Възстановяване след спорт защо c; е толкова важно

След усилията ... възстановяване! Възстановяването насърчава регенерацията и подобрява ефективността ви. Разходки, стречинг, сауна, криотерапия ... Ето всичко, което можете да направите, за да се успокоите след добра спортна сесия.

Съдържание

Какво е възстановяването в спорта ?

The възстановяване, или връщането към спокойствието, върви ръка за ръка с загрявката. Докато загрявката подготвя тялото за тренировка, ръководствата за възстановяване края на вашето обучение за да помогнете на тялото ви да се върне в нормалното си състояние.

Ползите от възстановяването

След тренировка тялото ви е като машина за прегряване, която трябва да охлаждате постепенно. Правейки редовни разхлаждащи упражнения, вие подобрете резултатите си от обучение в дългосрочен план и вие намаляване на риска от нараняване.

Съвет на редактора: дайте тласък на вашето възстановяване и регенерация с нашия Възстановяване Aminos. За да се възстановите по-бързо и да сте във форма за следващата си тренировка.

Възстановяването се запълва с много важни функции за вашето тяло и за вашите мускули:

Той насърчава и ускорява регенерацията.
Той помага на циркулацията и дишането да се нормализират.
Възстановяването позволява по-бърза евакуация на метаболити (съединения, получени в резултат на метаболизма) като лактат.
Той отпуска мускулите и намалява напрежението.
Помага за намаляване на сковаността.
Той също така отпуска ума за умствена релаксация.

Упражнения за възстановяване: правилните действия за възприемане

На ваше разположение са много упражнения за възстановяване. Оптималната програма за възстановяване се състои от 2 фази.

Първата фаза има за цел да регулира кръвообращението ви, докато втората фаза е специално посветена на мускулите. Можете да създадете програма за възстановяване с упражнения от фаза 1 или само упражнения от фаза 2.

Фаза 1: малко кардио, тихо

След тренировка, дайте си 10 минути кардио на машина по ваш избор (бягаща пътека, колело, елиптичен тренажор и др.). Избери умерено темпо. Въпросът е да си поемете дъх, а не да останете без дъх. Ако можете да се отпуснете и да говорите едновременно, тогава имате правилния ритъм.