Спорт Лекувайте и предотвратявайте мехури и отворени ръце Vital

Независимо дали е катерене, тренировки с тежести, гимнастика или CrossFit - тези спортове имат едно общо нещо. Те оказват огромно натоварване на ръцете, което може бързо да доведе до мехури, напукана кожа или дори до болезнени отворени области. Прочетете тук как да се грижите правилно за ръцете си!

При многобройни спортове като катерене, силови тренировки, гимнастика, вдигане на тежести или CrossFit, ръцете често са силно напрегнати, което води до дебели мозоли, мазоли, напукана кожа или дори мехури и открити места. Тъй като счупените ръце лекуват бавно и пречат на тренировките, трябва редовно да се грижите за ръцете си. Разкриваме най-добрите съвети за това как да предотвратите счупването на ръцете и как да лекувате увредената кожа за бързо заздравяване.

Правилно защитавайте и се грижете за ръцете си

Защита на ръцете по време на тренировка

Носете ръкавици, дръжки или тиксо
В зависимост от спорта, ръкавиците или дръжките могат да бъдат полезни за предотвратяване на драскотини, ожулвания или мехури. В Катерене или боулдър Спортистите вече не могат да държат дръжките на стената за катерене с достатъчно сила, така че ръкавиците или дръжките биха били по-голяма пречка тук. в Тренировки с тежести От друга страна, ръкавиците могат да бъдат полезни. Това обаче зависи от избора на подходящите ръкавици, в противен случай силата на захвата или техниката бързо ще пострадат. Тънките ръкавици с кожена повърхност са подходящи за тренировка с груби щанги. При големи тежести обаче може да има смисъл да се наблегне повече на правилната техника на хващане. в CrossFit, спорт, който съчетава елементи на издръжливост, сила, скорост, вдигане на тежести и гимнастика, различна защита на ръцете може да бъде полезна. Когато вдигате тежести, лентата предпазва чувствителните области на кожата и когато правите упражнения върху багажника, хватките или ръкавиците могат да бъдат полезни, дори ако правят захващането малко по-напрегнато.
Използвайте възможно най-малко тебешир
Магнезият или тебеширът са популярни средства за бързо премахване на потта от ръцете ви и осигуряване на повече сцепление едновременно. Течният тебешир обаче съдържа и алкохоли, които също изсушават кожата, правейки я по-бързо чуплива или напукана. Затова използвайте креда само ако е абсолютно необходимо. Обучението за сила на захващане може да ви помогне да се държите, тежести или предмети с потни ръце.
Тренировки с вдигане на тежести, вдигане на тежести и други подобни - правилният захват предпазва
Така нареченият захват с кука, който се използва при тренировки с щанга, е доста непознат. Вместо да хващате щангата с ръце и да поставяте палци на гърба на пръстите си, хващате щангата и поставяте палците под пръстите си. Дръжката на куката първоначално е непозната и може да се случи миниатюрите да притиснат кожата. Затова дръжте ноктите си къси. Добрата новина: Ръцете бързо свикват с хвата, което прави възможно преместването на по-тежки и безопасни тежести.

Правилна грижа за ръцете след тренировка

Премахвайте редовно мозолите
Мозоли и мазоли се появяват, когато триене и/или натиск упражняват натоварване върху засегнатата област на кожата в продължение на дълъг период от време. Ако ръцете също са сухи, кожата бързо започва да се напряга, което означава, че достигането до предмети може да бъде болезнено на следващия ден. Затова редовно отстранявайте роговицата. Вана за ръце с хладка вода и тире ябълков оцет, пемза, безчувствен самолет, груба пила за нокти или дори шкурка от 120 песъчинки е идеална за това. Не трябва обаче да прищипвате кожата с пръсти, тъй като това може да доведе до нараняване и възпаление.
Редовно нанасяйте лосион върху ръцете си
Добрият крем за ръце е от съществено значение за стресираните ръце. Кремове с високо съдържание на мазнини, напр. Б. невен мехлем или крем с урея, z. Б. от numis med, поддържат кожата в регенерация. Кремът за крака също може да бъде полезен срещу мозолиста и суха кожа. Той прониква дълбоко в роговите слоеве, придавайки на кожата еластичност и я омекотява. Препоръчва се напр. Б. кремът Lipidro от Gehwohl. Добър крем за ръце, който също помага за грижа за кожни раздразнения, порязвания, напукана и надраскана кожа, е кремът от Climb On.

Лекувайте счупени мозоли и мехури

Ако въпреки защитата на ръцете, мазоли или мехури са се разкъсали по време на тренировка, трябва да прекъснете тренировката си. Почистете засегнатата зона с вода. Ако има кървене, оставете мястото да кърви малко. Така че той се почиства сам. След това покрийте района с такъв лепенка, за да се предотврати навлизането на бактерии. Цинков мехлем помага на кожата да зараства допълнително при затворени рани.
Вместо да продължите да тренирате, трябва да си починете на ръката. За следващите тренировъчни единици може да е полезно да продължите да подлагате областта с гипс и тиксо, така че новата, все още нежна кожа да не се разтрива веднага отново.

Подобрете защитната функция на ръцете

Добрата функция на ръката може да ви помогне да се предпазите от наранявания при спорт. Тези упражнения помагат да се тренират по-добре мускулите и ставите и да се подготвят за съответния спорт.

Упражнения и масажи за ръце

Независимо дали е между или да се загреете преди тренировка: кръжете китките си, стиснете юмруци, напрегнете пръстите си и се отпуснете отново. Внимателно разтегнете пръстите си или стиснете дланите си заедно с напрежение. Това са всички упражнения, които подобряват подвижността на пръстите и китките. Редовните масажи също помагат. За целта изпънете ръката си пред себе си с разтворени пръсти и масажирайте всеки един от тях. Топлата баня за ръце, таралеж или масажен валяк също могат да осигурят повече релаксация и еластичност.

Дата: 14.08.2020
Автор: Кристина Лиерш