Въздушно колело - защо упражнението е толкова ефективно; най-добрите устройства

Треньорът Джо на Airbake на Assault: „От толкова време съм във фитнес индустрията, няма друго устройство, с което да можете да се забиете в земята по-задълбочено, отколкото с Airbike.“ Ефективно като гребна машина или скиор, но без понякога сложната технология, която им е необходима, самолетът е едно от нашите абсолютно любими устройства.

Разделихме тази статия на следните области за вас:

Представяме ви тези две въздушни велосипеди в тази статия.

Какво е въздушен велосипед?

Airbike не само визуално напомня комбинация от кростренажор и ергометър. Това е велоергометър, който също е снабден със здрави, подвижни дръжки за ръце, което означава, че е проектиран за цялостно обучение на цялото тяло. За разлика от кростренажора, на въздушния велосипед трябва да движите двете ръце последователно напред-назад. Съпротивлението зависи изцяло от вашата интензивност на тренировката. Чрез движението си определяте колко напрегната, интензивна и ефективна е тренировката ви на въздушния мотор. Ето защо както начинаещите, така и най-добрите спортисти си заслужават парите с това устройство.

Като пионер на пазара, тренировъчното устройство от американския производител „Assault Fitness Products“ е представено в много студия. Във фитнес сцената „Assault Bike“ или „Assault Air Bike“ се използва като синоним на общата категория „Air Bike“.

Благодарение на здравата си и тежка стоманена конструкция, Assault Air Bike не се поклаща встрани толкова лесно дори по време на много интензивни тренировъчни сесии.

Оборудван е с хибридна седалка, устойчива на пот, която може да се регулира според размера на упражняващия, както по височина, така и по вертикала.

Учебният компютър е ясно структуриран и можете да го управлявате чрез LCD екрана. Показва ви времето, изминатото разстояние, изгорените калории и генерираната мощност.

Това кратко видео от производителя ви създава впечатление за това как тренировките на въздушния мотор могат да ви изведат до вашите граници.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Нашият треньор Йохен редовно използва Assault AirBike и го представя накратко и компактно тук във видеото

Това са предимствата на тренировките с Assault Air Bike

Тренировката с Assault Air Bike впечатлява с разнообразни възможности за тренировка и ви предлага много предимства, с които бързо ще постигнете целите си. За да назовем само няколко:

Висока индивидуалност
Максимален успех в обучението с минимален разход на време
Тренировки за цяло тяло само на едно устройство
Лесно наблюдение на напредъка на обучението
перфектно допълнение към интензивните силови тренировки в CrossFit
Максимално ефективна кардио тренировка
Сърдечно-съдови тренировки

Съвет на експерта:

Air Bike се радва на огромна популярност от известно време - и с право! Тъй като дава възможност за кардио тренировки, които са изключително ефективни и при които дори висок интензитет може да се тренира без никакви проблеми. Това иначе е известно само в подобна форма с кардио машини от гребния ергометър. В сравнение с това, Air Bike има голямото предимство, че технологията е много по-опростена и на практика можете да направите малко грешки - освен лошо регулираната седнала позиция. Що се отнася до покупката, мога само да ви посъветвам да се съсредоточите върху качеството. Оригиналният Air Bike от Assault Fitness е скъп, но нищо не дрънка и нищо не играе - дори ако Air Bike е преместван петнадесет пъти в състезания от професионалисти на CrossFit.

ДЕНИС - UEZH експертна издръжливост

Кои мускулни групи се тренират?

Когато тренирате с въздушния велосипед, цялото тяло е под стрес, поради което е особено подходящо за загряване на цялото тяло. Предната част на бедрата, бицепсите, трицепсите и раменете са особено подчертани.

Мога ли да отслабна с Air Bike?

Сравнителни тестове показаха, че на Assault Air Bike могат да бъдат изгорени повече калории, отколкото на всеки друг велоергометър или крос тренажор, предлаган на пазара. Използвайки цялото тяло, тренировката е абсолютно ефективна. Само гребният велоергометър е може би също толкова ефективен. В сравнение с гребния ергометър, Air Bike има предимството, че техниката е много по-малко взискателна и следователно не е необходима дълга фаза на обучение за чиста техника на гребане.

Независимо от това вие сами решавате колко калории да изгаряте и дали тренировката на въздушния велосипед ви помага да отслабнете. Air Bike напълно отговаря на изискванията, за да накарате мускулите и калориите ви да изгорят или изгорят. Метаболизмът се ускорява, останалото зависи изцяло от вас.
Може да се наложи да бъдете малко внимателни с начинаещите. Тъй като тренировките на въздушния велосипед са много интензивни, много енергия се преобразува и следователно много калории се „изгарят“. Но начинаещите обикновено не издържат дълго на въздушния мотор. Важно е да започнете умерено тук.

Как да тренирам с Assault Air Bike?

Никога не сте тренирали на въздушен велосипед, но наистина искате да го изпробвате? Има няколко неща, които трябва да знаете, преди да се впуснете в това потно приключение.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Колко дълго и колко усърдно тренирате?

