Средиземноморска диета Как действа и как отслабвате kanyo®
Самото име Средиземноморска диета обещава вкусна храна. И името запазва това, което обещава - дори и да не насърчава хората да ядат пържени пръстени калмари и жироскопи. Защото и средиземноморската диета Критска диета не се основава на това, което се сервира в много гръцки ресторанти в Германия. Вместо това те са в менюто традиционни критски ястия.
Това означава конкретно:
- много задушени зеленчуци, маруля, чесън
- свеж плод
- висококачествен зехтин
- умерено риба
- чаша червено вино всеки ден
Червеното месо и сладкиши рядко са в менюто на средиземноморската диета, точно както традиционната диета на гръцките островитяни.
Какво обещава Средиземноморската диета?
Средиземноморската диета звучи почти като една поради разнообразието си и малкото забрани Гурме диета. Но не само това. Многобройни проучвания вече са разглеждали как тази форма на хранене влияе върху организма. Твърди се, че средиземноморската диета намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, рак на гърдата и болестта на Алцхаймер. Дали това е Средиземноморски мит или научно доказани факти? И наистина можете да намалите килограмите със средиземноморската диета?
Средиземноморска „диета“: По-скоро като промяна в диетата
Няма ясен отговор на въпроса дали е възможна загуба на тегло със средиземноморската диета. Всъщност той играе само един подчинена роля. Защото вместо класическа диета, това е Средиземноморска диета по-скоро постоянен Диета или промяна на диетата. Отслабване със средиземноморската диета може да се постигне само от тези, които допълват диетата си намалени калории планира и спортува. Отрицателният енергиен баланс не се постига „сам по себе си“ с тази форма на хранене. Ако не сте внимателни, дори можете да наддадете на тегло със средиземноморската диета.
Трябва да преброите калории:
При отслабване с тази „диета“ е оптимално да се гарантира, че през деня се консумират не повече от 1500 калории.
Ако обаче основният фокус на менюто е върху задушени зеленчуци, отслабването с този тип диета не е проблем.
The Предимство на средиземноморската диета се крие във факта, че това може да продължи дори след достигане на желаното тегло, за да За постоянно поддържане на теглото. Стъпка по стъпка, малко повече риба и морски дарове ще бъдат поставени обратно в чинията. Като цяло средиземноморската диета се оценява като здравословна и следователно безвредна смесена диета. Независимо от това, има критики към тази форма на хранене.
Подходящ за всички?
Без съмнение има общи насоки за здравословна диета. Всеки има нужда от незаменими аминокиселини, витамини и микроелементи. Нуждата тук се различава от отделния човек. Това обаче е различно, когато тялото използва храна. Като всеки един реагира на храната също е генетично закотвен.
Това е едно от възраженията на критиците на средиземноморската диета. Те са на мнение, че сравнително висока консумация на протеини от риба и морски дарове, както и от повишен прием на мазнини под формата на зехтин може да доведе до затлъстяване и така наречените болести на изобилието в Централна Европа. Можете да видите причината в различни генетични предразположения между Централна и Северна Европа и хора от средиземноморските страни.
Освен това те критикуват факта, че средиземноморската диета, както е представена, е насочена към трудолюбивите мъже, но не отговаря на по-ниските калорийни изисквания на хората, които сега работят предимно в офис работа.
Затлъстяването в съвременна Гърция:
Гърците също се борят все повече със затлъстяването, въпреки традиционната кухня. От една страна, това се дължи на съвременния начин на живот, тъй като все по-малко хора работят усилено физически. От друга страна, реалните хранителни навици на жителите на средиземноморския район сега се различават от изискванията на средиземноморската диета.
Изследвания върху средиземноморската диета
Тъй като средиземноморската диета не е класическа програма за отслабване с цел отслабване, тя е открита случайно. Различни проучвания показват това Хора в Средиземно море страдали значително по-рядко от сърдечно-съдови заболявания. Продължителността на живота на населението също е била значително по-висока, особено в Крит. В крайна сметка тези факти бяха направени приписва на диетата, особено при използването на висококачествен зехтин.
В друго проучване, което разглежда връзката между по-рядко срещаната коронарна артериална болест и средиземноморската диета (или предимно употребата на зехтин) 1, учените се натъкват на една друго положително качество с висококачествена мазнина. Резултатите показаха, че групата участници в изследването, които консумират висококачествен зехтин според средиземноморската диета, е значително по-малко вероятно да развие рак на гърдата, отколкото контролната група. Подобни резултати обаче трябва винаги да се третират внимателно, тъй като проучването не е взело предвид други фактори, например редовни превантивни прегледи или друг избор на начин на живот.
Въпреки положителните ефекти, които се приписват главно на зехтина, средиземноморската диета е включена достатъчно упражнения да се обърне внимание. Балансираното хранене е важно за дълъг и здравословен живот, но не може да бъде единствената основа за това. Следователно учените проучват допълнителни причини за по-високата продължителност на живота на критяните, която в момента все още е една година над средната стойност в други европейски страни.
Заключение: Средиземноморската диета е подходяща само за отслабване, ако се състои основно от зеленчуци на пара и е придружена от балансирана програма за упражнения. Във всеки случай е здравословно.