Спортуването у дома - ще бъде пълен успех
Никога не е дълго до следващото лято и тогава най-късно всички искаме да имаме стройна фигура и да изглеждаме добре на плажа. Когато температурата се повиши, е време да покажете малко кожа и да получите тен. Но ние се чувстваме комфортно само когато сме доволни от тялото си. Спортът е важна тема тук, тъй като само така можем бързо да разграждаме мастните натрупвания, да стягаме кожата и да тренираме мускулите си. Но често е неудобно винаги да напускате къщата заради това. Упражнявайте се у дома е много добра алтернатива тук и все повече хора я избират. Разбрах за вас как можете успешно да постигнете това и от какво имате нужда.
Защо упражненията са ефективни у дома
Ако мислите за спорт, обикновено имате предвид имиджа на джогинг или искате да отидете на фитнес. Всъщност все повече хора искат да спортуват у дома. Това предлага следните предимства:
Не е нужно да се дърпате нагоре
Няма зрители
Много хора са толкова недоволни от телата си, че изпитват срам. Във фитнеса постоянно имате чувството, че ви наблюдават и съдят. Атрактивните жени също имат проблема, че често ги гледат, докато спортуват. Това не е добре. Упражнявайте се у дома, за да отслабнете е добра идея тук, защото сте толкова необезпокоявани и към себе си.
Вие си спестявате пътя
Всеки от нас е на разположение само 24 часа в денонощието и най-вече прекарваме 8 от тях в леглото. Ако приспаднем работното време, ще остане малко време за хобитата ни. Семейството и приятелите също не искат да пропуснат. Ако си спестявате пътуването до спорт всеки ден, имате на разположение повече време.
Отслабване: правенето на упражнения вкъщи спестява пари
Членството в спортната зала струва пари, а спортните клубове също таксуват своите членове. Можете да спестите тези пари, ако искате да спортувате у дома. По този начин стомахът става по-тънък, без същото да се отнася и за портфейла. Видео курсовете като Детлев Д. Суст обикновено са много по-евтини в дългосрочен план от месечните членства.
Вие сте независими от времето
Особено в студените месеци има дни, в които е най-добре изобщо да не излизате от къщата. По-специално на джогите не е лесно по това време на годината. Упражнявайте се у дома за
Гъвкаво време
В клуб, който имате фиксирани времена за обучение към които трябва да се придържате и повечето фитнес студия имат редовно работно време. Ако обаче спортувате у дома, трябва да следвате себе си. Така че можете да спортувате, когато го правите Удоволствие и време има и не рискува да пропусне времето за обучение.
Спортуването у дома и душа веднага
Общите душове не са за всеки. Тези, които спортуват у дома, за да отслабнат, имат предимство тук. Вашият собствен душ е само на няколко крачки и така не е нужно да се прибирате вкъщи потни.
Силната музика стимулира
Ако можете да спортувате у дома, имате голямото предимство, че не е нужно да слушате музиката през слушалки. Силно, много по-забавно е и имате по-добър звук. Освен това слушалките се плъзгат постоянно при движение, което може да бъде много досадно.
Свободен избор на дрехи
Ако бягате навън, трябва да се увиете топло през студения сезон и във фитнеса ще бъдете виждани от други хора и искате да изглеждате прилично. Има дори жени, които се гримират специално за спорт. Особено мъжете често трябва да се придържат към етикетите на дрехите и например да се справят без потници. Тези, които искат да спортуват издръжливост у дома, могат да носят каквото им харесва.
Гледане на телевизия, докато спортувате
Телевизията ни придружава почти всеки ден. Тези, които искат да се занимават със спортове за издръжливост у дома, често имат проблема, че скуката ги обзема. Но ако имате телевизор, можете лесно да се разсеете и да удължите тренировъчните сесии.
Упражнявайте се с уреди вкъщи
Оборудването за упражнения може да улесни живота ни много, особено когато спортуваме у дома. Тези, които обичат да спортуват на издръжливост, обикновено се нуждаят от много място за придвижване. Разхождането в кръг в хола не е забавно и може да обезпокои съседите. Кой един Спортно оборудване за дома пристрастяването има много различни възможности:
Бягаща пътека
Бягащите пътеки са преди всичко за джогингите подходящ сред читателите. Също така е хубаво да тичате на чист въздух, но с бягаща пътека не е нужно да излизате от къщата, можете да гледате телевизия и не е нужно да измисляте маршрут. Освен това можете да запишете докъде сте стигнали и колко калории сте консумирали без допълнителни устройства. Трябва обаче предварително да помислите за всяко шумово замърсяване. Някои пътеки за бягане не са добре извити и тези с тънки одеяла могат да имат проблеми със съседите.
Евтини пътеки за бягане се предлагат от около 200 евро. Но също така можете да похарчите 1000 евро и повече за добър модел.
Кростренажор
Крос тренажорите са разработени, за да ви дадат възможност да използвате възможно най-много мускули в тялото си. Друго предимство са те много лесно за ставите защото няма вибрации и педалите никога не се отделят от крака. Коляното е особено щастливо от това, както и кростренажорите за хора с наднормено тегло препоръчително.
Евтини кростренажори се предлагат от около 100 евро. И тук добре оборудваните модели могат да струват над 1000 евро.
Ергометър
Ако искате възможно най-малко шум и се наслаждавате на колоездене, трябва да използвате велоергометър, ако искате да спортувате с оборудване у дома. Отново правите услуга на ставите си и можете бързо се изпотяват идвам. Ергометрите са особено популярни, защото можете да зададете изключително високи съпротивления върху тях и по този начин да тренирате по-интензивно. Моделите от начално ниво струват около 100 евро, а висококачествените устройства струват около 600 евро.
