Страшно ме е страх от напълняване! Какво да правя Неизбежно сега

Отслабнах с 10 кг за 3 месеца без гладуване (очевидно имах повече дни на гладно, както и дните си на измама. Но нито едно от тях не е от значение за 3 месеца) Така че ядох 1100-1400 ккал на ден, зависи от това колко съм се движил онзи ден и колко гладен бях. Бих добавил това количество калории, които взех от здравословни храни. месо, риба, гъби, зеленчуци, яйца, плодове. Без захар и без брашна.

Въпреки това, след като отслабнах, имах по-релаксираща седмица (1600-2000kcal на ден) и тогава бях толкова куц, че напълнявах, че сега стана около 2 седмици. макс. Ям 1000kcal на ден (това често е само 800/ден) И знам, че не е добре, но сега се страхувам да се върна и на 1400, защото се страхувам, че сега напълнявам от него.Какво трябва ли да направя ? Бих ли напълнял от 1400kcal ? (Все пак изчерпвам.) Метаболизмът ми е 1300kcal. И имам час летателна тренировка два пъти седмично. Освен това не се движа много, с изключение на класовете теси. Тогава това е гладуването от 900-1000kcal/ден за мен. S Защото ако го направите, страхувам се да се върна към по-висок прием на калории, защото тогава тялото ми ще запази и тогава ще наддавам:/Проблемът е, че се страхувам много, затова ям все по-малко . Обикновено сега всеки ден ям едно и също нещо . за закуска 1 пилешко руло с пълнозърнест хляб, уби и салата. по обяд 1 ябълка или портокал, а следобед 5 половината от основното ястие, което мама правеше точно сега (обикновено това е месо, риба, зеленчуци, защото тя също е на диета) Какво да направя? Наистина се страхувам!:( Ще напълнея ли ? Как да увелича приема си, без да наддавам? И колко калории мислите, че мога да ям, за да поддържам тегло? 168см 48-49кг . 16/л