Сърдечно заболяване Седем храни за здраво сърце

Седем храни за здраво сърце

11 януари 2016 г., 16:50 ч. | cme

седем

Храна за сърцето: сьомгата и спанакът имат положителен ефект. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Тези, които се хранят неправилно, са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Преди всичко мазната, висококалорична храна е вредна за здравето в дългосрочен план. Но има и храни, които укрепват сърцето.

Десет здравни съвета за възрастни хора
Фотосерия с 10 снимки

Събрали сме седем храни, за които е доказано, че имат положителен ефект върху сърцата ни. В идеалния случай те трябва да кацат върху чинията ви всяка седмица.

Живейте по-дълго със сьомга, бадеми и спанак

Защитният ефект върху сърцето не е доказан толкова добре за никоя друга храна, както за сьомга и други мазни риби. Те съдържат добрите мазнини: така наречените омега-3 мастни киселини. Те предотвратяват артериосклерозата и нейните последици, т.е. инфаркти и инсулти. Според холандско проучване, две рибни ястия седмично могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания с до 30 процента. Омега-3 мастните киселини се съдържат и в бадемите, орехите и рапичните и ленените масла.

Съвсем наскоро е известно, че спанакът и други зелени листни зеленчуци укрепват сърцето. Спанакът, броколите и швейцарската манголд са богати на фолиева киселина. Този витамин В също така предпазва от артериосклероза.

Фибрите от овесени ядки и леща защитават сърцето

Фибрите от зърнени и бобови култури имат положителен ефект върху нивата на холестерола и по този начин поддържат сърцето здраво. Овесът и лещата съдържат особено голямо количество здравословни фибри.

Освен това антиоксидантите - това са защитни вещества на растителна основа, които се намират главно в плодовете и зеленчуците - са защитни фактори за сърцето и кръвоносните съдове. Тъмните плодове като боровинките например съдържат флавоноиди, които улавят вредните вещества в тялото и по този начин предпазват от калцификация на кръвоносните съдове.

Поради това се препоръчва балансирана диета с растителни храни и риба за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Месото и животинските мазнини трябва да се сервират много рядко.

Четири фактора за здраво сърце

В допълнение към диетата, други фактори играят роля в сърцето. Британски учени наскоро филтрираха четири фактора, които най-добре защитават сърцето: Най-големият успех е ниският холестерол, последван от отказване от тютюнопушенето. След това следва ниско кръвно налягане и ниски нива на кръвната захар. Според изследователите всеки, който избягва четирите рискови фактора, споменати от детството, намалява риска от смърт от инфаркт с около три четвърти.

  • Хранене:Тези храни са полезни за сърцето
  • Здравословно хранене от 60:Тези пет хранителни вещества са това, което се брои
  • Диета срещу остеопороза:Тези храни укрепват костите
  • Мускулите се разграждат:Възрастните се нуждаят от повече протеини от очакваното

Отказът от пушене и упражненията предотвратяват ранна смърт

Изследване на американски изследователи също показва колко важен е здравословният начин на живот. Изследователи от Харвардския университет са изследвали около 80 000 жени в продължение на няколко години и почти 9 000 са починали от сърдечно-съдови заболявания след периода на изследването. Заключението на изследователите: 28 процента от тези смъртни случаи могат да се отдадат само на тютюнопушене, 55 процента на твърде малко упражнения. Затлъстяването и лошата диета също са фактори, които играят роля в ранната смърт. Около половината от преждевременните смъртни случаи биха могли да бъдат предотвратени със здравословен начин на живот.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.