Tabata срещу HIIT каква е разликата и кое е по-добро - Easy Diet

В Tabata срещу HIIT (High Intensity Interval Training) фитнес лице в лице, кой печели най-тежката титла на тренировка? Това е труден разговор.

срещу

На първо място, "Табата срещу HIIT" е съмнително състезание, тъй като обучението на Табата е технически форма на интервална тренировка с висока интензивност.

За да следвате протокола за обучение на Tabata, създаден и тестван от неговия съимен учен, д-р Izumi Tabata, вие редувате между 20 секунди максимални усилия и 10 секунди почивка.

Направете осем обиколки и току-що завършихте тренировка, за която е доказано, че увеличава VO2 max и подобрява анаеробния капацитет - само за четири минути.

Но че четири минути тренировка Табата може да се почувстват по-силни от времето, което прекарвате в типична 20 до 30 минутна HIIT тренировка у дома или в групов фитнес клас. ето защо.

Табата срещу HIIT: ниво на усилие

Ако не натискате ограниченията си по време на тренировка Tabata, не го правите правилно, казва Саара Хаапанен, MS, сертифициран личен треньор с докторска степен по спортна психология. кандидат със седалище в Денвър, Колорадо.

„Трябва да положите максимални усилия през 20-те фази на работа“, казва тя. "Трябва да искате кислород повече от всичко друго до края на завоя. Нивото на усилието трябва да бъде максимално! "

По време на HIIT обучение, нивото на натоварване е високо (между 75% и 85% от максималното ви усилие), но малко по-дълготрайно от това на Tabata.

Почивката е другата променлива, която разграничава тренировките на Tabata от другите форми на HIIT обучение.

Ако тренирате с най-високата си интензивност, обикновено ще имате по-дълъг период на почивка, за да позволите на тялото да попълни достатъчно АТФ и да отстрани достатъчно метаболитни отпадъци, за да ви позволи да произвеждате същото количество енергия по време на всеки интервал, казва Тревор Тиеме, CSCS, Директор на Beachbody за фитнес и хранително съдържание.