Телешки крампи, с ниско съдържание на въглехидрати; Криви с щастлив край
Предварително се замислих за известно време напред и назад под кой елемент от менюто да публикувам тема като тази. В крайна сметка се спрях на „Диета“, защото според мен има много общо с храненето.
Неща, от които не се нуждаете
Наистина не го пропуснах и отново напълно го бях забравил - болезнените, за съжаление прекалено реални, крампи в краката в сутрешните часове, между сън и събуждане, мечта и реалност.
Те отново свършват, когато съзнателно се отпусна и „изтръскам“ мускулите на краката си, но крамът отеква в крака за целия ден. Но грозно прекъсва съня ми.
Забавно, едва сега забелязвам, че телесните крампи ме придружават на фази през 3 години ниско съдържание на въглехидрати и едва след това изчезнаха напълно, когато отново ядох повече KHs.
По това време …
Имам ниско съдържание на въглехидрати от 3 седмици, така че разбира се все още може да имам проблеми, свързани с диетата, кето грип; особено след като мога да си представям периодично главоболие и сухота в устата и повишена жажда.
И все пак досега съм се борил със задържането на вода; сякаш тялото ми просто не искаше да се откаже от него, въпреки липсата на запаси от KHs. Само предния ден обаче забелязах, че трябва да ходя до тоалетната необичайно често, с обичайното количество течности и средно (влажно) количество храна, с възможно най-малко въглехидрати и диета, която не беше прекомерна, но с високо съдържание на мазнини.
Да добавя, че тъй като тя се появява отново и отново с тази тема, стойностите на черния ми дроб в момента са наред, нивото на витамин D3 е почти в границите, но не е добро. Добавям магнезий от години.
В момента не приемам никакви лекарства, камо ли дехидратиращи лекарства.
И да, тесният крак е проблемният ми крак. Паякообразни вени, задържане на вода/оток, разширени вени, флебит, тромбоза, хронична венозна недостатъчност - този крак има какво да предложи, страда още повече и е много податлив - практически на всичко.
Опит и предположения
Дори проблемът никога да не е бил на фокус за мен и досега не съм давал по-подробни награди, практически съм водил дневник на спазми на телета, разбира се, в миналото не съм оставял камъни без камъни, за да се отърва от болезнения проблем: (много) пийте повече, повече Магнезий, повече (зелени) зеленчуци, повече бульон/сол и допълнително калий. Но каквото и да опитах, телесните крампи останаха с мен (с ниско съдържание на въглехидрати/кето).
По принцип също ми е ясно, че когато промените диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, не само в началото, но основно, ще има увеличено количество вода и минерали.
Също така съм чел, че нивото на магнезий в кръвта пада малко през нощта и че приемането на магнезий вечер може да противодейства на това. Втриването в магнезиево масло също може да помогне.
Също така мисля, че пиенето на това с чашата вода със сол е разбираемо; кой може да разтвори малко сол в чаша вода след ставане сутрин и да я изпие? Продължавай.
Мисля, че спекулациите за дисбаланс в киселинно-алкалния баланс са по-смели, има толкова мнения за това, колкото и за обратното. Но каква вреда може да причини, за да го последваш? Ето защо се опитах да ям повече зелени зеленчуци.
Твърди се, че Аткинс препоръчва да се ядат няколко стръка магданоз за нощни спазми в телета. Това също не може да навреди и вече го приложих по този начин. Въпреки това, не в резултат на препоръка на Аткинс, а TCM, която препоръчва много пресни билки.
Освен това е написано „твърде малко въглехидрати и много протеини“. Мм ... Не мога да направя нищо с това. И (след спазмите на прасеца) "Яденето на захар, веднага ще се отпуснете", аз също не мисля, че има смисъл и по принцип не е опция.
И тогава щеше да има моята хронична венозна недостатъчност .
И какво следва?
Смятам да си водя своеобразен дневник на спазмите на телетата и ако е необходимо, да добавя констатациите си към този пост.
Разбира се, че продължавам да допълвам магнезия. Все пак ще сменя приема малко и ще го изпия вечер преди лягане.
Ще използвам магнезиево масло за втриване.
Ще продължа да следя количеството, което пия, а също така ще следя дневния си прием на сол. И разбира се също така, че има достатъчно зелени зеленчуци и магданоз в диетата ми.
актуализация:
След като продължих да се придвижвам към кетогенната диета по отношение на храненето, спазмите в краката започнаха отново. Дали се дължи на липса на електролити или някаква друга причина?
Досега вече се бях справил доста добре със стратегията си за магнезий, нали? Междувременно прочетох няколко пъти, че гореспоменатата ми препоръка за разделяне на калций и магнезий е остаряла от науката, тъй като последните проучвания върху хора не са успели да потвърдят данните, които някога са били изследвани при проучвания върху животни.
Напротив, и двамата сякаш се допълват перфектно. Затова хвърлих отново калция си сутрин и магнезия вечер и отново използвам двете добавки заедно сутрин и вечер, както го правя от години.
Опитах и магнезиево масло за втриване. НО образува толкова неприятно лепкав филм върху кожата и ме сърби по краката, че не искам да продължавам да използвам спрея на помпата. Вероятно. Ще го пробвам сам или ще го използвам като вана за крака. Може би по-доброто решение?
Вече споменах за използването на сол като добавка по-рано в текста. Препоръките за сол в кетогенната диета са 6-10g; още повече за много активни хора. Така че започнах да консумирам повече сол, като пиех чаша солена вода всяка сутрин. Не е лесно да слезеш. Само добавеният лимон прави хладната солена вода поносима. Но моето субективно впечатление е, че ми дава приличен тласък сутрин. И с повече сол, определено съм на сигурно място в диетата си.
Но проблемът може да е и другаде. Тъй като наскоро имах много мускулни болки в краката (от връщането към тренировка) и често подути крака, юни е типичният сезон за мен, когато краката ми са особено трудни, имам и поддържащи чорапи, които аз - за съжаление - хронично игнорирайте изкопани.
За да поддържам вените, отново използвах екстракт от конски кестен. Дори ако и двете принадлежат към флавоноид-съдържащите средства за защита от едем, чието изходно вещество е естественият рутин, опитите с рутин от японското дърво пагода (Sophora japonica) досега не са ми довели повече.