Стремете се към плосък корем! - Ето няколко съвета от световния шампион по фитнес Ами; годни
28 дни ще са достатъчни! Отдавна ли се опитвате да се отървете от малката гума за плуване или не сте склонни да дърпате бикини заради гърба на вашата кукла? Тази година ви помагаме да се покажете на плажа с горещ, плосък и стегнат корем! Лятото не е толкова далеч, колкото си мислите. 1. Легнете, кръстосайте ръце на гърдите си, повдигнете краката си протегнати, краката също кръстосани. […]
28 дни ще са достатъчни!
Отдавна ли се опитвате да се отървете от малката гума за плуване или не сте склонни да дърпате бикини заради гърба на вашата кукла? Тази година ви помагаме да се покажете на плажа с горещ, плосък и стегнат корем! Лятото не е толкова далеч, колкото си мислите.
1. Легнете, кръстосайте ръце на гърдите си, повдигнете краката си протегнати, краката също кръстосани. Изпълнете корема, като повдигнете горната част на тялото и бедрата.
Брой повторения: 3 × 20, с половин минутна почивка.
(снимки: 103)
2. Легнете по гръб, с ръце на тила, вдигнете протегнатия крак на десет сантиметра над земята. Повдигнете гърдите си от земята и се обърнете надясно, докато дърпате десния крак нагоре и докоснете коляното с левия лакът. В тази поза превключете ръцете и краката и след това се върнете в изходна позиция.
Брой повторения: 4 × 15, с половин минутна почивка.
(снимка: 156-161)
3. Легнете по гръб с малка топка между глезените, поставете ръката си под бедрото, повдигнете протегнатия си крак на 30 инча над земята. Повдигнете крака си високо с повдигане на ханша, след което го спуснете обратно в изходна позиция.
Брой повторения: 3 × 20, с половин минутна почивка.
(снимка: 166-179)
4. Легнете по гръб, подпрете крака си на земята и вземете две 1-килограмови гири в ръката си. Изпънете десния си крак над земята, след което извършете повдигане на торса, изтласквайки щангата напред с изпъната ръка до бедрото. Превключете страниците след 20 повторения.
Брой повторения: 3 × 20 от всяка страна с половин минутна почивка.
(снимки: 191-203)
5. Легнете по гръб, повдигнете краката високо. Дръжте топка между глезените си, сложете ръка на врата. С повдигане на торса докоснете лявото коляно с десния лакът, докато разтягате бедрата и коремните мускули. След 15 повторения направете упражнението и от другата страна.
Брой повторения: 3 × 15 от всяка страна с половин минутна почивка.
(снимка: 214-227)
6. Легнете на дясната си страна и закачете крака си в оребрена стена или стол. Дръжте дясната си ръка на тила, докато опъвате лявата си ръка до торса. Извършвайте повдигане на торса встрани, като стегнете коремните мускули.