СПОРТ И ХРАНЕНЕ В ЗРЕЛОСТ; диетологът помага; със списък за пазаруване
Значението на редовните упражнения е неоспоримо и не е по-различно в напреднала възраст. По време на физическа активност се увеличава не само физическата, но и умствената работоспособност. С остаряването обаче нормалните жизнени функции могат да намалят физическата активност или спортът в напреднала възраст може да намали негативните ефекти от стареенето и да увеличи продължителността на живота.
Дори упражненията с ниска интензивност могат да предотвратят различни заболявания в напреднала възраст. С напредване на възрастта възприятието, регенеративният капацитет, метаболизмът, мускулната сила, съдовата гъвкавост и костната плътност намаляват. В допълнение към планирането на добра програма за упражнения, добре проектираната диета също е важен фактор за намаляване на загубата на производителност.
С остаряването тялото губи способността да изгражда бързо мускули и мускулите стават по-малко отзивчиви към анаболните ефекти на протеините и движението. Това обяснява защо изграждането на мускулите е по-трудно в напреднала възраст. Учените вярват, че с напредването на възрастта тялото намалява производството на мускулни протеини. Изграждането на протеини е много по-трудно, а застаряващото тяло също е по-малко способно да се адаптира към дефицита на протеини. Ето защо е много важно за зрялата възрастова група да консумира суровини, богати на незаменими аминокиселини, в правилното количество и качество.
0,8 g/kg според указанията за здравословна диета протеин обаче в напреднала възраст и при физическа активност тя е до 1-1,2g/kg може да се издигне!
Затова е абсолютно важно всичките им ястия да съдържат подходящи качествени протеини за поддържане на мускулната маса.
Какви храни се препоръчва да се консумират въз основа на това?
♥ постно месо, особено пилешко и пуешко
В случай на смесена диета с храна от животински произход те получават достатъчно витамин В12, който е необходим за хематопоезата, по време на вегетарианска, веганска диета може да се наложи добавяне на витамини. Дефицитът на желязо може да се развие по-лесно в напреднала възраст, така че тези, които не искат месо или вегетарианци/вегани, определено трябва да вземат решение за възможни алтернативни добавки с желязо въз основа на кръвната им картина.