Сънят може да ви помогне да отслабнете
17 септември 2020 г.
Научна подкрепа: проф. Д-р Кристиан Хердер
Тези, които лягат вечер в определен час, имат по-голям шанс да поддържат телесното си тегло след диета, тоест да предотвратят страшния йо-йо ефект. Това показва изследване на навиците за сън и подновяване на наддаването на тегло след програма за отслабване.
Всеки, който винаги си ляга по различно време вечер, ще напълнее по-бързо след програма за отслабване, отколкото хората с фиксирани часове на легло. Това беше резултат от анализ на данни от проучване за отслабване (Навигация до здравословно тегло (NoHoW)) в Дания, Великобритания и Португалия, което тества предимствата на цифровия инструмент за отслабване. В настоящото проучване изследователският екип изследва как моделите на сън влияят върху поддържането на теглото след завършване на програмата за отслабване.
Загуба на тегло от поне 5 процента
Изследването включва 967 участници (70 процента жени; средна възраст 46 години), които са загубили поне 5 процента от телесното си тегло в 12-месечна програма преди проучването - средно 11 килограма. Освен това всички хора преди програмата за отслабване са били с наднормено тегло, т.е.имали индекс на телесна маса (ИТМ) от най-малко 25 kg/m 2. За период от 14 дни след загуба на тегло, навиците на съня на участниците бяха записани с помощта на фитнес часовник, за да се определи дали сънят влияе върху поддържането на по-ниското телесно тегло и процента на телесните мазнини през следващите 12 месеца.
Продължителност на съня без влияние върху йо-йо ефекта
Нито продължителността на съня, нито ритъмът на съня, нито времето на заспиване показват никакви връзки с наддаване на тегло отново в рамките на 1 година след края на програмата за отслабване. Обаче тези, чието време на сън варира, често натрупват повече тегло през тази година, отколкото тези, които са заспали по едно и също време. Освен това процентът на телесните мазнини се е увеличил повече при тези участници, отколкото при тези, които постоянно са заспивали.
Едно от възможните обяснения може да бъде, че хората, които винаги заспиват по различно време, се чувстват така, сякаш спят лошо по-често. Лошото качество на съня от своя страна стимулира апетита и по този начин увеличава приема на храна. По-нататъшните проучвания трябва да покажат дали тук играят роля повече психосоциални фактори или отделни личностни структури.
Заключение: Фиксираното време за сън помага да се запази теглото
Резултатите от това проучване показват, че солидните навици за сън могат да помогнат на хората, които са завършили успешно програма за отслабване, да поддържат теглото си възможно най-дълго. Тези констатации обаче се основават само на наблюдения - така че принципно-следственият принцип може да се приема само в ограничена степен. Фактът, че фиксираното време за сън всъщност може да предотврати йо-йо ефект, трябва да бъде проверен в интервенционно проучване.