Яжте щастливо с внимателно хранене Как да предотвратите депресията с правилната диета!
Умора, промени в настроението, нарушения на съня: Депресията може да се почувства по много начини. С правилната диета обаче можете ефективно да се противопоставите на симптомите.
Хранителните хранителни вещества наистина могат да помогнат, които могат да облекчат депресивните настроения или дори да предотвратят изцяло депресията? Изследователите по хранене разследват този въпрос от години. Последните проучвания обаче ясно доказват, че всъщност го правим Яжте по-щастливи с правилната храна. Но кои храни гарантират, че душевното ни състояние се подобрява?
Диета при депресия: бързата храна изостря психичните заболявания
Проучване от 2017 г. вече потвърди в миналото това, което много от нас вероятно вече са мислили: Бързата храна или обикновено едностранната, бедна на хранителни вещества диета ни кара да се чувстваме по-неудобно - както физически, така и психически. Резултатите от изследването говорят много. Твърди се, че хората на възраст между 18 и 29 години, които ядат бързо хранене три пъти седмично, значително по-податливи на тревожност и депресия.
Защо нездравословната храна влошава депресията?
След оценка на много изследвания, изследователите може поне да заседнат някои подходи. Много е вероятно имунната ни система да реагира на нашата диета, което от своя страна може да има отрицателен или положителен ефект върху психиката ни. Храните, богати на хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, също гарантират производството на хормони на щастието. Ако липсват хранителни вещества, това може да повлияе негативно на стомаха и настроението ни - а това от своя страна ни прави по-нещастни.
Внимателно хранене: Хранете се по-съзнателно и здравословно, за да подобрите настроението
Поради това много диетолози съветват хората, които се борят с психични заболявания, да променят диетата си. Здравословното хранене има много по-положителен ефект, особено в комбинация с внимателно хранене. Диетата изисква всички ястия да се ползват по-съзнателно и с повече внимание. Трябва да бъдат включени вашите черва и вашите собствени желания. Така че, ако ви се иска да имате макарони, пържени картофи и пица между тях, трябва просто да го преследвате, вместо да се биете със себе си и да потискате апетита си! Защото: Тези, които си забраняват по-малко и се хранят по-бавно и с всичките си сетива, може значително да намали нивото на стрес.
Тези храни помагат в борбата с депресията
Ако искате да промените диетата си, за да избегнете депресия или да облекчите симптомите, в менюто трябва да има следните храни, които имат положителен ефект върху настроението ни:
- Банани
- авокадо
- ядки
- червен пипер
- Моркови
- Фиг
- Бадеми
- Орехови ядки
- спанак
- Картофи
- Ябълки
- ананас
- сусам
- Тиквени семена
- копър
- броколи
- риба
- лещи
- пълнозърнести продукти
- ленено семе
Депресия: широко разпространено заболяване
Ако сте засегнати от психологически проблеми, едно нещо трябва да ви е ясно преди всичко: Вие не сте сами! Световната здравна организация изчислява, че депресията се развива сега второто най-често срещано заболяване в света. Така че е напълно добре да не си добре! Всеки, който се бори с безразличие, страхове, безсъние, загуба на апетит и тъга, може да направи първата стъпка към подобрение с правилната диета. Въпреки това ви съветваме да се информирате за оферти за помощ и терапии. Доверете се на приятелите и семейството си, за да можете да намерите начин заедно!
Тези книги също могат да ви помогнат да разберете тази клинична картина: