Списък с растителни протеини и таблица на храни с високо съдържание на протеини
Искате да намалите консумацията на животински протеини в полза на растителни протеини ? Ти искаш да знаеш къде да намерим растителни протеини ? Плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, водорасли ... растителните протеини са навсякъде! Създайте своя списък с любими протеинови храни с нашия маса от растителни протеини (повече от 170 храни), налични в тази статия и във версия за печат (pdf), за да я държите у дома.
Защо да ядем растителен протеин ?
⭐ Протеините са много важни за организма защото именно те са отговорни, наред с други неща, за регенерацията на клетките. Те също така участват в подпомагането на организма в борбата с инфекциите и болестите. Всъщност дефицитът на протеин причинява големи проблеми като по-голяма обща умора, загуба на мускулна маса и по-лоша устойчивост на болести и инфекции.
Растителните протеини са здравословни и се съдържа в храни с често много интересни хранителни качества. Освен това, за здраве, планета и състояние на животните, силно се препоръчва да намалите консумацията на животински протеини (млечни продукти, месо, риба).
Няма време за приготвяне на пълноценно протеиново хранене ?
Знайте, че има веган хранителни добавки, които да допълват приема на протеини. Ето селекция от любимите ни продукти, базирани на растителни протеини. Те са просто вкусни !
- Love Обичаме шоколадовия протеин nu3 (70 g протеин/100 g) за сутринта, когато нямаме време да направим пълноценна закуска.
- People За хора, които не са особено любители на шоколада, ние ви предизвикваме да се противопоставите на BodyMe органичен протеин с вкус на мака/канела (61 g протеин/100 g)! Освен вкусно, това е истински концентрат на енергия.
- ☕ За да го вкусите, ние вземаме със себе си BodyMe органични и веган протеинови блокчета, приблизително 16 g протеин на блокче. Нашите любими вкусове Мака/канела (още веднъж да ...) и Чиа ванилия.
- 🔥 И малкият бонус: Органичното фъстъчено масло на Natural Athlete (100% фъстъци, без добавени захари, без глутен и без палмово масло) вкусно по всяко време на деня (23g протеин/100g) !
Растителни протеини и недостатъци
Не, качественият протеин не се съдържа само в месото или рибата ! Възможно е да получите достатъчно протеини (и всички основни аминокиселини), като ядете плодове и зеленчуци. Всъщност, противно на общоприетото схващане, е възможно да се направи без животински протеини изцяло благодарение на растителните протеини. Трябва обаче да промените диетата си и да се храните балансирано (както винаги, независимо от избраната диета). За сравнение, знайте, че 100 g месо съдържа около 20 g протеин, почти 3 пъти по-малко от спирулина, която съдържа почти 60 g. !