Списанието Aufbaudiät - първа платформа за бягане в Австрия
Здравословното хранене е важно за тялото и душата, но нашето вътрешно по-слабо аз все още има думата.
Започването на диета и, разбира се, придържането към нея е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Като цяло е трудно да се премине към балансирана и здравословна диета от един ден на следващия. Допълнителната диета е помощ за всички, които все още се борят със своята издръжливост.
Както подсказва името, става дума за изграждане на успех стъпка по стъпка, за да не се връщаме към старите навици. Също така е важно тази диета да не се освобождава, а да се заменя и ето как работи:
Първо определете ден от седмицата (напр. Вторник) и го направете „ден на салатата“. Занапред яжте прясна салата по ваш избор като ястие на този ден (съвет: салата от авокадо и киноа). Когато успеете да запазите това в продължение на 3 седмици, надградете върху това и въведете друг ден - например рибен ден. След това се извършва отново в продължение на 3 седмици, докато се добави следващият тематичен ден.
Можете да въведете повече дни, ако искате, но не бива да бързате с нищо, а да изграждате всичко постепенно, за да не изпаднете обратно в старите обичайни модели. Целта трябва да бъде изграждането на балансирана диета. Рибата, бялото месо, много фибри, зеленчуци, протеини и въглехидрати определено трябва да бъдат включени във вашия седмичен график. Също така е важно да планирате ден, в който съзнателно да се отдадете и да се наслаждавате на нещата.
Примерна седмица:
Понеделник: Ден на зеленчуците/картофите
Вторник: ден на салатата
Сряда: месен ден (най-добре избягвайте червеното месо)
Четвъртък: Ден на спанака
Петък: рибен ден
Събота: Ден за опазване на влакната
Неделя: ден за забавление
Няколко проучвания показват, че ако съзнателно избягвате нещо, докато сте на диета, „процентът на рецидив“ е много висок. Мнозина са на мнение, че „Ако искате да наддадете на тегло, трябва да се откажете от нещо напълно“, тъй като след дълъг период на въздържание често има вид чувство на награда, при което имате желание да се възнаградите след успешно представяне. Следва добре познатия йо-йо ефект. Така че има много по-голям смисъл да се научите как да се наслаждавате на нещо правилно и умерено, отколкото да го правите напълно. Освен това прави малките грехове много по-ценени.