4 1 въпрос, който трябва да си зададете, преди да започнете да тренирате - WMN
15 ноември 2016 | PZG Време за четене прибл. 5 минути
Добре е да тренирате, но човек трябва да се научи да играе умно, планирано, ако искате да постигнете реални резултати. Според нашия автор на съветник по начина на живот тези четири (+1) въпроса определено си струва да си зададете всеки ден, преди да започнете. Prónay-Zakar Gina писане.
1. Каква е моята цел?
Трябва да сте наясно каква е общата ви цел на тренировката (като подобряване на издръжливостта, отслабване, увеличаване на мускулната маса или комбинация от тях). Добрият тренировъчен план винаги е съобразен с вашата цел и текущо състояние и включва кардио, силови и стречинг тренировки в правилните пропорции. Във всеки случай, задълбоченото загряване (също психическо настройване), извеждането и разтягането са задължителна част от тренировката. (Прочетете предишната ни статия за това ТУК!)
Развитие на мускулите: Тренировката е доминирана от тренировка срещу съпротива, т.е. тренировка с тежести, свързване с гума, тренировка със собствени тежести. Популярно (и опасно) заблуждение е, че всеки, чиято основна цел е да изгради мускули, не трябва да „прави кардио“, въпреки че постоянната поддръжка на сърдечно-съдовата система е от съществено значение за всеки. (Бързо изясняване: кардио тренировките са колективното наименование на всички видове тренировки, които предимно развиват кръвоносната система, но по отношение на интензивността кардио тренировките са с по-висока интензивност, по-тежки тренировки, а аеробните тренировки се наричат тренировки с по-ниска интензивност в присъствието на кислород .) Ако имате много ниско съдържание на мазнини като жена и не сте кардио, защото се страхувате да загубите повече тегло, направете аеробните си тренировки с ниска интензивност част от разгряването си: няма да загубите мазнини от двадесет минути ходене, джогинг, колоездене, тялото, мозъкът и, разбира се, подготвяте добре кръвообращението си за натоварването.
ОтслабванеО: Въпреки че аеробните тренировки с по-ниска интензивност могат да доминират в тренировките, особено за начинаещи, изобщо не е нужно да избягвате гири. Знам, знам, че не искате да бъдете Шварценегер, но трябва да ви успокоя: ще са необходими ужасна упорита работа, няколко години и гири, много по-тежки от два килограма, за да бъдете „твърде мускулести“. Укрепването може да бъде вашето собствено тегло и тренировка с ниско съпротивление и винаги да плувате пред очите си формулата: повече мускули = по-бърз метаболизъм = по-голяма консумация на енергия, т.е.
Тренирате по здравословни причини: има редица състояния, инсулинова резистентност, СПКЯ, проблеми с щитовидната жлеза, нарушения на кръвообращението или мускулно-скелетната система, които изискват специален метод на упражнения. В такива случаи не е достатъчно да тренирате по прости шаблони, необходимо е да се съсредоточите върху решаването на дадения здравословен проблем, възстановяването на хормоналния баланс и уреждането на метаболитните нарушения. Неизбежно е да мислите за духовните причини за вашето заболяване, това също си струва да се вземе предвид при разработването на програма за упражнения.
2. Чувствам се здрав?
Да: Отидете да тренирате.
Не: Не ходете на тренировки.
Може би: Претеглете в зависимост от вашето състояние, но ако изберете тренировка, не забравяйте да се движите с по-ниска интензивност.