото всеки от тях има предимства, които ще ви помогнат да отслабнете ефективно.
10. Протеинови добавки
Протеинът на прах е една от основните храни, отговорни за развитието на мускулната маса. И го казвам с убеждение. От многобройни проучвания и опит, високият прием на протеини ще доведе до развитието на мускулна маса, особено при хора, които не са използвали протеинови добавки. В повечето случаи ефектът е драматичен.
Ако увеличите количеството протеинови добавки, мускулната ви маса също ще се увеличи. Много хора не приемат ситуацията сериозно и казват, че приемат достатъчно протеини от храните, които ядат.
Нищо не може да бъде по-далеч от истината! За да отглеждате мускулите си, трябва да приемате много повече протеини от RDA.
Разбира се, разбира се и това, че ходя на фитнес. Допълнителният протеин без интензивни упражнения няма стойност. Трябва да отидете на фитнес, за да работят протеините.
Дори ако сте приемали 1 грам протеин на половин килограм в миналото, когато приемате 1-2 грама протеин на половин килограм, ще видите резултати!
Мускулите ви ще бъдат по-големи и по-силни и ще отслабнете. Високият прием на протеини (стига количеството въглехидрати да е нормално) почти винаги ще доведе до повишена мускулна маса и загуба на тегло.