Продължителността на обучението винаги се основава на интензивността на тренировката. Както вече споменахме, не контролирате мощността чрез определени стойности. Това е резултат от вашите тренировъчни усилия. Колкото по-трудно тренирате, толкова по-голяма е мощността.

Уредът е подходящ както за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), така и за умерени кардиоваскуларни тренировки. С особено висока мощност, като начинаещ вероятно няма да издържите повече от няколко минути. Интервалното обучение ви тласка до вашите граници, но също така изгаря много калории.

Слушайте усещанията на тялото си, не прекалявайте в началото и бавно увеличавайте продължителността и интензивността. За да зададете целеви стимули за обучение и да извлечете максимума от вас и устройството, определено трябва да изберете различни програми.
По-долу сме описали 4 програми за обучение за вас.

За кого е подходящо обучението?

Тренировката с въздушния велосипед е еднакво подходяща за начинаещи и напреднали ездачи. В CrossFit въздушното колело често се използва като финишър или като част от верига. Устройството ви предлага и опция за тренировка за издръжливост и сила за издръжливост и е истински скъпоценен камък в областта на велоергометрите, независимо дали сте разбираеми в CrossFit или не. Той дори се използва в зоната за рехабилитация.

Плавните движения на Air Bike също са много нежни към ставите, което го прави подходящо устройство за тренировка за хора, които са предварително напрегнати или обикновено трябва да се грижат за ставите си.

Отначало последователностите на движенията ще ви се сторят малко странни, но много бързо ще свикнете с тях.

Трябва ясно да се посочи, че техниката, която в началото може да е непозната, е много лесна за усвояване. Не можете да сбъркате на въздушния мотор, ако сравнително добре зададете височината и дълбочината на седалката. Техниката на чисто гребане (ергометър) - която се счита за подобно ефективна и щадяща за ставите - изисква значително повече обучение и обикновено също корекция от опитен гребен експерт

Програми за обучение на въздушното колело

На този етап обобщихме някои възможни тренировки с различни цели за обучение на въздушния велосипед.
Винаги трябва да се затопляте добре, преди да настъпите газта на въздушния мотор. Това важи по-специално за интензивни тренировъчни програми като Tabata, спринтове или 3km-in-5min = all-out. Не забравяйте да загреете добре раменете си (стречинг, упражнения с телесно тегло, ленти за съпротива са добри тук).

„Кенийска рампа“:
Въз основа на тренировъчен метод, често използван от кенийски бегачи на дълги разстояния, „кенийската рампа“ е много популярна и от нашия експерт по издръжливост Денис на въздушния мотор. След много спокоен старт (доста под нормалното темпо на тренировка), интензивността се увеличава всяка минута. Можете да се ориентирате по броя на калориите или по скоростта. Целта трябва да е да увеличавате темпото по малко всяка минута в продължение на 20 минути. Това работи чудесно като загрявка, но и много добре след силова тренировка - първо разхлабвате мускулите отново с бавно темпо и след това бавно давате все повече и повече газ.

Табата:
Загрейте с релаксиран цикъл на Air Bike за поне 10 минути.
След това стартира програмата Tabata:

10 секунди пълна газ | 20 секунди лесно | 8 кръга (за начинаещи)
20 секунди пълна газ | 10 секунди лесно | 8 кръга (за напреднали)

Тогава е най-добре да се разхладите небрежно на въздушния мотор.

Калорийна цел:
Определете колко калории искате да изгорите във вашата тренировка и се опитайте да постигнете целта за възможно най-кратко време с редуване на 1 минута пълна газ и 1 минута лесно. Внимание: Тази тренировка е изключително напрегната, но можете да документирате перфектно успеха си в тренировката и да се увеличавате от време на време.

Спринт с 15 калории:
Включете пълна газ, докато изгорите 15 калории. Колко време ви е необходимо за това? Отново, вашата цел може да бъде да отделяте малко по-малко време всеки път. И тук доброто загряване е задължително.

3 км за 5 минути:
Тук целта е ясна. Опитайте се да изминете разстояние от 2 мили за пет минути или по-малко. Ако не можете да го направите, решете да работите по него. 3 км за 5 минути е екстремно

Настройте AirBike

Air Bike не е напълно сглобен и все още се нуждаете от ръчни ръкохватки, преди да започнете да тренирате. След първите тренировъчни единици е препоръчително да затегнете отново винтовете. Във видеото можете да видите стъпка по стъпка инструкции за правилното сглобяване на Assault Air Bike:

Правилната позиция за сядане - позицията за сядане на въздушния велосипед

Правилната височина на седалката зависи, разбира се, от вашата височина. Трябва да регулирате седалката така, че когато застанете до въздушния мотор, тя да завършва точно под бедрото. Дръжката с поп-щифт улеснява много привеждането на хибридната седалка на правилната за вас височина.

Купете въздушно колело: Нашите съвети

Ако искате да си купите въздушен велосипед за тренировки у дома, разбира се, на пазара има устройства от различни производители. В допълнение към Assault Air Bike, бихме искали да ви запознаем със значително по-евтиния фитнес велосипед Schwinn Airdyne AD2. По този начин можете да получите преглед на ценовата категория, в която можете да намерите подходящия Air Bike за вас и вашите тренировъчни навици.