Тежки крака какво да направя, за да се облекча Застрахован
Тежки крака: какви решения за ежедневна употреба ?
За да подобрите симптомите си, бъдете нащрек по няколко точки.
Практикувайте подходяща физическа активност, за да насърчите доброто кръвообращение
Препоръчително е:
- ходете поне двадесет минути на ден;
- предпочитайте стълбите пред асансьора;
- практикувайте и спорт като колоездене на открито или неподвижно, гимнастика, плуване или танци.
Някои спортове обаче не се препоръчват:
- тези, които причиняват „дръпвания“, които прекалено смачкват арката и нейните вени (например: тенис, скуош, баскетбол);
- тези, които могат да блокират притока на кръв (например конна езда, джудо, ски спускане).
Преди да си легнете, можете също да направите някои движения на педалите, докато лежите по гръб. След това масажирайте краката си в продължение на няколко минути, като се движите нагоре от глезените до коленете.
Упражнения за насърчаване на връщането на венозна кръв
Заемете правилните пози, така че кръвта да циркулира по-добре
Оставете краката си удължени, когато седите или лежите.
Повдигнете краката на леглото си с клин от 10 до 15 сантиметра.
Ако трябва да седите или да стоите дълго време, правете редовни почивки, ако е възможно, за да ходите и да извършвате флексийни движения.
След един ден на краката си, студен душ на краката ви също може да осигури облекчение.
Погрижете се за краката си и ако чувствате, че краката ви нямат добра опора по време на ходене, консултирайте се с подиатрист. Пълният контакт от свода на крака със земята е от съществено значение за добрия приток на кръв към сърцето.
Не излагайте краката си на топлина
Топлината на краката е вредна при венозни проблеми.
- твърде горещи бани (предпочитайте прохладни душове),
- сауна или хамам,
- гореща кола маска,
- излагане на слънце,
- ходене по топъл под (подово отопление).
Носете дрехи и обувки, които не пречат на притока на кръв към краката
Най-добре е да не носите тесни дрехи, колани или колани.
Избягвайте високите ботуши, които компресират прасеца.