Сън при деца и младежи Информация за болногледачи Отава-Карлтън, Онтарио
- Информационен лист
- Инструменти за скрининг
- Намерете помощ и поддръжка
- външни връзки
Мозъкът има вътрешен часовник, който ни казва, че трябва да спим. Когато падне нощта, този часовник изгасва, за да произведе мелатонин. Мелатонинът е мозъчен химикал, който ни кара да искаме да спим.
По време на юношеството режимите на сън се променят. Вътрешните часовници на тийнейджърите се сменят, карайки ги да останат будни по-късно и да спят по-късно сутрин. Може да бъде трудно, ако училището започне рано. Но трябва да се адаптирате към него, доколкото е възможно.
| Възраст на детето (в години) | Необходими са часове сън |
| Предучилищна възраст (3-5 години) | Обикновено 10 до 13 часа, но може да варира от 9 до 16 часа в зависимост от детето |
| Деца в училищна възраст (6-13 години) | Обикновено 9 до 11 часа, но може да варира от 7 до 12 часа в зависимост от детето |
| Тийнейджър (14-17 години) | Обикновено 8 до 10 часа, но може да варира от 7 до 11 часа в зависимост от тийнейджъра |
| Млад възрастен (18-25 години) | Обикновено 7-9 часа, но може да варира 6-11 часа, в зависимост от човека |
Всякакви проблеми могат да възникнат, когато тийнейджър не спи достатъчно. Липсата на сън може да причини:
- Нарушения на настроението (като раздразнителност);
- Проблеми с концентрацията;
- Хиперактивност. Докато възрастните обикновено се чувстват уморени и им липсва енергия, когато им липсва сън, тийнейджърите могат да станат хиперактивни.
- Физически здравословни проблеми (като често боледуване);
Лесно е да се разбере значителното въздействие на тези трудности върху училището, поведението и психичното здраве.
В резултат на това децата и младежите понякога изглежда страдат от депресия, тревожност или дори разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD), но истинският проблем е, че имат проблем със съня.
Хората са социален вид, така че е полезно първо да се уверите, че детето ви се чувства сигурно в отношенията си с вас. Когато възникнат проблеми във връзките ни, ние се чувстваме несигурни, което може да затрудни заспиването.
По-малките деца изпитват нужда да бъдат близо до родител, особено около лягане. Това може да е резултат от това как хората са еволюирали с течение на времето.
Преди хиляди години да спиш и да си отделен от родителите си може да се счита за опасност от хищници. Да си с родителите си беше като да си в безопасност. С напредването на възрастта децата все още се нуждаят от тази връзка с родителите си, но тя постепенно се променя към необходимостта да се създаде емоционална връзка.
Тази нужда от физическа близост обаче може да се върне, когато тийнейджърите са подложени на силен стрес. Тийнейджърите дори могат да изненадат родителите си, като се качат в леглото си до тях. Но може да е нещо добро и да покаже, че нуждата на здравия тийнейджър е да се свърже отново в труден момент. Един от най-добрите начини да помогнете на тийнейджъра да заспи добре е да отговори на основната им нужда от привързаност чрез физическа или емоционална връзка.
Децата и тийнейджърите трябва да чувстват, че родителите им ги обичат безусловно. Тази безусловна любов е чудесен начин да се уверите, че връзката с вашия тийнейджър остава силна и близка.
Можете да покажете на детето си или тийнейджъра безусловната си любов по следните начини:
Приемете детето си такова, каквото е;
Уважавайте това, което харесва и не харесва;
Прекарвайте много време с него, интересувайте се от живота му;
Подкрепете техните интереси, не принуждавайте тийнейджъра си да прави неща, които искате да направите;
Не намалявайте любовта и вниманието, които отделяте на вашия тийнейджър, когато той или тя не се държи правилно. Това не означава, че одобрявате всичко, което той прави. Всичко не е правилно. Но трябва да покажете любовта си към него като човек и да обсъдите поведението му отделно.
Сутринта
Започнете деня с топло и любящо посрещане! Физическият контакт чрез дълга, нежна прегръдка всъщност ще позволи на тялото ви да произвежда окситоцин, мощен свързващ хормон. Позволява на всеки да започне деня с положителна нотка. Добрите думи, усмивката или галенето са хубави начини да се свържете отново сутрин. Дори и с капризни тийнейджъри.
Направете всичко възможно да поддържате едно и също време за събуждане всеки ден (и през почивните дни). Вътрешният часовник на тялото работи най-добре, когато имате редовно време за лягане и събуждане. Ако тийнейджърите не получават достатъчно сън през седмицата, те често трябва да наваксат липсата на сън през уикендите. Най-добре е да ги накарате да спят по-рано през седмицата, за да не пропуснат съня си.
Тийнейджърите могат да бъдат заети през седмицата с домашни, спорт, работа и други дейности. Понякога правят твърде много. Помислете за ограничаване на извънкласните дейности (може би 1 или 2 дейности всеки семестър). Когато тийнейджърът ви е много зает, може да се нуждае от малко допълнителен сън през почивните дни. Но опитайте се да го събудите в разумно време, особено в неделя, за да може да си легне в разумно време в неделя вечер.
по време на Денят