Спорт за 60 секунди Една минута тренировка може да бъде доста добра; Резултатите бяха
Резултатите от изследването подчертават предимствата на спринтовите интервали за тренировки, при които хората тренират интензивно за кратък период от време, след това се възстановяват бавно, за по-дълъг период и след това повтарят цикъла. Такъв цикъл на упражнения може да бъде добър вариант за хора, които искат да стимулират собственото си тяло, но нямат много време за редовни упражнения.
„Повечето хора посочват„ липсата на време “като основна причина да не са физически активни. Нашето проучване показва, че специалният интервален подход може да бъде по-ефективен, така че можете да получите ползи за здравето и фитнеса, сравними с традиционния подход, но за по-малко време “, каза съавторът на изследването Мартин Гибала, физиотерапия в университета Макмастър в Онтарио.
В проучването са участвали 25 мъже, които дотогава не са тренирали физически, те са разпределени на случаен принцип в две групи: на тренировки, базирани на спринтов интервал и тренировки за издръжливост. Те тренираха три пъти седмично в продължение на 12 седмици на стационарен велосипед. По-малка група хора не тренираха през 12-те седмици, за да служат като контролна група.
Спринт тренировката се състоеше от: загряване за 2 минути; спринтове за 20 секунди; възстановяване с бавно темпо за 2 минути; спринтира отново за 20 секунди; възстановяване за 2 минути, последни спринтове за 20 секунди и възстановяване за 3 минути. Тренировката за издръжливост се състоеше от: загряване за 2 минути; каране с умерено темпо за 45 минути и възстановяване за 3 минути.
След 12-седмичната програма двете групи преживяха подобни подобрения. По-конкретно, и двете групи са имали 19% подобрение при тест, наречен VO2 връх, който измерва максималното количество кислород, консумиран от тялото за 30 секунди упражнения.
Двете групи също имаха подобни подобрения в теста за инсулинова чувствителност, който измерва колко добре тялото реагира на инсулин, хормон, който регулира кръвната захар. И накрая, биопсия на мускулната тъкан на участниците разкри подобно подобрение в маркерите за мускулна функция в двете групи.
Изследователите посочиха, че въпреки че интервалът на обучение и обучение е по-кратък, видът на интервала на обучение, тестван в настоящото проучване, е много интензивен.
„Този тип обучение изисква много високо ниво на мотивация и очевидно не е подходящо за всички“, казват изследователите.
Препоръчваме и тези статии: