Хроно-хранене Какво да ядем и кога (част 2) - Réflexe-Coaching Pour votre Vie Au
В първата статия обсъдих специфичните морфотипове на хроно-храненето. Всъщност има и други категории морфотипове, включително тези на американския психолог Уилям Шелдън, който разграничава три различни типа тела: ендоморф, мезоморф и ектоморф, които влияят на живота ни.
Описанието на хронотипите на хроно-храненето показва как да се идентифицират различните хранителни излишъци на всеки и получената форма на тялото.
Статията също така представи основните принципи, които трябва да се спазват, доколкото е възможно.
Тук ще опиша типичната диета, предлагана от хроно-храненето. Как да настроите диета за коригиране на минали грешки. И преди всичко да контролирате теглото си. Или евентуално да загубите някои.
Часовник с различна храна
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimisation-image.png?fit=298% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimisation-image.png ? fit = 1019% 2C1024 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Хроно хранене: значението на зачитането на четирите различни хранения за деня "width =" 298 "height =" 300 "srcset =" https: // i0 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimization-image.png? resize = 298% 2C300 & ssl = 1298w, https: // i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimization-image.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https: // i0 .wp.com/reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimisation-image.png?resize=768%2C772&ssl=1 768w, https: //i0.wp. com/reflexe-coaching. com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-prehrana-зеленчуци-оптимизация-image.png? resize = 1019% 2C1024 & ssl = 1 1019w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/chrono-nutrition-legumes-optimisation-image.png?w= 1300 & ssl = 1 1300w "размери =" (макс-ширина: 298px) 100vw, 298px "data-reccal-dims =" 1 "/>
Как да организирате ежедневните си хранения според хроно храненето ?
Според хроно-храненето правилният състав на ястията ще бъде следният:
Закуска:
Сирене, хляб, масло, към които можете да добавите яйца или студени разфасовки.
Чай, кафе, запарка, ... без захар или мляко.
[Количествата ще трябва да се спазват според вашия размер. Например, за сирене - необходимо за диета, основана на хроно хранене - от 60 до 100 g.]
Закуската трябва да е пълна с мазнини -дебел-, използван за направа на клетъчни стени. Ако не харесвате сирене, заменете го със студени разфасовки.
Захарта, бързо гориво, трябва да бъде премахната. Той причинява сутрешното напомпване поради хипогликемия или спад в нивата на кръвната захар в тялото. От друга страна, ще е необходимо да придружавате мазнините с бавни захари. Масло и хляб например.
Резенчета хляб и сирене
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg?fit=300%2C199&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg?fit=1024%2C678&ssl = 1 "зареждане =" мързелив "alt =" Стандартна закуска с хроно хранене, включваща мазни вещества (сирене) и бавни захари (хляб) "ширина =" 300 "височина =" 199 "srcset =" https: //i1.wp. com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg? resize = 300% 2C199 & ssl = 1 300w, https: //i1.wp .com/reflexe-coaching .com/wp-content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg? resize = 768% 2C508 & ssl = 1,768w, https://i1.wp.com/reflexe- coaching.com/ wp-content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg? resize = 1024% 2C678 & ssl = 1 1024w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp -content/uploads/2017/06/petit-dejeuner-fromage-pain.jpeg? W = 1280 & ssl = 1 1280w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-recc-dims =" 1 "/>
Обяд:
Месо и риба, или месо, нишестени храни (ориз, тестени изделия, пържени картофи и др.) Или понякога зелени зеленчуци.
Правилото, което трябва да следвате тук, при хроно-храненето, е да ядете плътен. Чрез фаворизиране на единичното ястие.
То трябва да е кратко, стабилно и ефективно. Състои се от животински протеин и нишесте. (По-малко мазнини от закуската.) И малко количество растителен протеин.
Без предястия, без салата, без сирене, без десерт, без хляб, без вино.
Започнете храненето си с месо (червено, бяло или черно: игра), което ще успокои апетита ви. Намалете месото на скара, поради риска от рак на дебелото черво.