Стратегия за отслабване на гладно с прекъсване с оглед за наблюдение; Календар »Списание»
Прекъсващо гладуване: какво може и какво не
Отново и отново думата пост се появява между различните диетични тенденции, било то нулево, терапевтично или основно гладуване. Постоянното гладуване сега получава специално внимание. Известен също като периодично гладуване, той се празнува като нов, новаторски метод за отслабване. Това обаче не е диета сама по себе си. Въпреки това, може да помогне за проливането на излишни килограми. Можете да разберете как действа периодичното гладуване, какви различни варианти има и какви предимства и недостатъци предлага този специален тип гладуване, тук на Familien-gesundheit.de.
Периодичното гладуване, което е известно и като периодично гладуване, просто включва поглед към часовника или календара, защото храната е разрешена само в определени часове. От една страна, това трябва да забави приема на калории и, от друга страна, да принуди тялото да премине към своите енергийни резерви, т.е.
Какво точно е интермитентното гладуване и кои методи има?
Прекъсващото гладуване е, както подсказва името, за постоянно, редовно редуване между времето на гладуване и нормалния прием на храна. През определен период от време - няколко часа на ден или няколко дни в седмицата - не е позволено да се яде нищо или много малко. За разлика от други диети и видове гладуване, няма диетични ограничения. По принцип можете да ядете всичко, което харесвате, стига да не пада по време на диетите.
Има няколко подхода за това как се ограничава приема на храна. Вероятно най-популярната стратегия за периодично гладуване е тази Метод 16: 8. Твърдата храна се избягва напълно в продължение на 16 часа на ден и нещо може да се яде през следващите осем часа. Голямо предимство на този метод е, че така или иначе по-голямата част от периода на гладуване е недоспал. Ако все още не сте голям фен на закуската, този метод може да е подходящ за вас, защото можете да настроите прозореца си за въздържание например на 20:00 до 12:00.
Друг вид периодично гладуване е това 5: 2 метод. Тук приемът на храна се избягва предимно (рядко напълно) два дни в седмицата. След това можете да се храните нормално през останалите пет дни. Съществуват и други модели на гладуване, като например редуване между цял ден на гладуване и нормален „ден на хранене“ или 36-часовото гладуване.
Защо периодично гладуване? Това говори за концепцията за отслабване
Въпреки че броят на проучванията за периодично гладуване при хора все още е сравнително малък, малкото налични проучвания вече показват обещаващи резултати. Промяната в начина на живот обикновено се свързва с намаляване на калориите. Това противодейства на затлъстяването и насърчава загубата на тегло. Периодичното гладуване също улеснява промяната на диетата, отколкото при конвенционалните диети. В края на краищата менюто едва ли е съкратено и не трябва да се избягват определени храни или цели групи храни. Освен това на много хора им е по-лесно временно да намалят калориите, отколкото да ограничат количеството храна, с което са свикнали в дългосрочен план. Някои изследвания също показват, че начинът на живот има положителен ефект върху метаболизма. По този начин периодичното гладуване може да предотврати различни заболявания - например диабет, болест на Алцхаймер, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
Тези недостатъци съществуват при периодично гладуване
Въпреки периодичното гладуване, някои хора се провалят. В крайна сметка няма загуба на тегло и промяна в начина на живот. За разлика от повечето диети, тази хранителна стратегия предполага, че всички храни са разрешени в неопределени количества. Съответно съществува риск приемът на калории в разрешените „времена на хранене“ да бъде всъщност по-висок от този, към който трябва да се цели, за да отслабнете. Поради липсата на ограничения, вие също рискувате да консумирате предимно нездравословни калории под формата на мазнини и захар, за да оцелеете психически по-добре фазите на гладно. Диетични препоръки за периодично гладуване не съществуват или са твърде неясни. Постоянното гладуване не ви научава на нищо за съзнателен и здравословен прием на храна. Самосъзнателното отказване не води непременно до загуба на тегло и подобряване на метаболизма и общото благосъстояние.
За кого все още е подходяща новата тенденция за отслабване с периодично гладуване
Периодичното гладуване като диетична стратегия има много предимства и недостатъци. В крайна сметка от вас зависи да решите сами дали диетичната тенденция е подходяща за вас или не и бъдете честни със себе си. Въпреки това, в определени ситуации периодичното гладуване може или да се адаптира особено добре, или по-малко добре към вашите условия на живот. Напълно опакованите графици, които не оставят достатъчно място за три прясно и добре балансирани хранения на ден, например, са идеални за съчетаване на ежедневието с метода 16: 8. Тази форма на хранене се препоръчва и за хора с типичен манталитет на всичко или нищо, които се провалят с конвенционалните диети.
Постоянното гладуване е неподходящо за всички пациенти, които страдат от съществуващи състояния като недохранване или недохранване, ниско кръвно налягане, диабет или хранителни разстройства. Освен това, ако трябва да приемате лекарства с рецепта за заболяване, избягвайте диетичната тенденция. Тъй като могат да се появят световъртеж или замаяност, особено през първите няколко седмици от смяната на храната, докато тялото ви свикне, периодичното гладуване също е неподходящо за всеки, който трябва да работи с тежки машини или подобни сложни системи по професионални причини.
Долната линия на периодичното гладуване
Периодичното гладуване позволява на хората в определени ситуации да отслабнат и да стабилизират или оптимизират метаболизма си. Други обаче карат доста лошо с него. Ако решите тази стратегия за отслабване и по този начин „диетата с тенденция“, трябва да се информирате за здравословна и балансирана диета едновременно, така че диетата ви да не даде обратен ефект в крайна сметка. Това също така предотвратява риска от симптоми на дефицит.
Освен това няма дългосрочни проучвания за периодично гладуване при хора. Нито е известно как влияе върху настроението, физическото и психическото представяне или риска от развитие на хранителни разстройства. Тук науката все още е в зародиш и ще мине известно време, преди да са налични използваеми данни.
Кажи за седмицата
Любовта е съвместима с всичко и е съвместима с всичко, освен със собствената си гордост.
Бюлетин
Регистрирайте се за бюлетина и винаги бъдете актуални: