Изградете бързо мускули; отслабване между другото; с!
Жените не могат да изграждат мускули? Лоши предразсъдъци.
Вярно е, че жените не могат да изграждат мускули толкова бързо, колкото мъжете. Една от причините за това е, че те имат повече мазнини и по-малко мускулна маса от самото начало. Освен това тялото почти не произвежда тестостерон. Но: Няма значение. Много малко жени искат огромни мускулни планини, но доста добре дефинирани мускули. И можете да направите това без никакви проблеми.
Качване на мускули и отслабване: Ето защо тренировките с тежести са толкова важни
Натрупването на малко мускули е важно по редица причини. Вие правите нещо за тялото си и здравето си. И: Ако искате да отслабнете, определено трябва да изградите мускули. Мускулите изгарят повече мазнини - дори когато си почивате, когато удобно лежите на дивана. Друг плюс: Повече мускулна маса увеличава базалната скорост на метаболизма, т.е. количеството калории, които изгаряте, докато си почивате. Това е важно за всеки, чиято базална скорост на метаболизма е много ниска поради различни диети при катастрофа. Колкото по-висока е основната скорост на метаболизма, толкова повече можете да ядете, без да наддавате.
Изграждайте мускули: на екипировка, с гири или собственото си тяло като тежест?
Има няколко начина, по които можете да изградите мускули. Добрата новина: Дори при малки тренировки и дори при тренировки за издръжливост мускулите се укрепват.
Никой не трябва да се записва във фитнеса, за да направи малко тренировки с тежести. С оборудването е малко по-лесно, защото рискът от неправилна стойка или неправилно изпълнение на упражнението е по-малък. Но можете също толкова лесно да тренирате с гири у дома или да правите упражнения само с телесното си тегло. Можете да го използвате и за изграждане и оформяне на мускули - но няма да получите големи мускулни пакети.
Ако работите с тежести, трябва да вземете размера, който можете да вдигнете добре 10 до 15 пъти. След това мускулите трябва да са болни. Ако можете да управлявате само няколко повторения, тежестта все още е твърде тежка.
Най-добрите упражнения за подпомагане на бързото изграждане на мускулите на тялото
Ако тренирате у дома, има няколко упражнения, които определено трябва да правите. Ако искате бързо да изградите мускули, правете упражненията поне три дни в седмицата.
Налягания (за ръце, гърди и гръб)
Застанете на колене или на пръсти. Ръцете са малко по-широки от ширината на раменете, ръцете са на височина на раменете. Напрегнете здраво стомаха си и сгънете ръцете си дълбоко, притискайки гърдите си към пода. Уверете се, че дъното не се плъзга нагоре или надолу.
3 пъти колкото е възможно повече повторения
Напади (за крака и седалище)
Застанете изправени, вземете малка гира в двете си ръце. Напрегнете здраво корема си и след това направете голям удар напред с десния крак. Уверете се, че коляното не излиза извън върха на стъпалото. Лявото коляно се спуска ниско към пода. Върнете се в изходна позиция и повтаряйте толкова често, колкото можете. След това сменете краката.
3 пъти колкото е възможно повече повторения на страна
Сгъваем нож (за корем)
Седнете изправени, стомахът ви е стегнат.
Вариация за правите коремни мускули: Облегнете леко горната част на тялото назад, повдигнете краката в сгънато положение, прасците трябва да са успоредни на пода. Сега притискайте горната част на тялото и коленете заедно и раздалечете отново възможно най-често. Направете общо 3 пъти повече повторения, колкото е възможно
Вариация за наклонените коремни мускули: седнете под ъгъл, сгънете крака от едната страна и правете наклонени хрускания. Направете общо 3 пъти повече повторения, колкото е възможно
Изградете бързо мускули с правилната диета
В допълнение към правилното обучение, трябва да обърнете внимание и на диетата си. Яжте храни, богати на протеини, след тренировка, напр. Постно извара, натурално кисело мляко или парче постно пиле. Не са ви необходими специални протеинови шейкове. Тук ще намерите преглед на богатите на протеини храни
Перфектната тренировка във видеото:
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.