Упражнение-феномен, който ви помага да отслабнете
Истински феномен, упражнението Plank се превърна в едно от най-известните и препоръчвани от фитнес треньорите. Какво препоръчваш? Укрепва коремните мускули, улеснява пътя към квадратния корем и тонизира цялото тяло.
Дъската може да бъде изключително полезна, ако възнамерявате да изгаряте коремните мазнини. След 45 минути интервални кардио тренировки или тренировки с тежести, седнете в позиция на дъска, доколкото можете. Това упражнение ви помага да получите фигурата, която сте си поставили за показване на плажа през лятото. Има още 4 причини да се направи Планк, пише dietetik.ro.
1. Подобрете стойката си
Забелязали ли сте, че тези, които се занимават с дъски, са по-изправени? Упражнението работи на гърба, гърдите, раменете и врата, освен че оформя коремните мускули. Също така тонизира торса, така че да имате достойна поза, без да сте докарали рамене и неприятна гърбица. Ще забележите, че самочувствието ви също се увеличава, след като държите гърба изправен и вдигнете главата си от земята. Опитайте този вариант на дъска, за да подобрите стойката си.
В Plank няма дискриминация. Независимо дали сте начинаещ или фитнес гуру, упражнението е перфектно, защото е лесно да се адаптира към нивото на практикуващия. Начинаещите могат да започнат с основна дъска, в която да седят 15 секунди, за да започнат. С натрупването на опит можете да издържите по-дълго и след това да започнете да се движите.
3. Plank ви помага да станете по-гъвкави
Самото упражнение също е добър метод за разтягане, особено за краката. Ето как можете да тонизирате тялото си и да го отпуснете едновременно.
4. Plank подобрява баланса ви
Една от причините Планкът да е толкова добро упражнение е, че изисква всичките ви мускули, за да можете да издържите възможно най-дълго. Особено докато правите Plank с удължение, имате нужда от баланс. Ако искате да се подложите на изпитание, опитайте да направите Планк на топка. Там работите! Опитайте се да направите дъска за повдигане на крака.