Най-добрият начин да отслабнете бързо - The Fit Baker
Неделя е сутринта. Събуждате се късно, с усмивка на лице, като през уикенд. Телефонът ви звъни: вашият най-добър приятел в гимназията. Тя ви кани на сватбата си, тя се провежда след месец. Таймерът за бързо отслабване току-що започна.
Какво да правиш, това е твоят приятел, по-спонтанен. „Не би ли могла, Йоана, да се омъжиш след 3 месеца, да имаш време да отслабнеш заради любимата ми рокля, тази прилепнала?“, Казвате в ума си.
Не сте виждали толкова безгрижие, сър! Така че ви остава голямо предизвикателство на масата: да отслабнете бързо. Какво правиш?
Правило № 1 за отслабване
Някой знае ли какво е това? Ако от известно време четете блога на The Fit Baker, трябва да знаете.
Нека да разгледаме следващата дискусия между Гигел и Костел. Костел току-що е решил, че иска да отслабне, защото съпругата му Артемида му е казала да отсече него, а не прасето тази Коледа.
Костел: Гигеле, готов, вече не работи така, започвам да отслабвам.
Гигел: И какво ще правиш, Костеле, няма да ядеш след 6 часа?
Костел: Не.
Гигел: Изобщо няма да ядете?
Костел: Нито едното, нито другото.
Гигел: Ще направиш 7 кръга ден без поле?
Костел: Дори.
Гигел: Това е, знам, ще вземеш вълшебното хапче!
Костел: Може би за Артемида.
Изненадва ли ви този диалог? Ако и вие сте мислили, че Гигел, че решението за отслабване е да спрете да ядете след не знам какъв магически час X, да гладувате или да бягате, докато не излезе от очите ви, е, разберете, че не е така.
На какво трябва да се насладите! Защото предполагам лесно осъзнавате, че никоя от тези стратегии не би била устойчива в дългосрочен план. Всъщност това, за което говоря, дори и в средносрочен план.
Така че можете да си въздъхнете с облекчение сега, знаейки, че не е нужно да правите това, което ви плаши, защото така или иначе не работи.
Е, какво работи тогава? 2, 3, да! Всичко в хор, на срички:
De-fi-ci-tul ca-lo-ric
Докато давате на тялото си по-малко енергия, отколкото консумира, ще отслабвате.
Че златно правило когато искате да отслабнете, точка.
Това не е черна магия, не е квантова физика. Това дори не е алгебра от 9 клас.
Всичко е много просто. Докато давате на тялото си по-малко енергия, отколкото консумира, ще отслабвате. Благодаря за термодинамиката!
И за да определите колко консумирате, можете да използвате този калориен калкулатор .
Сега божествена радост се спуска върху вас, състояние на блаженство ви обхваща и имате чудовищно откровение:
Мамо, братко, това означава, че мога да ям шаорма и да отслабвам, стига да се уверя, че имам калориен дефицит!
И съм прав на пръв поглед. Но само при първата, както и при втората, тази стратегия изскърцва, повече от онези неоторизирани сгради у нас, които при първото земетресение се превръщат в купчини прах.
Пробуждане за тегло, извинете, за реалност
В слаба теория, така е. Докато сте на калориен дефицит, ще отслабнете, независимо какво ядете.
Но достатъчно ли е да преброите калориите си и да не се интересувате откъде идват?
Разбира се, яжте 1200 кал под формата на пица всеки ден и ще отслабнете, точно като:
- ще загубите и мускули
- ще компрометирате метаболизма си
- ще изпълнявате екзекрабле в залата
- ще унищожите дългосрочното си здраве
- ще прехвърлите хормоналния си баланс в друга галактика
- рискувате да не можете да устоите на нападение при първия бюфет, който видите
- рискувате да възприемете лоши хранителни навици
- и най-вероятно ще „спечелите“ цялото отслабено тегло и малко повече, което просто искате да спечелите
Тази тенденция се нарича Ако тя отговаря на вашите макроси (IIFYM) и да, тя е много привлекателна. Кой не би искал да яде всеки ден това, което сърцето им желае и въпреки това да отслабва и да изглежда безупречно? Но знаете как е и една ябълка може да бъде супер лъскава и примамлива на повърхността, а вътре ... гнила.
Идеята е, че вече не сме в 98-а и сега сме по-добре информирани. Не всички калории са равни, когато става въпрос за въздействието, което оказват върху тялото ви.
- Поставете 52,7 грама шоколадово блокче на известна марка
- Сложете 150 г пилешки гърди с 250 г броколи
Първо, яжте 50g срещу 400g, от 8 пъти по-малко! Както казах преди, стомахът не е брояч на калории, а измервател на обема. Така че, въпреки че му давате същото количество калории, ситостта, предоставена от варианта пилешки гърди + броколи, побеждава тази от първия вариант.
Второ, хранителните вещества (ако можем да ги наречем хранителни захари), които давате на тялото си, изглеждат така:
- протеин: 4g срещу 42g
- захар: 27g срещу 4g
- мазнини: 12g срещу 1,5гр
На трето място, сред шоколадовите съставки има около 3 пъти захар и частично хидрогенирано соево масло, т.е. точно тези транс-мазнини, които искаме да избягваме на всяка цена. Разбира се, нашият приятел не можеше да пропусне нашия високо фруктозен царевичен сироп.
Бих могъл да продължа с четвъртия, петия и може би дори шестия. Идеята, която трябва да запомните, е, че пилешките гърди + броколи са несъмнени, без право на обжалване и недвусмислени net superior шоколад.
Какъв е изводът?
Калориите не са равни. Може би по отношение на законите на термодинамиката те са, но не би трябвало да ви е грижа за това. Това, за което трябва да се грижите, е въздействието върху тялото и здравето ви и от тази гледна точка източникът на калории е от значение.
Преброяването на калориите не е достатъчно, за да отслабнете бързо, здравословно и устойчиво в дългосрочен план. Отначало ще работи, но след това най-вероятно ще се събудите, че всичко, което сте загубили по отношение на теглото, вече се е върнало и дори нещо допълнително, за да сте там, когато е необходимо.
Да не говорим за здравословните проблеми и метаболитните увреждания, които можете да причините. Ти с ръкавицата си.
А що се отнася до ръкавицата, следващия път, когато искате да изядете 250 кал, не бързайте да посегнете към най-близкия шоколадов блок. Направете титаничните усилия да се преместите в кухнята и бързо да издърпате пилешки гърди с броколи, тялото ви ще бъде супер благодарно.
Най-добрият начин да отслабнете бързо е да преброите калориите си, да сте сигурни, че имате недостиг и да обърнете внимание откъде идват.
Какво правите, когато искате да отслабнете? Кажете ни в коментар.