Годни и активни на работа - така поддържате здравето си - ХРАНЕТЕ СЕ И ПИЙТЕ
Фитнес в офиса
Поддържайте форма - лесно е
Често не е лесно да се съчетаят семейството, свободното време и работата. За да останете във форма, освен здравословното хранене, много важни са и достатъчно упражнения и спорт.
Леките фитнес упражнения също могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневния офис и просто да се изпълняват на или до бюрото. По този начин ние оставаме активни, съсредоточени и се чувстваме добре и балансирани дори по време на работно време. Тогава има повече време за семейство и отдих вечер.
Всичко е свързано с движението
Дългото седене прави тялото ни твърдо и неподвижно, гърбът и цялата ни опорно-двигателна система могат да бъдат повредени. Седенето за дълги периоди от време също има отрицателно въздействие върху метаболизма и кръвоносните съдове и рискът от заболяване може да се увеличи. Но можем лесно да направим нещо по този въпрос: Продължавай да се движиш, дори през работния ден на бюрото си! Вместо да се качвате с асансьора, качвайте се по стълбите, ставайте по-често и правете кратки разходки из къщата, „направете обиколка около блока“ по време на обедната почивка или работете в изправено положение (ако е възможно).
Релаксация за очите
Работата дълго време пред компютъра също напряга очите. Това може да доведе до сърбящи, сухи и светлочувствителни очи. Особено напрегнат е да изглеждате и да се концентрирате, очите са уморени и се нуждаят от почивка. За това има малки упражнения, които могат да помогнат бързо.
Дайте почивка на очите си: Умишлено гледайте през прозореца в далечината и се фокусирайте върху предмети от близо и далеч. Следвайте формата на осмица с очите си. Това позволява на визуалните мускули да се отпуснат отново и вече не е прекалено напрегнато да гледате екрана. Позволяваме на очите ни допълнителна релаксация, като за няколко минути леко покриваме затворените си очи с ръце. Топлината и тъмнината са полезни за очите ни.
Помага за съзнателно мигане, за да не изсъхнат очите и да се стимулира производството на сълзотворна течност. Когато работите твърдо на компютъра, мигането често се пренебрегва, така че помага да мигате по-често и по този начин поддържате очите влажни.
Хранете се здравословно: пет на ден
Запази спокойствие
По-специално много хора се оплакват от болки в гърба и шията по време на работното време. Просто може да се направи нещо по въпроса. За спокоен врат и врата точно това "Главен стругар" Опитайте: Седнете спокойно и бавно завъртете главата си надясно, повдигнете брадичката и вдишайте. Обърнете отново главата си напред и издишайте. След това завъртете главата си наляво, повдигнете отново брадичката си и вдишайте. Повторете няколко пъти.
За да разхлабите раменете изпитаното помага Раменни кръгове. Седнете отпуснати и изправени и свободно кръгнете раменете си. Това помага срещу напрежението.
За един отпуснат гръб можете просто да седнете на вашия офис стол опъвам, разтягам: За да направите това, седнете изправени и отпуснати, затворете крака, така че коленете да се допират. По време на това упражнение тазът и стъпалата остават неподвижни. Сега се обърнете назад, доколкото можете. Просто задръжте облегалката за стабилизация. Как да укрепим участъка. Изчакайте няколко минути. След това разтягането се извършва в другата посока. По този начин гърбът се изпъва и след това се чувства отпуснат и отпуснат.
Хубави крака - между другото
Нашите крака можем дори да правим упражнения, докато пишете или говорите по телефона и никой няма да забележи. Седнете изправени и повдигнете десния крак, докато коляното ви е изправено. Повторете упражнението 10-12 пъти за всеки крак. Нашите мускули на бедрата са тренирани и стегнати.
Можем да направим друго упражнение за краката си, докато чакаме на опашката в столовата или докато разговаряме с колегите си в коридора. За добре обучени телета и права стойка, просто застанете на пръсти и повдигнете и спуснете тялото си, разбира се, без да спирате. Можете лесно да направите 30 повторения!
За вашето усещане за червата
Ефективно упражнение за това Коремни мускули: Седнете право на стола, сега дръпнете коленете нагоре към горната част на тялото, задръжте няколко секунди и повторете.
Мобилни помощници
Всеки, който се нуждае от допълнителна помощ и напомняния за упражнения, пиене или здравословно хранене в ежедневието, вече може да го получи от много различни малки помощници.
Фитнес тракер се носят като гривна или малка скоба на тялото и съответстват на смартфона или компютъра. Напр. стъпките се отчитат, спортните единици се записват, фазите на дълбок сън се измерват и може да се направи информация за хранителните навици. Въз основа на събраните данни се разработва индивидуална програма за обучение, която трябва да помогне за повече движение, загуба на тегло и по-добра информираност на тялото. Интелигентните часовници, които се предлагат от много производители, работят по подобен начин. Функцията за фитнес е само едно от многото възможни приложения тук.
Често може да бъде и специален Фитнес приложения може да се изтегли на смартфона, за да ни напомни за достатъчно упражнения, адекватна хидратация или спортни единици.
Отношение степен 1
За тренирани гръдни мускули просто сложете ръцете си като в молитва, вдигнете ги до нивото на гърдите и притиснете дланите една към друга. Задръжте за 15 секунди и се отпуснете. Това определя гръдните мускули, но също така и трицепсите и бицепсите и подобрява стойката ни.
Спорт и диета
Направете нещо добро за тялото
В допълнение към адекватните упражнения, храненето е предпоставка за поддържане на здравето. Така че не само обръщайте внимание на фитнеса и упражненията в ежедневния офис, но и на балансирана храна, богата на витамини. Много зеленчуци, леки ястия с риба и месо и пълнозърнести продукти трябва да е в менюто по време на обедната почивка.
Също така е важно да пиете достатъчно през деня. Трябва да поемем поне 1,5 литра течност. Течността, съдържаща се в храната, също се брои. Водата, неподсладените чайове и плодовите шприцове са най-ефективната помощ срещу жаждата в офиса. Кафето или подсладените газирани напитки трябва да се консумират само умерено.