Сляпо място Как успехът ви прави слепи - и какво работи срещу него
Хранене, обучение - работи за вас. Вие сте фокусирани. До 100%.
Докато не се обърне - и се появи коварно сляпо петно.
Какво е решението: По-малко фокус, повече разсейване?
Всъщност имате нужда от комбинация от двете: разсейване и фокус.
Концепцията за „въртящата се плоча“ ви помага да избягвате слепи зони - БЕЗ да попаднете в капана на разсейването и да загубите целта си.
Имало едно време човек на име Рип ван Уинкъл ...
Фитнес с M.A.R.K.: Слушайте тази статия като подкаст
След това получавате тази статия за фитнес с M.A.R.K. Подкаст сега и на ушите ви. Ако наистина искате да следите, абонирайте се за подкаста веднага. Така че не пропускате нищо и - то е безплатно.
Най-лесният начин е да се абонирате чрез Apple Podcast. Така че всеки нов епизод автоматично се приземява върху вашия плейър, докато спите. (Тук можете да намерите алтернативи на Apple Podcast). Или можете да използвате плейъра по-долу.
Този фитнес с M.A.R.K. Епизодът ви е представен от Audible.de, където можете да намерите над 150 000 аудио книги. Имам звуков абонамент от много години - и всъщност съм чувал повечето книги, които съм чел през последните години.
Аудио книгите понякога струват 50 евро и повече. С абонамента Audible можете да получите всяка аудиокнига само за 9,95 евро - дори ако обикновено струва кратно. Като фитнес с M.A.R.K. Плащате само 4,95 на месец за слушалката през първите 6 месеца. Отидете на FMMBuch.de и получете половината от цената за ПОЛОВИНА годишно. Офертата е валидна само ако кликнете върху тази връзка.
Мистериозната история на Рип ван Уинкъл
Може би знаете историята на Рип ван Уинкъл. Чувал съм ги веднъж като дете.
Не помня подробностите - но това няма значение.
Въпросът е, че един прекрасен есенен ден той бяга от досадната си жена и тръгва на разходка в планината с кучето си.
Тогава чува някой да го вика.
Вижда мъж в холандски костюм, който е напълно излязъл от мода. Мъжът носи дървена бъчва нагоре по планината.
Той предлага своята помощ и го подкрепя в носенето. Изведнъж чува дървени шумове
Идвате от малка долина, където група брадати мъже играят на боулинг.
Той не ги пита откъде знаят името му. Предлагат му лунна светлина, вид уиски. Нелегално дестилирано уиски.
Той го вкусва и изведнъж потъва в дълбок сън.
Когато се събуди, той се чувства странно.
Мускетът му е ръждясал, изгнил. Брадата му е дълга половин метър. Кучето му никъде не се вижда.
Когато се връща в селото си, среща само непознати там. Съпругата му почина. Най-добрите му приятели загинаха във война или се отдалечиха.
Това е, което често се случва, когато говорим за фитнес. Особено когато това, което сте правили досега, работи.
Получавате сляпо петно.
Фокусирате се само върху това, което е работило досега - и пренебрегвате всичко останало.
Опитвате се и се опитвате по-усилено и работи още по-добре.
И колкото по-дълго се придържате към него, толкова по-добре работи и по-голямото ви сляпо петно става за всичко останало.
Може би се чудите какво постигам. В крайна сметка фокусът е добър, нали?
Ако фокусът ви прави успешни, какво лошо има в сляпото място?
Има уловка и за това става въпрос в тази статия.
Това, което искате да разберете, е, че можете да имате всичко: фокус, успех в отслабването, успех в изграждането на мускули ... И сляпо петно.
В тази статия ще се запознаете с три елемента:
- Каква е концепцията на ефекта Rip van Winkle?
- Какво е обратното на фокуса: какво се случва, когато прекалено се разсеете?
- Как да разрешим елегантно конфликта, че трябва да се фокусираме, без да изпускаме от поглед голямата картина.
Нека започнем с първата точка.
Ефектът на Rip van Winkle: Как се създава сляпо място, когато постигнете успех
Ако се огледате, ще видите, че все повече фитнес зали и CrossFit кутии изникват.
Може би сте забелязали, че повечето фитнес зали сега разчитат на функционални тренировки - т.е. силови тренировки, които се основават на естествени модели на движение.
Обучението на силови машини все повече отстъпва.
Защо така?
Може би това е разликата в цената: Висококачествената тренировъчна машина може да струва 10 000 евро и повече - можете да получите добра щанга (съвети тук в стартовия комплект) много по-евтино. Но това не е всичко.
