Ключови хранителни елементи - CSID Какво се случва с доктора
Въпреки че може да изглежда лесно да се коригират хранителните дефицити с добавки, разберете, че е много по-препоръчително да набавяте хранителните вещества, необходими за здравословен живот, директно от храната. Те не само се усвояват по-лесно, но и полезната им роля също се увеличава значително.
Калций - от съществено значение за мускулите и костите
Нуждата на организма от калций не нараства правопропорционално на стареенето. Вярно е, че тя става жизненоважна в контекста на развитието на костите, в периода на растеж, но е също толкова важна в периода, характеризиращ се с напреднала възраст. Освен това калцият поддържа здравето на скелета през целия живот. И освен че поддържа сърдечната честота в оптимални параметри, той също се намесва в мускулните функции. С други думи, проучванията в тази област показват, че има положителна връзка между адекватния прием на калций и балансираното кръвно налягане. Калцият също се намесва в поддържането на разумно тегло, както и в контрола му. По отношение на препоръчителната сума лекарите се съгласиха, че тя варира в зависимост от индивида, пола и възрастта, които са решаващи. Така приемът на калций се увеличава с около 20% след 50-годишна възраст. Балансираната диета, съдържаща 3 порции млечни продукти на ден, осигурява необходимия калций. Освен това е добре да знаете, че соевите млечни продукти и препарати съдържат освен калций и магнезий, а натуралните портокалови сокове също имат калий.
Фибри - необходими за поддържане на форма
Разпознати като отговорни за поддържането на правилното движение на червата, фибрите предотвратяват появата на проблеми като възпаление на червата и след това. Години на проучване от учени показват, че фибрите също играят ключова роля за поддържането на фитнес и фитнес. Те предотвратяват развитието и развитието на хронични заболявания на сърцето или белите дробове. Освен това те са достатъчни и не съдържат калории, което помага да се контролира и поддържа теглото. Ежедневното необходимо количество фибри се различава в зависимост от пола и възрастта. При мъжете на възраст между 19 и 50 години препоръчителният прием на фибри е 38 грама, докато на мъжете над 50 години се дават 30 грама на ден за консумация. Жените трябва да включват 25 грама в ежедневната си диета, ако са между 19 и 50 и 21 грама след 50-годишна възраст.
И така, тъй като сме толкова полезни, защо все по-малко хора консумират фибри? Експертите обвиняват липсата на зеленчуци в диетата. Ето как да вкарате повече фибри във вашата диета:
* от закуски на основата на фибри (пуканки, плодове, зеленчуци), които да заменят традиционните, под формата на сладкиши, чипс или сладкиши
* от пълнозърнести храни и хляб, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и други зърнени култури
* хляб, съдържащ повече от 3 грама фибри на филия; същото важи и за зърнените храни, но внимавайте да сервирате 5 грама на порция
* включително в диетата супи от боб или леща. Добавете грах, ястия с ястия и тестени изделия към основата!
* добавяне на плодове, зеленчуци и млечни продукти към повечето ястия.
Магнезий - от съществено значение за костите и имунитета
Магнезият е шампион на здравословното тяло. Той участва в стотици органични функции, за да осигури най-накрая правилното здравословно състояние. Малцина знаят, че магнезият помага за укрепване на костната система. Нормализира мускулния тонус и осигурява правилното функциониране на сърцето. Необходимият дневен прием се увеличава в зависимост от възрастта, като е различен в зависимост от пола. Ето как можете да задоволите нуждите на тялото си от магнезий:
* Изберете пълнозърнести храни, когато става въпрос за здравословна диета!
* изберете закуски под формата на ядки и семена, особено тиква!
* Съчетайте шепа нарязани бадеми сутрин със зърнени храни!
* яжте зеленчуци, богати на протеини, като бял или черен боб, леща и соя, вместо месо поне два пъти седмично!
* правете поне 3 порции обезмаслени млечни продукти на ден!
Витамин Е - основен в борбата срещу свободните радикали
Неоправданият страх от мазнини е най-честата причина за тези, които не осигуряват на диетата си необходимия дневен прием на мастни киселини. Витамин Е се съдържа главно в храни като ядки, семена и масла. Освен това този витамин действа и като антиоксидант, борейки се със свободните радикали. Това са нестабилни кислородни молекули, които са резултат от неправилен метаболизъм, но също и поради замърсяване на въздуха, вторичен дим и облъчване.
Други хора, които са в неравностойно положение по отношение на приема на витамин Е, са тези, които спазват диети за отслабване. В опита си да се отърват от нежеланите килограми, те почти напълно премахват мазнините от диетата. Този ефект се изразява в отрицателна депривация на тялото. Витамин Е се съдържа в храни в 8 форми. От тях най-полезният изглежда е алфа-токоферолът. Идеалното количество от този витамин, което трябва да се консумира както от мъж, така и от мъж, е 15 милиграма на ден. Ето как да увеличите приема на витамин Е:
* подгответе закуски, за да включите слънчогледови семки, бадеми. Съчетайте ги със салати, зеленчуци на пара или пълнозърнести храни.
* Наслаждавайте се на вкусния вкус на парче фъстъчено масло всяка сутрин!
* пригответе специален десерт от мед, натрошени бадеми и обезмаслено кисело мляко!