Постоянно гладуване за начинаещи Бавно намалете времето за хранене - начин на живот

Списък на бестселърите BILD

Това е може би най-вълнуващият списък на бестселърите в Германия!

BILD публикува бестселърите на BILD веднъж седмично в сътрудничество с онлайн книжарната Amazon. Този списък показва какво всъщност чете Германия - независимо дали е с твърди корици, меки корици или електронна книга. Отчита се само броят на действително продадените книги.

Акцент в седмицата

Отслабването е една от най-популярните новогодишни резолюции. Ако все още не сте запознати с гладуването, ръководствата за гладуване като книгата „Interval Fasting 16 8 & Co - Отслабнете с 2 чаши червено вино вечер: Как да постигнете ефективно и трайно 15 килограма за 3 месеца благодарение на периодичното гладуване без жертви и продължително гладуване може да загуби "от авторите на„ Институт по храните и здравето ", тази седмица номер 9 в списъка на бестселърите на BILD.

Много диети се провалят, защото не се вписват в начина на живот поради сложността си и са трудни за интегриране в ежедневието. Объркването на диетите свършва с гладуването: яденето е разрешено само за определен период от време. Въпреки че принципът е прост, има няколко неща, които начинаещият трябва да отбележи, които са обяснени в книгата.

Съвети за гладуване за начинаещи

Капан, в който попадат много хора, които искат да променят нещо: Да предприемат твърде много. Книгата обяснява методите за гладуване 16: 8 и 5: 2. Първият включва ядене осем часа и гладуване през останалото време. С метода 5: 2 хората се хранят нормално пет дни в седмицата; два дни приемът на калории е ограничен до 500 калории (жени) и 600 калории (мъже).

Яденето на нищо в продължение на 16 часа или консумирането само на 500 калории на ден - това звучи предимно невъзможно за начинаещи. Съветът на авторите: бавно се приближавайте към целта си. Започнете с фаза на хранене от десет часа и постепенно намалявайте този период, докато достигнете 16 часа.

Задоволяването с 500 калории също може да бъде предизвикателство. При този метод е препоръчително да подреждате гладно дните по един и същи начин, така че тялото да може да свикне с него. Първото нещо, което трябва да направите, е да определите дните, в които трябва да постите. И тук е важно да наблюдавате собственото си тяло. За начало приемът на калории може да бъде разделен на две хранения, но след като тялото свикне, преминавате към само едно хранене на ден.

Принципът на гладуването работи, разбира се, само ако се храните нормално през останалата фаза на хранене. В крайна сметка трябва да се натрупа калориен дефицит, с който да се стопят излишните килограми.

също прочетете

Храна, подходяща за гладуване

По принцип всички храни са разрешени, но някои са по-добри от други, тъй като ви пълнят по-дълго и е по-лесно да се придържате към почивките за хранене. Те включват:

★ Протеини: риба, постно месо, бобови растения, яйца, различни ядки като лешници, орехи, кашу, бадеми, различни ядки като слънчоглед и тиквени семки

★ Млечни продукти: нискомаслени продукти като мляко, кисело мляко, извара

★ Зеленчуци: пресни или замразени зеленчуци с ниско съдържание на захар

★ Здравословни мазнини: зехтин, рапично масло, ленено масло

★ Пълнозърнести храни: овесени ядки, амарант

★ Супи: лучена супа, зеленчукова супа, доматена супа

Друг съвет от авторите: Използвайте естествени подтискащи апетита като ванилия, мента, лимон, лют червен пипер и джинджифил.

Интересно също

Сравнение на картината: Особено в тъмния сезон много германци страдат от дефицит на витамин D. в Тест за витамин D намерете най-добрите добавки.

също прочетете

Пазете се от дехидратация!

Често срещана грешка, направена от начинаещи: Те забравят да пият заради всички отречения. Адекватната хидратация е от голямо значение, особено при гладуване. Освен това пиенето има положителен ефект върху чувството ни за ситост.

Най-добрите са безкалорични напитки като тиха вода или газирана вода, различни видове чай без добавки, кафе без мляко и захар и бистри бульони като зеленчукови бульони.

Диетични напитки като Diet Coke и други подобни трябва да се избягват по време на периода на гладуване, тъй като тяхната изкуствена сладост води до отделяне на инсулин, който всъщност трябва да предотврати периодичното гладуване. Защото: Загубата на мазнини работи само при ниски нива на инсулин. Освен това високото ниво на инсулин стимулира апетита.

Списък на поръчките

Списъкът с бестселъри на Amazon съдържа ТОП 20 книги от областта на фантастиката и бестселърите от областта на нехудожествената литература. Независимо дали е роман, криминален трилър, книга за млади хора, меки корици, твърди корици, подвързани или несвързани - всички книги са включени! При определяне на списъка с бестселъри се вземат предвид само книги на немски език.

Измислица

Катрин Райън Хайд - оставам тук
Ели К. Карлсън - Седем дни и година
C. R. Scott - Събуждане в леглото на г-н Перфект
D. M. ролка - Изоставената къща
Катрин Шепърд - Тъмно послание: трилър
Субина Джулети - Moonlight Radio - На същата честота с вас
Джанет Маклауд Тротър - Момичето от Асам (Жените от плантацията за чай 1)
Ноа Фиц - Не и трилъра на Ноа Фиц
J. R. Ward - Изкупителят: Черен кинжал 33 - роман
D. M. ролка - Погребаната книга
Катя Брандис - Морски пътешественици (2). Спасяване за Шари
Катрин Шепърд - Нощна игра: трилър
Маркус Хюнебек - Плач на бебето: Трилър
Лиза Таддео - Три жени? Три жени: Най-продаваният номер 1 в Ню Йорк Таймс
Кими Рийв - Single Bells: Шеф, в когото да се влюбите
Али Кинсли - Single Bells: Професор, в когото да се влюбите
Аурелия Велтен - Single Bells: Спортист, в когото да се влюбите
Ева Адам - КАМАСУТРА В УНТЕРФИЛЦБАХ: Криминална комедия от Долна Бавария
Роуз Блум - Single Bells: Маниак, в когото да се влюбите
Мишел Шренк - Feel My Soul (New York Dreams 1)

Нехудожествена литература

Лукас Ламбърт - Език на тялото човек
Самира Егер - Табата: Побира се за 4 минути
Стефани Щал - Детето във вас трябва да намери дом
Гюлдане Алтекрюгер - Отслабнете с хляб и торта: Пекарна Wölkchen
Експерти по храните - Ниско съдържание на въглехидрати за начинаещи
Джон Стрелеки - Кафенето на края на света: история за смисъла на живота
Инга Пфанебекер - Експресно готвене за семейството: Вкусът е добър, мамо!
Кулинарното небце - Диетата sirtfood
Институт по храните и здравето - Прекъсващо гладуване 16 8 & Co
Александра Рейнварт - Какво обичам в теб
Гюлдане Алтекрюгер - Отслабнете с хляб и торта, част 2: Пекарната в облака
Рутгер Брегман - Утопии за реалисти
Бас Каст - Хранителният компас
Хранителен баланс - Диета Sirtfood
Сузане Файт - Всички глупости? Семейство се премества в страната
Никола Шмит - Възпитавайте без да се карате
Д-р Симоне Янсен - Формулата Reenergize
Ева Нейсер - 365 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
Джон Стрелеки - Голямата петица за живота: Какво наистина има значение в живота
Ян Хьопкер - Практическа самомотивация

Списъкът с бестселъри на Amazon е услуга на Amazon. В резултат на кликване върху една от свързаните оферти за книги, Amazon може да плати такса на Axel Springer SE.

Amazon автоматично определя класирането на списъка с бестселъри от базата данни за продажбите на Amazon, като използва сумата от всички единици на електронната книга и различните издания на печатни книги (например твърди корици, меки корици, меки корици), продавани чрез уебсайта www.amazon.de ) на заглавие, както и единиците от абонаментни и наемни модели (например Kindle Unlimited, Kindle Leihbücherei, Prime Reading) на седмична база за периода от предходната седмица, от неделя до събота.

Изданията на аудиокниги не се вземат предвид.

Топ 20 бестселъри на фантастика съдържат книги от категориите съвременна литература, криминални романи и трилъри, еротика, фентъзи и научна фантастика, книги за млади хора и комикси и манга.

20-те най-популярни бестселъри с нехудожествена литература съдържат книги от категориите Биографии и спомени, Фондова борса и пари, Бизнес и кариера, Компютри, Филми, Развлечения, Дом и градина, Книги за подаръци, Изкуство и култура, Готварски книги, Наука и технологии, Политика и история, Ръководства, Пътувания, Религия и духовност и спорт.