Машините за тренировки са лесни за продажба.
Те предлагат на нови клиенти, че не е нужно да правите много повече, отколкото да седнете на машината - устройството след това прави останалото вместо вас.
Освен това обучението на силови машини не е технически взискателно. Ако тренирате на машина, няма как да сбъркате.
Студиото се нуждае от по-малко обучители.
По този начин разходите за персонал могат да бъдат намалени и високите първоначални инвестиции бързо се амортизират.
Така че, защо? Защо намирате все повече „функционални“ зони със свободни тежести във фитнес студията, на които често се предлагат курсове (интензивни за супервизия)?
Простата причина:
Стадото продължи напред.
Ако разгледате повечето фитнес зали - включително тези на големите вериги - там ще намерите пропорционално все по-малко и по-малко машини за тежести и повече безплатни възможности за обучение там.
Разбра се, че тренировките със свободни тежести превъзхождат машинните тренировки в много отношения.
„Обратно към корените“. - Харесва ми мисълта.
Представете си, че имате студио и сте печелили добри пари от машинно обучение в продължение на много години. И изведнъж някой се появява и ви казва: "Хей, тренировките с безплатни тежести отново се увеличават."
Може би ще бъдете и скептични, защото вече сте следвали нова тенденция преди 15 години. Но това, което правите сега, работи за вас - и вие влизате в този лунен режим.
Попадате в дълбок сън - и той става ваш сляпо петно.
Всички имаме слепи петна - и аз също.
Трябва да е било преди 12 или 13 години, че моят треньор по това време е създал за мен план за обучение, който ми е дал голям напредък за няколко месеца.
Усещах как ставам по-силен с всяка тренировка.
Така че останах с него. Трябва да съм тренирал по този план една година.
В ретроспекция обаче бях на място девет месеца.
Защото не знаех за две неща:
- Трябва да коригирате плана си за тренировка на всеки няколко месеца, за да зададете нови стимули за обучение и да продължите да напредвате.
- Ако искате да постигнете успех в дългосрочен план, трябва да проследите ключови цифри, които ви показват дали вашата тренировъчна програма наистина работи (например с това приложение). Колкото по-рано разпознаете плато за изпълнение, толкова по-рано можете да реагирате.
Това беше моето сляпо петно.
Бях ли фокусиран? Абсолютно. Но докато тялото ми се променяше, аз продължавах да правя това, което първоначално работеше - и стъпвах на място.
Което ни води до втората точка днес.
Магията на разсейването - проклятие или благословия?
Разсейването е обратното на фокуса. Напълно възможно е сляпото място скоро да изчезне поради разсейване.
Всъщност на много хора им е трудно да се съсредоточат върху едно-единствено нещо.
Всеки път, когато чуят за „нов, по-добър метод“, те тичат след него.
Диетите са прекрасен пример. Има диета за кръвна група, Аткинс, Палео диета, Веган за фитнес, Бойна диета, Сок и периодично гладуване, HGC, Анаболна диета, Метаболитна диета и нови се добавят всяка година.
Снимките преди и след подсказват какво можете да постигнете само за 30, 60 или 90 дни.
Вярваме, че следващата диета ще реши проблема ни вместо нас. Това е заблуда.
Що се отнася до вас и вашето тяло, решението винаги е едно и също.
Диетите имат начална точка и имат край.
Но ако промените диетата си, защото искате да промените тялото си, можете да се насладите на процеса.
Можете да очаквате да обичате вашия хранителен модел толкова много, че да се придържате към него през следващите 5 или 10 години.
Ако си зададете този въпрос предварително, можете да подредите 90% от предполагаемото „чудо оръжие“ от самото начало.
Същото се отнася и за други области на живота.
Помислете за работата си.
Когато тренирам хора, това ми коства много енергия. По време на тренировката присъствам на 100% и игнорирам всичко останало. Подготвям се и проследявам всеки разговор. Тъй като това е важно за мен - имам време за клиентите си - рядко се грижа за повече от 10 клиенти едновременно.
Дори моите подкасти: Дори епизодът да е само 15 или 30 минути, това струва около половин ден за продуциране.
Това, което имам предвид под това, е следното:
Ако си поставяте цели и искате да постигнете успех, можете да решите да се придържате към него в дългосрочен план.
Както вече споменахме: Светът продължава да се обръща, рамковите условия постоянно се променят.
Можем да приемем, че постоянната промяна е част от нашия живот, която надхвърля диетата и упражненията.
Това, което е работило вчера, може да работи и утре. Или може би не.
Как да се уверите, че няма да потънете? Къде е златната среда между фокуса и разсейването?
Концепцията за въртящата се плоча - как да разработим правилните фитнес програми, за да изглеждате добре гол
Няма напредък без фокус.
Но това, което рискувате, е сляпо петно. От друга страна, разсейването не е най-доброто решение: Ако се оставите да бъдете твърде разсеяни, вие също ще стъпите на място. В най-добрия случай.
Искате да намерите правилната комбинация от двете - фокус и разсейване. Идеята за въртящата се плоча ще ви помогне в това.
Концепцията на въртящата се плоча е проста.
Сигурно сте виждали художник, който върти чиния върху пръчка.
Плочата се върти все по-бързо, докато не надвиши определена скорост.
След това оставя пръта с въртящата се плоча и се обръща към следващата плоча, която също върти, докато тя също стане достатъчно бърза.
Докато поставяте плоча номер две, първата плоча загуби малко скорост.
Преди да ускорите трета плоча, първо трябва да дадете на плоча една и след това да поставите две малка инерция, за да не станат нестабилни.
Това е истинското решение, ако искате да изглеждате добре гол.
Ако искате да избегнете сляпо място, защото бихте преминали в режим на щори и животът ви щеше да ви отмине - тогава трябва да приложите модела на въртящите се плочи в живота си.
Ето как създадох фитнес процедурите преди години, които спазвам и до днес - стъпка по стъпка, по една чиния.
Ето няколко примера за диета:
- Богати на протеини храни - поне 30 грама при всяко хранене.
- Пресни зеленчуци и плодове всеки ден - в идеалния случай 10 порции на ден.
- Здравословни мазнини - масло, кокосово и рибено масло са само няколко примера.
- Витамини и минерали - специално допълвам липсващото.
И когато говорим за обучение:
- Правилна силова тренировка - С три тренировки на седмица можете да развиете тяло, което може да се види в Холивуд.
- Кардио тренировки и упражнения в ежедневието - няма време? След това можете да опитате да се движите повече в ежедневието. 10 000 стъпки на ден е добра цел. Изгаряте повече калории, без да се изпотявате (и в повечето случаи без да отделяте допълнително време).
Някои хора се чудят как ще го направите наведнъж.
Можеш ли да изглеждаш добре гол - без да се озовеш в колелото на хамстера?
да, можеш.
За някой, който никога не е въртял плочи, предизвикателството изглежда изключително взискателно - може би дори смята, че е невъзможно.
Но след като се научите да въртите плочите и след като те достигнат критичната скорост, това е рутина.
След това, почти небрежно, правите нещата, които ви поддържат във форма.
Като родители, които всеки ден са там за децата си - или треньори, които помагат на хората да изглеждат добре голи всеки ден.
Докато се научавате да въртите плочи, можете да се съсредоточите върху ежедневните си цели и да развиете нови навици, докато се придържате към него.
Тогава вие не сте като Рип ван Уинкъл, който остана завинаги на едно място, докато всичко останало около него се промени.
И от друга страна, не се опитвате да уловите всяка пеперуда, която пърха по пътя ви.
Решението са въртящи се плочи.
Заключение
Ако сте като мен, винаги ще помните Рип ван Уинкъл.
Ако искате да изглеждате добре гол, тогава можете да се съсредоточите: Без фокус няма напредък. Но ако се фокусирате твърде много, рискувате сляпо петно.
От друга страна, също не е добра идея да преследвате всяка нова тенденция и да се оставяте да се разсейвате от всичко, което попада във вашето зрително поле.
За да получите най-доброто от двата свята, трябва да се фокусирате ПЪРВО.
Вие се фокусирате САМО върху целта си. Може би едно нещо променяте в диетата си, може би това е обучението, с което започвате или планирате да се „къпете“ в целта си всеки ден.
Веднага след като това ви се превърне в навик, ДОБАВЯТЕ следващата чиния.
След известно време хората ще ви попитат как правите всичко - работа, семейство, приятели И изглеждате добре голи. И знаете ли: в ретроспекция беше много лесно.
Това не е тайна.
Въпрос: Какво е ЕДИН здравословен навик, върху който искате да се съсредоточите от днес? Нещо, което е лесно за вас? В кои ситуации сте били твърде разсеяни в миналото? Къде е създадено сляпо петно? Споделете своя опит - напишете коментар.
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук