Спорт и хранене за кърмещата майка Ergobaby
Здравословният начин на живот е ключът към доброто физическо и морално здраве.
Следователно кърмещите майки имат всички интереси да спазват добра диета и да продължат да спортуват. Дори докато кърмите.
Дори е от съществено значение да се запазят моментите на свобода и качеството на живот, от които тя се нуждае, за да се чувства добре със себе си.
Твърде много майки се свързват с мен, за да ми кажат, че са уморени или стресирани от забързаното темпо на ежедневието си или прекъснатите нощи.
Но истинската причина за тяхната умора е много по-сложна. Те вече не намират време да се грижат за себе си и да възобновят дейности, които им носят спокойствие и радост. Това уврежда морала им и ги отслабва. В крайна сметка те се чувстват „в капан в ролята си на майка“, а стресът, натрупан през дните, поглъща цялата им енергия.
Ето защо майките трябва да поддържат добро хранене и да се упражняват повече от всеки друг.
Това е още по-валидно, ако кърмят, тъй като производството на кърма консумира много калории, а съставът му варира в зависимост от диетата на кърмещата майка.
Връщането към спорта по време на кърмене е ефективен начин за освобождаване от стреса и умората. Трябва да отделите свободно време, за да съществувате като жена и да пуснете пара !
Кърменето само по себе си не дава никакви противопоказания за връщане към спорта. Възобновяването на следродилния спорт обаче изисква да се вземат някои основни предпазни мерки за запазване на перинеума.
Ето списъка на предпочитаните спортове:
- Йога
- Разходка
- Плуване
- Колелото
Всички спортове с ниско въздействие върху тазовото дъно трябва да се насърчават, стига да не са били подсилени от качествена перинеална рехабилитация.
По хормонални причини аз лично съветвам кърмещите майки да се подложат на перинеална рехабилитация по време на кърмене, след това друга след отбиване на бебето.