- Сгъваем велоергометър, домашен треньор, фитнес велосипед с осем нива на съпротивление, бърз и лесен за сглобяване и демонтиране - оригиналът, разработен от лидера на пазара F-Bike Ultrasport
- Особено спестява място благодарение на сгъваемия механизъм и извит дизайн
- Сърдечно-съдовата система и мускулите се укрепват с помощта на осем нива на съпротива
Гребна машина
Гребането е спорт, който изисква цялото тяло и изисква много от бедните. По този начин гребната машина се различава от останалите спортни съоръжения за издръжливост. С тях можете не само да правите кондиционни упражнения, но и свои собствени Увеличете силата. Гребните машини са малко по-скъпи и приличните версии започват от около 200 евро. Изразходването на четирицифрена сума за особено добър модел също не е необичайно тук.
- УСТОЙЧИВОСТ: 8 ръчни нива на съпротивление/без необходимост от поддръжка и тиха магнитна спирачна система/висока маса на маховика (около 8 кг) създава плавно теглене на гребане/идеална тренировка за издръжливост и сила у дома
- ОБУЧЕНИЕ: Голям LCD компютър с регулируем наклон предоставя информация за: общите удари, консумацията на калории, честотата на ударите, честотата на ударите на текущата тренировъчна сесия, времето, пулса и разстоянието
- ПОДРОБНОСТИ: Сферична и удобна гребна седалка с висококачествена алуминиева ролкова релса/тегло на потребителя до 150 kg/конструктивни размери приблизително 190x51x77 cm (LxWxH)/размери на сгъване около 95x51x122 cm (LxWxH)
Що се отнася до спортното оборудване, обикновено можете да се доверите на производители на марки като Kettler. Дори миряни знаят тук, че не купувате боклук. В идеалния случай отделяте много време за спортното оборудване и който спести в грешния край, плаща два пъти. Доброто устройство издържа много години и парите, вложени в собственото ви здраве, винаги са добре изразходвани.
Упражнявайте се у дома без оборудване
Не всеки е фен на устройствата. Някои също нямат място у дома или искат да се откажат от инвестицията. В този случай има много различни упражнения, които можете да направите добре без устройства у дома мога да направя. Това, че не изглеждате сякаш сте във фитнес зала, не означава, че не можете да тренирате. Следните упражнения са идеални за това:
Спорт у дома без екипировка
лицеви опори
Не е нужно да обяснявате дълго класиката. Подпрете се на дланите и на пръстите на краката. Дланите на ръцете трябва да са на около височината на раменете, а палците да сочат навътре. Сега се спуснете, докато върхът на носа ви докосне пода и след това се избутайте обратно в изправено положение. Уверете се, че гърбът ви винаги е стабилен. Тренират се трицепсите, т.е. екстензорите на ръцете, както и гръдните мускули. Стомахът и гърбът също се използват за стабилизация.
Жените, които все още са твърде слаби, могат да се опират на колене, вместо на пръсти.
Коремни преси
Това упражнение също трябва да е известно на всички. Легнете по гръб и се изправете. Сега донесете горната част на тялото на пода под ъгъл от 45 градуса и бавно го спуснете отново. Уверете се, че работите с възможно най-малък импулс. Тук се тренират коремните мускули.
Клекове
Поставете краката си на ширина на раменете и оставете върховете на краката леко да сочат навън. Изпънете ръцете си направо от тялото и огънете коленете. Уверете се, че цялата повърхност на стъпалото винаги остава на пода и че долната част на крака и бедрото образуват ъгъл от 90 градуса. С това упражнение тренирате удължаването на крака, както и прасците и задните части.
Ако търсите малко по-необичайни упражнения или дори едно цялостна концепция за обучение търся, мога да ви препоръчам да си направите крас от Даниел Аминати, ако сте мъж. Спортната програма на Урсула Карвен е по-подходяща за жени. Тук получавате в допълнение към упражненията също много вкусни рецепти и хранителен план, така че нищо да не пречи на отслабването с упражнения у дома.
Gymondo също трябва да се познава от рекламата и е създаден за тези, които искат да спортуват в собствените си четири стени.
Правилната диета за отслабване
Ще Упражнявайте ефективно у дома искате да оформите и отслабнете бързо, прави всичко правилно с допълнителното движение, но е само половината от успеха. Доброто хранене е от съществено значение. Ако изберете грешни храни, можете бързо да унищожите тренировъчния си успех и да продължите да напълнявате въпреки спортната дейност. Тук не се препоръчват краткосрочни диети като FDH диета. Много по-разумни са дългосрочните промени в диетата, които не са ограничени във времето и водят до трайно преосмисляне на избора на храна в супермаркета. Добър пример тук е Диетата с бавни въглехидрати, която се счита за по-нататъшно развитие на известната диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Вегетарианците и веганите вероятно ще имат трудности, тъй като е трудно да се абсорбират голямото количество протеини без животински източници на храна. Ябълковата диета и райската диета са подходящи за вегетарианци и вегани, но трябва да внимавате да не получите симптоми на дефицит и да продължите да се храните възможно най-балансирано.
В заключение остава да се каже, че можете ефективно да отслабнете с упражнения вкъщи и не е нужно да харчите пари за скъпи фитнес зали и спортни клубове. Със или без устройство - може да бъде много забавно и според мен е много по-спокойно.