Хранителни съвети Берлин - улеснено със SPEED-FIT
Диета на Аткинс, ниско съдържание на въглехидрати или комбиниране на храни - списъкът на популярните диети е дълъг. Но наистина ли помагате по пътя към привлекателно и тънко тяло? Много жени и мъже са повече или по-малко недоволни от диетичния си опит и се питат: Защо нямам успех? Защо не отслабна трайно?
Как мога да извлека максимума от диетата си - енергийния баланс
В допълнение към редовните упражнения, здравословното хранене е от съществено значение за поддържане на тялото в добра форма и мускулатура. Познаването на енергийния баланс е основната основа на съзнателното и здравословно хранене.
Енергиен баланс, т.е.: Колко енергия получавате от ядене или пиене и колко консумирате чрез спорт, физическа работа или ежедневен стрес. Познанията, които получавате от това, са първата стъпка към успешното отслабване.
Как отслабвате успешно? Всъщност не е трудно: или консумирате повече калории, отколкото консумирате с храна, или консумирате по-малко, отколкото консумирате чрез упражнения или ежедневен стрес. Останете под консумацията на калории с приема на храна, отслабнете. Помощни средства като скала за храна, таблица с калории, калкулатор или приложение за безплатен брояч на калории, с което можете просто да сканирате в храната или да я изберете от списък, улесняват контрола на енергийното ви снабдяване и консумацията на енергия. Трябва да сте педантични, но си заслужава.
Мазнини и въглехидрати - как да пестим калории?
За да се намерят начини за спестяване на калории, първо е препоръчително да сте наясно колко калории всъщност има в мазнините & Co. Ето кратък преглед: 1 грам мазнина съдържа 9,3 калории, 1 грам алкохол съдържа 7 калории, 1 грам въглехидрати съдържа 4,1 калории и 1 грам протеин също съдържа 4,1 калории. Сега трябва да имате предвид, че трябва да изгорите 9000 калории, за да загубите 1 килограм мазнини. Като се има предвид, че нормалният човек изгаря средно 2000 калории на ден, успешната диета се нуждае от време, здравословна диета и разбира се упражнения. Тъй като редовното обучение насърчава изграждането на мускули и мускулите са най-добрата печка за изгаряне на мазнини.
Що се отнася до приема на мазнини, е важно да консумирате добри мазнини и да избягвате твърдите мазнини. Омега 3, 6 и 9 мастните киселини са важни ключови думи тук, защото засилват метаболизма по-добре.
Някои примери за това как можете да спестите мазнини:
Масло, маргарин - крема сирене, извара, извара
Мазно месо - телешко, домашни птици без кожа, риба
Дебела наденица, салам, намазана наденица - варена шунка, пуешки гърди
Сметана, крем фрейш, заквасена сметана - заквасена сметана, мляко
Двойно крема сирене и сирене - извара, сирене Харц, кварк
Що се отнася до въглехидратите, също зависи кой всъщност консумира с храната. Има единични, двойни, многократни и множество захари. В най-добрия случай трябва да се избягват прости захари (сладкиши).
Някои примери за това как можете да спестите от въглехидрати:
Бял хляб, гевреци, ръжен хляб - пълнозърнест скрап хляб, ръжен хляб със закваска
Плодови сокове и нектари - плодови сокове, вода (с лимон)
Сладкиши, сладолед - плодове и зеленчуци, сорбет, черен шоколад
Пържени картофи - див ориз
Бира и твърд алкохол - сухи вина
Банани, грозде, диня - горски плодове, ябълки, круши, череши, манго
Ниво на кръвна захар и протеини - благосъстояние и загуба на тегло чрез здравословно хранене
Всеки, който се занимава с темите за храненето и хранителните съвети, вероятно е чувал за инсулина, жизненоважния хормон, който се произвежда в панкреаса и контролира нивата на кръвната захар. Инсулинът е отговорен за отварянето на телесните ни клетки за усвояване на въглехидратите.
Ако ядете диета с преобладаващо съдържание на въглехидрати (пица, кебап, шоколад), нивото на кръвната захар изведнъж се покачва, когато ядете и панкреасът започва да произвежда повече инсулин. Енергията се съхранява в клетките и изгарянето на мазнини се спира. До малко след това нивото на кръвната захар отново бързо спада. Бързите отпадъци създават глад. Не е за нищо, че въглехидратите се смятат за средство за угояване номер едно.
Как може да се пристъпи сега към контрол на нивото на кръвната захар и високата секреция на инсулин? Протеинът играе важна роля в контрола на нивата на кръвната захар, тъй като протеинът насърчава ситостта, поддържа инсулина в равновесие и в същото време ускорява изгарянето на мазнините. Ценни източници на протеини са: месо, риба, млечни продукти, бобови растения, соеви продукти, зърнени храни, протеинови шейкове, ядки и семена. Препоръчителният прием е 2g протеин на телесно тегло.
Заключение: проверете отделянето на инсулин
За да не изпаднете в непопулярни пристъпи на глад, е важно да помислите добре каква храна консумирате и да внимавате да ограничите приема на прости въглехидрати (сладкарски изделия, тестени изделия или пица). Редовната диета с три хранения на ден, включваща зеленчуци и плодове, без закуски между тях, много вода, богата на протеини закуска, микс от въглехидрати и протеини за обяд и богата на протеини вечеря ще ви подкрепи по пътя към здраво и стройно тяло. Програмата за хранене и метаболизъм SPEED-SLIM, предлагана от SPEED.FIT, започва точно тук и извлича максимума от вашата диета чрез индивидуални съвети. Благосъстоянието, производителността, осъзнаването на тялото и признанието са положителните странични ефекти от това. Нека нашите треньори за успех SPEED-SLIM ви посъветват в един от нашите клубове в Берлин или Бранденбург.
Пакетът SPEED-SLIM включва:
1. Индивидуална, съзнателна промяна в диетата
2. Определяне и анализ на кръвни стойности
3. Изчерпателен хранителен план с голям избор от храни
4. Интензивна подкрепа от личен треньор за успех SPEED-SLIM
5. Седмични проверки за успех