Как да имате видими коремни мускули 4 съвета за CoolTraining
Статия, публикувана на 10 юли 2020 г.
Как да има видими кореми? 4 съвета
Обикновено се чуват или виждат културисти, които „правят корем“, за да получат „шестте пакета“ с нарисувани и видими кореми.
въпреки това, трябва да знаете, че дори при добре подсилени и много мускулести коремни мускули, ако имате слой мазнина по тях, те за съжаление няма да се виждат.
За да имате видими кореми, ще бъде важно да приемете здравословна диета, богата на протеини и да сте в умерен калориен дефицит в сравнение с вашата поддръжка, за да се премахне тази излишна мазнина, която прикрива корема ви.
=> Като напомняне, поддръжката е нашата дневна калорийна нужда нито да губим, нито да напълняваме.
Достатъчен дневен прием на протеини (между 1g и 1.5g на kg телесно тегло) ще ви помогне да поддържате мускулната си маса и умереният калориен дефицит ще позволи елиминирането на мастния слой по корема за постепенно разкриване на шоколадовите блокчета.
Намерете в тази статия 4 съвета за видими кореми
Как да има видим корем ?
Всички бихме искали да имаме видими кореми бързо, когато започнем да тренираме с тежести във фитнеса или у дома. Имайте предвид обаче, че напредъкът е бавен и че няма магическа формула. Ще ви трябват търпение, редовност във вашата спортна практика и строгост в диетата ви, за да видите корема си.
4 съвета, които да поставите на място, за да имате видими кореми
# 1 Не се фокусирайте само върху упражненията за корема
Прекарвайте по един час всеки ден, правейки хрускане, изправяне на крака или коремни преси няма да накара коремите ви да се появят или да ви позволи да изгорите достатъчно калории, за да премахнете мастната маса по корема. Коремните мускули се нуждаят от почивка и ви съветваме да ги работите 3 пъти седмично в края на сесията си за около 20 минути.
Помислете за промяна на упражненията за насочване към напречната, ректус феморис и косите.
Коремни преси: Легнете по гръб, сгънете крака и залепете пръстите на краката. Изправете се, като свиете корема си колкото е възможно повече и докоснете пръстите на краката.
Хрускане: Легнете по гръб. Свийте краката си и сложете краката си на земята. Поставете ръцете си отзад на врата и повдигнете раменете си на около 20-30 см от земята с брадичката си към тавана или небето.
Можете също така да правите хрускания с крака от земята или дори кръстосвания да целите косите.
Смачкванията и коремните преси ще бъдат насочени към ректуса на корема и косите коремни мускули, които са повърхностните мускули на корема.
Хрускане с крака на земята
За да насочите напречния, който е дълбокият мускул на корема, ви съветваме да направите обвивка. Намерете тук нашата статия за различните варианти на обшивка.