Пригответе се за плажа; Част I Диета; Фитнес хранене

от Влад Кристиян · Публикувано на 25 април 2013 г. · Актуализирано на 16 март 2015 г.

пригответе
Лятото чука на вратата и вероятно се чудите какво трябва да направите, за да имате секси и привлекателно тяло, готово за плажа. Винаги съм препоръчвал здравословен и балансиран начин на живот през цялата година, но някои хора не са достатъчно мотивирани. Много хора обаче са мотивирани да отслабнат с 3-5 кг. упорит, да изглежда добре през лятото, на плажа.

Вероятно не е нужно да променяте напълно диетата си, просто направете няколко малки промени. Ето няколко трика, които ще ви помогнат да намалите калориите в диетата си, без скучни диети и без да загубите мотивацията си.

Избягвайте калоричните напитки

Калориите в течностите не ни задоволяват по същия начин, както тези в твърдите храни. Алкохолните напитки, сокове, фрапета и други подобни напитки са много богати на калории, но не и на полезни хранителни вещества. Не забравяйте, че алкохолът има 7 ккал./Гр., Така че всяка вечер го оставяйте по-мек с бира или вино на скара!

Откажете се от сладкото

Може би искате нещо сладко след вечеря или между храненията, но трябва да се въздържате 1-2 месеца. Ако имате желание за сладко, можете да ядете пресни плодове, кисело мляко или пудинг без захар. Ще бъде трудно само докато свикнете.

Не яжте "мощност"

Много от нас са свикнали от родителите си да ядат всичко от чинията, защото последната глътка е силата. Това е грешна техника, ако искате да имате здравословен начин на живот. Дъвчете по-бавно, не бързайте, когато ядете и ще видите, че няма да можете да изядете всичко от чинията. Слушайте тялото си!

"Умни" закуски

Откакто осъществихме контакт със Запада, взехме негативния пример и се превърнахме в народ на „закусвачите“. Ако сме гладни, хапваме нещо, независимо от всичко, докато не задоволим глада си, дори това да означава, че няма да ядем следващото основно хранене. Закуските са важна част от балансираната диета, но изборът на храни и кога да ги ядете може да промени, когато искате да отслабнете. Ако вашите закуски имат 200 kcal., Намалете ги наполовина! Ако приемате 2 закуски/ден, ще намалите 200 ккал./Ден и 1400 ккал./Седмица.