Как да заспим правилата на нормалния сън

заспим

Сънят е едно от най-естествените неща за нашето тяло. Но телата на повечето хора са забравили как да спят правилно. Нервният стрес, работният график, здравословните проблеми и други проблеми са накарали мнозина да забравят последния път, когато са заспивали нормално вечер и сутрин са заспали напълно. Възможно ли е да възстановите тази функция и отново да се научите да заспите естествено и да се събуждате с удоволствие?

Проведен е експеримент в университета в Пенсилвания. Четири групи доброволци спяха строго по график в продължение на две седмици: първата група беше лишена от сън в продължение на два дни, втората спа само четири часа на ден, третата - шест часа на ден, а четвъртата - осем часа на ден.

Резултатите показаха, че в четвъртата група хората се чувстват чудесно. Онези, които спяха от четири до шест часа, загубиха производителност и способността да мислят логично всеки ден, а тези, които спяха в продължение на 4 часа и тези, които спяха в продължение на 6 часа, бяха еднакво „глупави“. Седмица по-късно членовете на тези две групи започнаха неволно да заспиват на произволни места. И след две седмици от експеримента те се почувстваха по същия начин и показаха същите резултати като тези, които не спяха два поредни дни.

Интересното е, че самите участници в експеримента не могат да оценят адекватно своите резултати. Те значително надцениха възможностите си. Това предполага, че хората, които са свикнали редовно да не спят, смятат режима си за нормален и дори не подозират колко по-добре могат да се чувстват и да работят по-ефективно.


Като жертваме съня, за да свършим повече работа, ние всъщност намаляваме собствената си производителност.

Експертите са единодушни, че 95% от възрастните трябва да спят между 7 и 9 часа всяка вечер за нормален живот. Децата и възрастните хора обикновено се нуждаят от още повече сън. Междувременно хората спят все по-малко.