Градинарството е (също) спорт!
Загряване добре преди започване Разгряването е силно препоръчително преди всяка физическа активност. Градинарството не е изключение от правилото.
• Добри жестове в градината
Упражнения на открито, полезни и приятни, градинарството поддържа мускули, форма, морал и здраве. Стига да знаете правилните действия.
• Градина, без да развали здравето си
Не си представяйте да поддържате здравето си чрез градинарство, без да обръщате внимание на инструментите и продуктите, които използвате. Ето няколко съвета за здравословна градина.
Загрейте добре преди да започнете
Целта на загрявката е за увеличаване на сърдечната честота, която мобилизира калориите. „75% се трансформират в топлина, която се разпръсква в тялото, нищо като подготовка на мускулите за усилията“, обяснява д-р Жан-Пиер дьо Монденар, спортен лекар.
Загрейте, преди да подрежете розите си, това е малко известна предварителна стъпка, която обаче отнема само няколко минути. Достатъчно е например три пъти подред да се изкачите по стълбите или да карате колело в продължение на десет минути, за да вземете хляба, преди да започнете, за да избегнете болки и лумбаго. !
• Борба срещу остеопороза и диабет
За да се ограничи рискът от възпаление мускули и стави, също така не забравяйте да поддържате гъвкавост на ставите между сесиите и алтернативните задачи.
Тогава остават само ползите градинарство: многобройни научни проучвания показват неговото благотворно действие върху запазването на мускулната маса, но също така и в борбата срещу затлъстяването, намаляването на рисковете от диабет, сърдечно-съдови инциденти и остеопороза.
Поддържайте морава по този начин ви кара да пътувате около двадесет километра годишно, докато се изпотявате, а изкопаването на малък парцел от 10 м2 включва преместване на около 1,5 тона почва с около 350 удара на лопатата !
• Неподозирани ползи
Ползите от градинарството са пряко свързани с редовността на практиката. Някои основни предпазни мерки: за разтоварване на оборудването, не забравяйте да залепите товара възможно най-близо до тялото, преди да го плъзнете, като щангисти.
За вдигане на тежест, сгънете коленете, за да предпазите долната част на гърба. Можете също така да клякате с плоски крака, за да защитите менискусите.