Сутрешно освежаване за 30 минути Mobile
Необходими са ви само 30 минути всяка сутрин, за да бъдете напълно освежени и да имате енергия, за да завършите проектите си.
Сутрешните упражнения са най-добрият тоник за вас, така че се опитайте да им се насладите и да не ги гледате като загуба на време. Ще имате по-добър ден от първия час, така че не губете време и си купувайте фитнес топка и няколко малки гири, информира webmd.com.
За начало топката е идеална за освежаване сутрин. Притиснете топката с гръб към стената и направете малко коленичене, без да го изпускате. Повторете процедурата десет пъти спокойно, без да бързате.
Второто упражнение ще бъде изпробвано без фитнес топката. Поставете ръцете си на нивото на раменете и направете десет клякания, докато почувствате, че всеки мускул е работил и напрегнат.
Дишайте лесно при следващото упражнение. Изправени, направете крачка напред, докато коляното и глезена са изравнени. Ще се върнете в изходна позиция и ще повторите упражнението десет пъти, с всеки крак.
Последните упражнения в сутрешната поредица
Свийте тялото си успоредно на пода. От това положение повдигнете лека гира в гърдите. След това можете да легнете на пода с огънати крака. Повдигнете таза, като стоите десет пъти.
Отпуснете мускулите на краката си и направете няколко лицеви опори. Тялото ще бъде изцяло изпънато и напрегнато и ще уважава правилната позиция.
Седнете по гръб, повдигнете малка гира над главата си и останете в това положение за няколко секунди. Повторете процедурата, но този път седнала и ще вдигнете гирата над главата си, с изправен гръб.
Завършете с аеробните упражнения, в които седите по гръб, с ръце на главата. Опитайте се да поднесете на свой ред коляното до лакътя и повторете упражнението десет пъти. Лежейки на една страна, оставете цялото си тегло на един лакът и повдигнете тялото си. За всяка ръка повторете упражнението пет пъти.
Ще погледнете часовника си и ще видите, че вашата малка 30-минутна сесия е приключила. Сега можете да хидратирате правилно, да си вземете душ и сте готови за нов ден на работа.