Fat Smash Diet @

Диетата Fat Smash не включва отказване от определени храни, а регулиране на начина на живот, чрез възприемане на здравословен начин на хранене. То е замислено от Ян К. Смит и се основава на идеята, че отслабвате, отказвайки се от лошите навици и заблуди относно диетата. Програмата има 90 дни, състояща се от 4 етапа: детоксикация, формиране на здравословни навици, допълнителни храни и поддържане на теглото.

Стъпка 1 - Детоксикация (9 дни)
- е вегетарианец;
- зеленчуците и плодовете се консумират сурови, на скара или варени;
- трябва да ядете 4-5 малки порции дневно, с 3 часа между тях, дори и да не сте гладни;
- храни, разрешени в ограничени количества: кафяв ориз, соево мляко, овесени ядки, нискомаслено кисело мляко, белтъци и билкови чайове;
- препоръчват се консумация на вода и упражнения;
- са забранени: хляб, кафе и алкохол;
- значително намалява броя на консумираните калории;
- целта е да се елиминират токсините, за да се подготви тялото за останалите етапи.

Етап 2 - Формиране на здравословни навици (3 седмици)
- увеличава броя на физическите упражнения;
- яжте повече плодове и зеленчуци;
- разрешено е да се яде постно месо, морски дарове, зърнени храни, млечни продукти, авокадо, яйца, сирене, гранулирана захар, кафе, плодов сок, диетичен сок, лимонада и др.

Стъпка 3 - Допълнителна храна (4 седмици)
- поне 4 хранения дневно;
- увеличете количеството на консумираните зеленчуци и плодове и добавете хляб, тестени изделия и картофи;
- увеличава се и броят на физическите упражнения.

Стъпка 4 - Поддържане на теглото (оставащите 90 дни)
- разрешена е консумацията на почти всяка храна;
- на всеки 5 дни се нуждаете от час физическа активност;
- ако не сте достигнали желаното тегло до края на 90-те дни, можете да повторите първия етап.

---