Танцувайте себе си годни Kübler Sport Magazin

Новата тенденция към танците във фитнеса идва от САЩ и латиноамериканските страни и сега се е утвърдила по целия свят. В повечето фитнес студия вече не можете да намерите само курсове по аеробика, йога или кръгови тренировки, но често и многобройни предложения за танци, като Zumba или Bokwa. Повечето фитнес танци са комбинация от (стандартни) танци като салса или самба, смесени с аеробни елементи или движения от бойни изкуства.

Но какво се крие зад тази фитнес тенденция? В тази публикация разгледахме отблизо най-известните фитнес танци, както и предимствата и положителните ефекти на движенията върху вашето здраве.

Ползи от танците във фитнеса

Танците са не само забавни, но и поддържат форма и ви помагат да отслабнете. Това е победа за хора от всички възрасти. Танците не само стимулират мозъка, но и поддържат цялото тяло гъвкаво. Това е и тренировка за мускули на краката и гърба. Друг положителен фактор, свързан с танците, е, че никога не го правите сами и следователно сте постоянно в контакт с други хора. При фитнес танците, за разлика от танците на двойки, няма ангажимент към фиксиран партньор. Следователно вие сте напълно независими, когато правите упражненията. Резултатите от танците в положителни ефекти върху:

Психическа годност, напр. концентрация
Сърдечносъдова система
Изгаряне на мазнини
Издръжливост и фитнес
Стягане на тялото
Координационни умения

Какви мускулни групи се използват при танци във фитнеса?

След като танцувате във фитнеса, ще усетите всеки мускул, дори в мускулни групи, за които дори не сте подозирали, че съществуват в тялото ви. Следователно танците са тренировка за цялото тяло. Поради постоянното движение и честите промени в скоростта, танците изискват почти всеки мускул в тялото ви. За кратък преглед обобщихме най-стресираните мускули за вас:

Мускулни мускули
Раменни мускули
Коремни мускули
Мускули на гърба
Бедрени мускули
Глутеални мускули
Мускулите на прасеца

Кои са най-известните танци във фитнеса?

Сега има многобройни фитнес танци, които идват от различни страни и имат комбинация от различни танци, аеробни елементи, фитнес елементи и собствено изпълнение. За кратък преглед обобщихме петте най-известни танца:

Зумба

Общността на Zumba по света вече се състои от 15 милиона души. Съответно Zumba е най-голямата международна марка за танци и фитнес. Хореографията съчетава типични аеробни движения със стъпки от салса, самба и регетон. Тук танцувате под музика на Zumba, която се характеризира с латино елементи. Тази специална тренировка е разработена от колумбийския и фитнес треньор Алберто Перес, който всъщност само е забравил компактдиска за класа си по аеробика и затова е сложил латино музиката. Това беше много добре прието и бързо се утвърди не само в неговия курс, но и бързо по целия свят. Със Zumba вие сте постоянно в движение и честите промени в скоростта водят до за повишаване на издръжливостта и издръжливостта, както и за изграждане на мускули и загуба на тегло. В зависимост от вашето ниво на тренировка и телесно тегло, можете да изгорите до 600 калории в едночасова тренировка Zumba.

Боква

Боква намери пътя си до Германия от САЩ. Буквите и цифрите трябва да се танцуват на пода. Името Bokwa е съставено от думите бокс (Bo) и африканския танц Kwaito (Kwa). Изобретателят е Пол Мави, който иска да проектира танцово фитнес обучение за всички. Bokwa е толкова популярен, защото не е нужно да помните никоя хореография и можете да я научите много лесно. Затова много жени се освобождават от страха да се смутят, защото не могат да рискуват да забравят хореографията. Единственото правило е, че извършваните движения трябва да са букви или цифри. Този фитнес танц се характеризира не само със забавния фактор, но също така е ефективна тренировка за фигура и изгаряне на мазнини, както и кардио тренировка, защото лесно изгаряте между 600 и 900 калории. В часа Bokwa танцувате не под латиноамериканските звуци като в другите танци, а по настоящите класации. Треньорът ви показва последователността на стъпките с вдигане на ръце. Има общо 6 нива на трудност с повече от 50 символа. Часът Bokwa се закръгля с кратко загряване и разтягане в края.

Гореща хула

Hot Hula е създадена от танци на таитан хула и смесва традиционната хула с фитнес елементи. Той е разработен от Anna-Rita Sloss, новозеландец със саоански корени. Мотото Hot Hula се базира изцяло на философията на живота „Спокойно, усетете вибрацията и я оставете да се люлее“. По-конкретно, това означава, че оставяте бедрата си да кръжат и просто се разхлабвате. Това движение прави бедрата ви свободни и гъвкави. След цели 60 минути танци със сигурност ще усетите всеки мускул на краката, стомаха и дупето. Това има не само положителен ефект върху мускулите ви, но и върху чувството ви за баланс. Танцувате гореща хула под барабанна музика или реге и в зависимост от интензивността на тренировката си можете да изгорите 500-900 калории на час.

Кантаера

Kantaera се състои от хореография с елементи на бойните изкуства, които са свързани помежду си чрез прости танцови стъпки. Резултатът е ефективно, ефективно и нежно здравно обучение за сърдечно-съдовата система, мускулите, баланса и координацията. Kantaera е разработен от Sekou Kante, който идва от Африканска Гвинея и е особено привлекателен за хора, които се радват на лесни за изпълнение движения от карате и таекуондо. Можете лесно да научите танцовите движения и не се нуждаете от предварителни знания. Поради прецизността на движението и контрола на движението при изпълнение на упражнението, ставите и гърбът са само леко натоварени, поради което Kantaera е подходящ за всички възрасти. Трябва обаче да знаете, че елементите на бойните изкуства съдържат пикове на стрес.

Акваданс

В сравнение с предишните фитнес танци, Aquadance се провежда в плитки води. Това е комбинация от меренге, самба, салса, кумбия, регетон, хип-хоп, дискотека, ориенталски танци и много други международни ритми и се танцува под латиноамерикански звуци под ръководството на треньор. За този танц също не са необходими предишни знания и различните движения могат да се научат бързо. Голямото предимство на танците във водата е плаваемостта, която е лесна за ставите с всички движения, но все пак дава възможност за тренировка на цялото тяло. В същото време упражненията, които изглеждат лесно на сушата, са много по-напрегнати. Така че най-малките движения имат голям ефект и имате много висока консумация на калории. Мускулната сила, гъвкавост и издръжливост се увеличават чрез тренировки с Aquadance.

Къде мога да опитам фитнес танците?

Иска ли ви се и искате ли да опитате фитнес танц? Тогава просто научете повече във фитнес студио или в плувен басейн (особено за Aquadance) близо до вас. Фитнес студията обикновено вече предлагат широка гама от курсове с фитнес танци. Фитнес танците не са обвързани само с фитнеса, но повечето от тях могат да се изпълняват и на открито или у дома в по-голяма стая. Ако търсите перфектното оборудване за това, кликнете върху нашия онлайн магазин и намерете правилните продукти.