Тичане през втория триместър Относно бягането за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 3.6.2018 | Актуализирано: 15.6.2018 г. | |
Още през декември, един петък сутринта, разбрах, че очаквам бебе. Вече бях бягал преди бременността си и тъй като всичките ми тестове бяха „нормални“, „непокътнати“ и „затворени“, лекарят ми също ме подкрепи да продължа да тичам. Докато преди излизах да тренирам в сняг, дъжд, вятър, кал без никакви проблеми, сега внимавах да не рискувам случайно да се подхлъзна или застудя. Преди това докладвах за моя опит в бягането през първия триместър, сега нека проследим опита за бягане през втория триместър.
Постоянна промяна отвътре и отвън
Живях в постоянна промяна по време на бременността си. Тялото ми се промени, бебето, което расте в корема ми, също се раздвижи и докато свикна с определено състояние, трябваше отново да се сприятеля с нови неща. Ситуацията напомняше много за моя опит в бягането 24 часа в денонощието, защото докато реших определен проблем, трябваше да се сблъскам с нови проблеми. В началото на бременността си мислех, че ще има неща, които бих си пожелал, ще има неща, които ще ме накарат да се почувствам зле и бях подготвен за промените, засягащи тялото ми, но по-малко, така че само след две седмици всичко ще бъде напълно трансформиран и на върха на главата ми.
Прочетете и това!
Бягане през първия триместър
Как се променяха моите бягания през втория триместър?
- Размених 4 писти седмично за 2-3 пъти седмично.
- Пренаредих концепцията за тичане в главата си, като си казах, че ходя сега, в което понякога бягам. Не мислех, че тренирам на бягане, така че нямах същите очаквания в главата си, както преди, когато наистина бягах според програмата, за дистанция и темпо.
- Опитах се да ходя поне половин час дори в "неработещите" дни от седмицата, за да не се пропуска ежедневното движение.
- Сбогувах се със състезания над 10 км при бременност от 18 седмици.
- Поставих си постижима, но предизвикателна цел до края на май.
- Забавих темпото, изтичах по начина, по който се чувствах добре. Направих това доста постепенно, средното ми темпо 5:20 преди бременността стана 6 p/km през първия триместър и 6:20 до 20-та седмица и 6:40 до края на втория триместър.
Въздух!
Когато навърших 14 седмици, сякаш тялото и аз спазвахме един и същ календар, гаденето ми изчезна, но докато бягах, ужасният ми задух започна да ме измъчва. Опитах се да потърся причините за задух, но просто не можех, защото пулсът ми не се беше променил, времето не беше преминало през драстична промяна, не бях тръгнал с по-бързи темпове от преди и Не бях свалил изведнъж 30 килограма, което би оправдало ситуацията. Това ново състояние не предизвика голям проблем, различен от неспособността ми да говоря, докато бягам, но почти изплаших онези, които бягаха с мен до смърт с промяната. Знаех, че няма нищо лошо, защото не ми се дишаше въздух, а просто се нуждаех от по-дълбоко вдишване от преди. Открих, че когато коремът започне да расте по-интензивно през втория триместър, тялото се нуждае от повече кръв и по този начин от повече кислород, така че тази промяна се случи. Признавам, през този период също ми е хрумнало, че „по дяволите ще тичам в продължение на седмици като тази“. Докато се примиря с новата си ситуация, изведнъж всичките ми симптоми изчезнаха или бяха заменени с други, като вълчи глад. И след 6 месеца се запознах с усещането за тежко стъпало и докато коремът ми нарастваше, се чувствах все по-несигурен за захващане на земята по време на бягане.