Спорт по време на бременност

"Тестът на речта", т.е. да можеш да говориш, докато участваш в даден спорт, без да имаш задух особено.

спорт

Могат ли бременните жени да се възползват от ползите от физическата активност? Кои спортове трябва да се предпочитат? Кои спортове са противопоказани? В тази статия ще се опитаме да отговорим на вашите въпроси.

Забранени спортове

Официално противопоказание

- гмуркане с бутилка или свободно гмуркане е противопоказано, тъй като рискът зависи от условията на практиката. Може да има риск от образуване и отделяне на газови мехурчета, които да се разпространят в белия дроб на плода, което може да има пряко въздействие върху бременността с преждевременно раждане или забавен растеж на матката. Дори при жени с водолазно свидетелство това противопоказание е формално.

Относителни противопоказания

- травматични спортове, които могат да доведат до получаване или причиняване на травма, силно не се препоръчват.

Това е за:

  • моторни спортове
  • контактни или бойни спортове
  • ски
  • водни ски
  • конната езда
  • спорт на височина над 1800 м

Посочените спортове

Можем да посъветваме всички физически дейности или спортове, които ще позволят на бременната жена да се възползва от бременността си.

Това е за:

  • бягане на мека земя
  • единичен или двоен тенис на не-твърд корт
  • ски бягане
  • голф (коремът може да попречи на люлката)
  • бърза разходка
  • плуване
  • водна аеробика
  • тренировъчен велосипед
  • Колоездене

За практикуването на всички тези спортове, състезанията не се препоръчват. Интензивността на упражнението не трябва да надвишава 70% от максималната сърдечна честота.

Както редовно препоръчваме, или пулсът се следи с пулсомер, или по-просто от " Тест на речта ", тоест да можеш да говориш, докато участваш в спортна дейност, без особено да останеш без дъх.

Очакваните ползи

Практикуването на физическа активност или спорт позволява:

  • за контрол на наддаването на тегло
  • за подобряване на хигиената на живота
  • подходяща диета
  • допълнителна хидратация
  • предотвратяват честотата и интензивността на болките в гърба и гърба
  • намаляване на коремно-тазовия синдром
  • намаляване на появата на проблеми с кръвообращението и вените
  • намаляване на появата на гестационен диабет