Съвети за връщане във форма след 40-годишна Femme Actuelle MAG
Трудно, трудно е да се върна на пистата след толкова години пускане ... Но аз отказвам да се откажа. Да, мога !
Засилвам мотивацията си
• Искаме удоволствие
Няма спор да не вечеряте със съпруга и/или децата си. Нищо не е по-лошо за морала от това да стоим настрана: като се разочароваме, ние се излагаме на принудителни компенсации. Затова приготвяме леки, но вкусни рецепти и ядем всички заедно !
• Оставаме реалисти
На 40 години е трудно (ако не и невъзможно) да се намери линията на неговите 20 години. Трябва да сте разумни и да се стремите към тегло, съответстващо на вашата морфология, опит и начин на живот. Тя е тази, която можем да постигнем и запазим с течение на времето, без да се налага постоянно да затягаме коланите си.
• Отбелязваме нашия напредък
Записването всеки ден в приложение (като Yazio или MyFitnessPal, безплатно за iPhone и Android) или в бележник какво ядем и пием, нашите тренировки и техните настроения помага да направим крачка назад и да осъзнаем изминатия път. Това ви позволява да не лъжете себе си и да запазите контрол над това, което правите.
• Ние се възнаграждаваме за нашите усилия
С всяка направена стъпка (въведете 40, задръжте седмица, без да прекъсвате, бягайте 30 минути нон-стоп ...), ние си доставяме малко удоволствие: ароматен чай, салон за красота, парче дреха, книга. . важно е да се поздравим за получените резултати.
• Информираме антуража си
Приятелки, деца, съпруг ... всички трябва да са на една и съща дължина на вълната, за да формират "отбора победител"! Подкрепата на близките е важна, особено по време на обезсърчение. Можете също така да се присъедините към общност в мрежата (например Savoir Maigrir).