Т; мегн; костен мозък; sterv - PDF безплатно изтегляне
Препоръчайте документи
План за тренировка с тежести - Гарантирано, за да ви приведе във форма!
План за обучение за повишаване на теглото Препоръчва се:
за тези, които искат големи мускули за тези, които просто искат по-стегнато, по-тонизирано тяло за спортисти, които искат диспропорции, произтичащи от спортно движение - като ляво-дясно
1. Не е възможно да се развивате без усилено обучение, нито без подходяща диета, няма чудодейни лекарства и програми за чудо за обучение.
План за тренировка с тежести - Гарантирано, за да ви приведе във форма!
Информираността за храненето е особено важна за начинаещите културисти. Ако наистина искате да постигнете конкурентни резултати, първата стъпка е да започнете да броите храните, които консумирате, да изчислявате приема на калории и да изчислявате съотношението на макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини). След като имате достатъчно рутина в това, важно е да планирате точно храненията си. Необходимо е предварително да се определи колко прием на протеини, какъв прием на калории планираме за даден план на тренировка. Ако вашият тренировъчен план не работи, първо трябва да потърсите грешката във вашата диета, прием на протеини и неадекватно време за почивка (т.е. твърде чести тренировки).
План за тренировка с тежести - Гарантирано, за да ви приведе във форма!
Има много видове планове за тренировки за начинаещи. Според мнозина след постепенно свикване дори начинаещ може спокойно да използва т.нар. разделен план за тренировка - разбира се с по-малко серийни номера. Други, от друга страна, приемат линията, че начинаещият трябва да тренира цялото тяло през първите 6-12 месеца, с кратки, но по-интензивни тренировки, като постепенно увеличава количеството тегло, използвано в големите основни упражнения. И двете страни имат успехи и неуспехи, плюсове и минуси.
Планът за тренировка за наддаване на тегло за начинаещи не може да бъде пълен, без да завършите диетата си. Упражненията натоварват тялото повече, така че нуждата от калории за развитие се увеличава. Без правилен прием на калории, развитието е немислимо, дори на ниво начинаещи. Веднага след като започнете да тренирате, трябва да сте наясно, че 3 хранения на ден и „мензакос“ не са достатъчни по време на напълняване. Първият важен съвет е, че е по-лесно и по-лесно да допълвате увеличения си прием на калории с някаква хранителна добавка за отслабване, разредена в мляко или вода, отколкото с твърда диета. Вторият важен съвет е храната да е с високо съдържание на протеини, тъй като протеинът е това, което изгражда и регенерира мускулите ни. Така че идеалното решение за начинаещи по време на наддаване на тегло е да свикнете с 6-те хранения на ден възможно най-скоро, от които 3 се доставят на тялото ви под формата на традиционна и 3 под формата на добавка-смути.
Третият, но не по-малко важен фактор е почивката! Дори и с най-доброто хранене, тялото се нуждае от време, за да се възстанови след тежки тренировки. Със сигурност може да се каже, че всеки начинаещ, който прави интензивни тренировки с тежести повече от 3 пъти седмично, няма да може да се регенерира оптимално и развитието му ще спре много по-рано от това на по-малко трениращи. През периода на наддаване на тегло също трябва да се има предвид, че без тренировки с тежести, т.нар аеробните тренировки в дни на почивка (бягане, колоездене, футбол и др.) пречат на регенерацията на цялото тяло.