Тенденция - Фаткилер Толвай Мелания
Казвах, че 30% зависи от тренировките и 70% от храненето. Ако искате да се възползвате напълно от възможностите си, моля, не пренебрегвайте това, защото ако обърнете внимание на храненето там, ще можете да правите чудеса. Първо, трябва да научим какъв вид храна, колко да ядем, за да постигнем възможно най-добри резултати. Трябва да знаем основните хранителни вещества и да можем да решим кой да ядем, кога и колко. Нашата цел трябва да бъде не само да отслабнем или да изградим мускули, но и да поддържаме здравето си. В тази програма не е нужно да гладувате и да се измъчвате, ако някога видите нещо подобно някъде, не го правете, защото не сте здрави и няма да загубите мазнини. Приемете, че е възможно максимум около 1 кг/седмица загуба на мазнини. Не искате да сваляте 10 килограма за седмица, защото само се наранявате с него. Бъдете готови, че това ще бъде по-дълъг, но продължителен процес. Ако отслабнете правилно, след това наистина няма да напълнеете.
Все още няма да броим грамове, въпросът е да следвате основните правила и да не ядете нищо друго освен това, което виждате тук. Можете да направите своя диета от тези съставки, не е нужно да ядете естествено пиле и ориз, това би било доста скучно всеки ден и не може да се запази дълго време. Бъдете креативни с каквото и да било можете да го направите само от правилните съставки. Например можете да приготвите спагети болонезе, просто да ги направите от пилешки гърди, истински домати или дори да се поберат в концентрата и да ги ядете с твърда паста. В началото ще бъде трудно да превключите, след това, ако влезете, ще имате и много идеи, но междувременно, каквото и да имате въпроси, нека кажа повече. Попитайте дали искате да хапнете нещо и не сте тук, но само ако смятате, че би паснало тук, ако не, тогава не яжте и сте готови.
Основни правила
- Сутрин след събуждане лимонова вода
- Закусете в рамките на половин час след събуждане.
- Закуската трябва да е богата на бавно усвояващи се въглехидрати, но също и протеини
- Основното ви хранене трябва да бъде хранене след тренировка, каквото и да тренирате! Ако пиете протеин след тренировка, пиете го след тренировка и можете да ядете час по-късно, протеинът показва колко грама протеин и колко въглехидрати съдържа, също го пребройте.
- Мултивитаминът е много важен, не защото ще отслабнете повече от него, не защото ще станете по-силни, просто защото няма да се разболеете. Поради интензивните тренировки се нуждаете от повече витамини и ако се разболеете, не можете да тренирате, не можете да диете много и тогава всичко това не струва нищо. Така че болестта не може да става и дума.
- Трябва да се храните на всеки 3 часа, но дори 2,5 часа е добре! Въпросът е, че ако продължите да ядете, то няма да съхранява тялото ви и със сигурност няма да сте гладни за вечерта. Няма такова нещо като да не ядете след 6 часа, все още можете да ядете 1-2 часа преди лягане, ако стоите до полунощ, моля, яжте в 10 часа, ако сте до 3 сутринта, трябва да ядете едни и същи 2,5 -3 на всеки час, точно както през деня. Ако спиш, спи!
Телата ни се справят много по-добре с повече, по-малки от няколко големи хранения на ден. Ако ядете няколко пъти на ден, няма да гладувате много, така че тялото ви няма причина да съхранява храната, която ядете, като телесна мазнина.
- Разделете дневния си прием на въглехидрати, от 5 на 3-4 хранения, за въглехидрати за вечеря, а повечето въглехидрати са включени във вашата храна преди тренировка, след тренировка и закуска. Така че въглехидратите сутрин, 1 час преди тренировка, 1 час след тренировка. Ако нямате тренировка, можете да отидете на 3-4 хранения този ден, а не на 5 вече.