Красота как да намериш красиви крака
Мечтали ли сте някога да имате дълги, загорели, стройни, леки, тонизирани крака? Този файл ви дава няколко съвета за намиране на красиви крака, за по-добро управление на проблемите ви с лоша циркулация, дори разширени вени, но също така и за усъвършенстване на бедрата и оформяне на прасците. Накратко, достатъчно, за да ви накара да мечтаете за крака.
От редакцията на Allodocteurs.fr
Написано на 1 март 2013 г., актуализирано на 14 септември 2018 г.
Обобщение
Анатомия на крака
The крака са нашата база, те ни носят и ние ги използваме всеки ден, без непременно да мислим за това. Краката са от съществено значение за ходене, бягане или просто за поддържане на добра стойка. Но в случай на нараняване, заболяване, изискващо продължителна почивка в леглото, те губят мускулна маса, реагират по-слабо и възобновяването на ходенето може да бъде трудно.
Долният крайник се простира от бедрото, прасеца, до глезена и до стъпалото. Състои се от две кости: дългата, обемиста пищяла в предната част на крака и фибулата (или фибулата) в задната част на пищяла. Краката ни са покрити с мускули: говорим за адукторни мускули от вътрешната страна на бедрата и квадрицепс от външната страна. В задната част на бедрото намираме подколенни сухожилия. И ако погледнем по-отблизо телето, ще открием близнаци и солеус мускул, отзад. Когато се качите по стълбите, тези мускули са силно стресирани. !
Когато ходим, заповедта идва от мозъка. Активират се различни части на кората, информацията за нервите след това циркулира по гръбначния стълб, тя се предава на крака, за да контролира движението. След това наблюдаваме a антеверзия и an ретроверсия на крака.
Отърви се от разширени вени
За лекуват разширени вени, има минимално инвазивна техника, използвана в амбулаторната хирургия. Практикува се под локална анестезия чрез "тумесценция". Неговият принцип: анестезирайте само разширената вена, която трябва да се лекува.
Вижте също на Allodocteurs.fr
Разширени вени: когато вените се заплитат
Извайвайте и тонизирайте краката си
Поредица от четири упражнения, които да правите у дома, за да работите на целия крак. Идеята е да се работи с целия крак: квадрицепс, прасци, подколенни сухожилия.
Упражнение 1: столът - квадрицепс
Застанете с гръб към стената, краката на ширината на раменете. Плъзнете гърба си на пода с бедрата успоредно на пода. Ако нямате стена, седнете на въображаем стол. Не забравяйте да поддържате телесното си тегло на петите, като коленете са подравнени с пръстите. Задръжте позицията за 15 секунди. Да се направи 3 пъти.
Вариант: можете да направите стола в униподална опора и да преминете към малко разгъване на крака, което ще ви позволи да работите върху баланса си.
Упражнение 2: Алтернативен гръб - Квадрицепс/Бедра