Училището за отслабване Отслабване по време на менопаузата - работи!
Около 40-годишна възраст много жени забелязват, че изведнъж тежат повече от преди, въпреки че не са променили навиците си. Тези, които също така внимателно са наблюдавали теглото си преди това, установяват, че става по-трудно да поддържате теглото си, а не да наддавате.
Факт е, че консумацията на енергия намалява с увеличаване на възрастта, явление, което случайно засяга и мъжете и което се дължи главно на постепенно намаляващата мускулна маса. Във всеки случай тази промяна настъпва, когато не спортувате или се занимавате с малко спорт.
Сабин Хам и Урсула Майнерс:
Менопауза:
Сбогом и ново начало:
Какво трябва да знаят жените за менопаузата и климактерията
Издаване на книги за жени: 315 страници
Менопаузата
В допълнение към тези доста коварни, постепенни промени, има и промени при жените, дължащи се на менопаузата, които всъщност оказват значително влияние върху консумацията на енергия. Статистически менопаузата, т.е. последната менструация, настъпва на 51-годишна възраст. Статистически погледнато, менопаузата започва пет до седем години по-рано, т.е.на възраст от 44 до 46 години. Отделната жена може да преживее тези промени в значително по-различно време, но средните статистически стойности се използват само като грубо ориентиране в отделни случаи.
Наблюдаваното наддаване на тегло или нарастваща трудност при поддържане на теглото обаче често започва много по-рано, на възраст от 40 или дори 35 години. Въпреки очевидното несъответствие, тези развития също могат да бъдат свързани с менопаузата. Тъй като физическите промени започват много преди действителната менопауза, които се определят от намаляването на производството на естроген.
Яйчниците започват да се забавят няколко години преди производството на естроген да спадне и овулацията вече не се извършва във всеки цикъл. Без овулация не се произвежда или се получава много малко прогестерон, хормон, който също е от основно значение за женската плодовитост. Освен всичко друго, прогестеронът е отговорен за повишаване на телесната температура на жената с около 0,5 градуса през втората половина на цикъла, след овулацията.
При цикли без овулация това покачване на температурата не се случва и енергията, която иначе е била необходима за генериране на допълнителна топлина, не се изразходва. В повечето случаи това се случва напълно незабелязано. С увеличаване на възрастта циклите без овулация (ановулаторни цикли) стават все по-чести, така че консумацията на енергия намалява. В много случаи циклите стават по-дълги, а кървенето по-слабо, така че и тук се използва по-малко енергия за образуване на нова кръв и изграждане на маточната лигавица. И накрая, самата овулация и превръщането на фоликула в жълтото тяло също консумират енергия, която се консумира все по-малко в хода на развитието.
Поради многото промени по време на менопаузата (и времето преди действителната менопауза), някои жени също изпитват странични ефекти и дискомфорт. Те често оказват влияние върху благосъстоянието и нивото на активност, така че консумацията на енергия също косвено е по-ниска по този начин. В този случай човек може би може да се утеши с факта, че тези симптоми ще спрат отново поне след края на менопаузата.
Менопауза и телесно тегло
Следователно трябва да се предположи, че потреблението на енергия ще намалее най-късно след 40 години. Ако продължите да ядете толкова, колкото сте яли преди, ще напълнеете. За съжаление до 40-годишна възраст повечето хора имат фиксирани навици, които не е лесно да се променят.
Освен това има доказателства, че определено количество наддаване на тегло се иска от организма, така да се каже. Тъй като мастната тъкан не е просто пасивен баласт, тя също произвежда естрогени, например. Тези естрогени помагат да компенсират намаленото производство на яйчниците и по този начин да намалят симптомите на менопаузата. Много слабите жени са по-склонни да страдат от менопаузални симптоми, отколкото тези с леко наднормено тегло. Лекото наддаване на тегло също може да бъде полезно.
Никол Хънтър:
Обезмаслителят
Анатомия на отслабването
Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 страници
Отслабване по време на менопаузата
Въпреки това може да е разумно да отслабнете по време на менопаузата. Ако има обективно наднормено тегло и желанието за отслабване се появява точно сега, тогава нещо също трябва да се направи сега. И дори ако лекото наддаване на тегло може да бъде полезно, това не е лиценз за каквато и да е печалба. Като цяло менопаузата е време, в което жените трябва критично да поставят под съмнение навиците си, за да определят дали ще продължат да бъдат добри през следващите години. Защото тя може да предположи, че ако тя не промени нищо, тогава нещо ще се промени, а именно нейното тегло, нагоре.
Консумацията на енергия спада по време на менопаузата, но спада малко, не радикално. Съответно, ако не напълнеете или искате да отслабнете, трябва да промените навиците си, така че да ядете малко, не радикално, по-малко от преди. Всъщност не е абсолютно необходимо да ядете по-малко, просто по-малко енергия, по-малко калории в храната. Ако и вие започнете да се движите малко повече от преди, тогава трябва да е възможно да поддържате теглото без никакви проблеми. Дори и за да отслабнете, трябва да се въвеждат само малки промени, но те трябва да се поддържат за по-дълъг период от време, за предпочитане завинаги. Затова трябва добре да помислите какво можете да издържите. Вариантите варират от ядене по-малко до упражняване на повече, като всички комбинации са между тях.
Във всеки случай радикалните диети не са по-здравословни от обикновено по време на менопаузата и йо-йо ефектът не спазва никакви възрастови граници. Намалената консумация на енергия забавя процеса на отслабване, това трябва да се очаква. Но все пак е възможно на всяка възраст. Чрез промяна на диетата си можете да постигнете повече удоволствие с по-малко калории, а малко спорт и упражнения могат поне частично да компенсират намалената нужда от енергия. Така че работи, просто трябва да бъдете търпеливи.
Повече информация по тази тема:
Процент телесни мазнини
Процентът на мазнини в тялото се увеличава с възрастта. Не е задължително да е лошо, ако остане в рамките.
Тренировки с тежести, също за жени
Със силовите тренировки поддържате чистата си телесна маса, така че поддържате форма и не наддавате толкова лесно
Упражненията в ежедневието ви помагат да отслабнете и да поддържате тегло
Умерените упражнения са много по-ефективни от прекомерните упражнения. Това е още по-вярно, когато вече не сте на двайсет.
От влиянието на дневната и слънчевата светлина
Има доказателства, че достатъчно слънчева светлина помага да се предотврати затлъстяването. Който излезе, печели. Слънчевите бани обаче не трябва да бъдат.
Няколко съвета за отслабване
Има много съвети за отслабване. Ето няколко, които не се срещат навсякъде, но които са още по-ефективни.